愛情的衰退是糟糕的體驗(yàn)。通常來說，整個(gè)過程緩慢開始，而我們幾乎不能注意到讓我們關(guān)系倒退或疏遠(yuǎn)的一些小事。最終，消極動(dòng)力開始發(fā)力并持續(xù)了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，以至于我們很難知道如何著手修補(bǔ)關(guān)系。
考慮哪兒出了問題時(shí)，重要是認(rèn)識(shí)到我們做的很多破壞關(guān)系的事都應(yīng)歸責(zé)于我們自己。我們的行為大多基于過去的習(xí)慣和引導(dǎo)我們作出過激反應(yīng)的防御機(jī)制，它使我們最親密的人產(chǎn)生誤會(huì)、甚至激怒他們。在親密關(guān)系中我們唯一能掌控和改變的是自己，在我們放棄之前，一些力所能及的自我改變總是值得嘗試的。
當(dāng)我們與愛人之間的事情變得復(fù)雜，有時(shí)最好的解決方法就是回歸根本，讓事情簡(jiǎn)單化。首先我們可以卸下長(zhǎng)期對(duì)抗伴侶的心防，開始作出全新的包含善意、感情和關(guān)愛的簡(jiǎn)單行為。這并不意味著生活在虛幻中或拒絕處理真實(shí)問題，而是重溫我們拋棄已久的溫暖和被愛的感覺。這是對(duì)重新點(diǎn)亮愛火的努力，由此當(dāng)面臨解決問題時(shí)，我們和愛侶能攜手同心并已經(jīng)處于較好的境況。以下五招可以幫助任何一對(duì)伴侶打破僵局。
1.以伴侶能感到被愛的方式表達(dá)愛意
這聽起來可能并不是一個(gè)明確或特別科學(xué)的建議，但我們常常忘記了保持與伴侶的關(guān)系和諧以及做些我們知道能讓他們感覺被愛的事情。尤其是伴侶關(guān)系緊張時(shí)，我們總趨向于關(guān)注得到了什么（或沒有得到什么）勝于我們付出了什么。我們筑起心防，作為對(duì)抗伴侶的壁壘；我們壓抑情感，拒絕表現(xiàn)開放和脆弱。
關(guān)系越疏遠(yuǎn)，我們就更傾向于挑剔和防衛(wèi)。我們開始生活得更加內(nèi)向，活在自己的頭腦中，量化，評(píng)斷或沉溺于以牙還牙的伴侶為我們做了或沒做什么的心理之中。事實(shí)是，被愛是絕佳的感受。研究甚至表明人們通過付出能獲得比接受更多的快樂。關(guān)心我們的伴侶，做些善意的能讓伴侶體會(huì)到被關(guān)心的行為是很重要的。例如鮮花和燭光晚餐可能是讓我們自己感到浪漫的事物，但對(duì)于伴侶，他們也許更喜歡花些時(shí)間一起開開玩笑或是傾訴情感。試著提供一些你知道的對(duì)他們有獨(dú)特意義的事物。多做些此類表達(dá)愛意的行為就能讓我們更加體會(huì)到愛的感覺。
2.情深意濃
大多數(shù)伴侶都很奇怪他們?cè)趺磿?huì)從無法將手離開對(duì)方變成幾乎不怎么有肢體接觸。不幸的是，社會(huì)傾向于支持這種模式，強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期伴侶并不適宜“少年之愛”。然而，這種情感的消除是悲哀而緩慢的過程，通常開始于伴侶從獨(dú)立的“你”和“我”變成“我們”的過渡過程中。當(dāng)然，與別人建立親密關(guān)系是令人興奮的和意義非凡的，但是，在交往中失去自我和獨(dú)立人格是在鋪設(shè)一條危險(xiǎn)的道路。人們最被伴侶吸引的時(shí)候是當(dāng)他們把伴侶看作自己能愛上、尊敬和珍惜其獨(dú)特人格的與己相異的人。
當(dāng)伴侶用形式（在關(guān)系中的實(shí)用角色）替換實(shí)質(zhì)（真正的愛的行為），他們進(jìn)入一種“幻想的結(jié)合”。這種結(jié)合是一種實(shí)際會(huì)殺死激情和吸引的幻想關(guān)系。我們可以拒絕放棄以肢體接觸表達(dá)愛意的天性來保持愛的火花。牽手、在公共場(chǎng)所親吻、在沙發(fā)上緊緊靠在一起、在過道上隨意的觸摸，而后你會(huì)驚訝地體會(huì)到欲望和親密度的提升。
3.慢下來
我們總是聽到這個(gè)詞，卻很少以它過活。對(duì)我們大多數(shù)人來說，慢下來意味著完成一系列需要做的事情后，撲通陷進(jìn)沙發(fā)里或是看著電視出神。無論我們的計(jì)劃有多忙，一天下來總會(huì)有方法停歇下大腦、恢復(fù)精力?！叭褙炞ⅰ碧峁┮环N檢視自我的方法，這是交際神經(jīng)生物學(xué)專家丹尼爾·賽格爾博士在他的“健康思想盤”理論中的本質(zhì)部分。
“全神貫注”讓我們關(guān)注呼吸并活在當(dāng)下。在恢復(fù)精力的過程中，我們不僅與自己有了更多的接觸，也能更好地認(rèn)識(shí)伴侶、與他們保持關(guān)系和諧。同時(shí)，我們會(huì)更加留心自己對(duì)伴侶的行為，也會(huì)更清楚地體會(huì)到欲望和吸引。
當(dāng)我們更加活在當(dāng)下，便可以努力去進(jìn)行真正的溝通、談話以及眼神交流。再一次，這些事感覺很像無需大腦，但事實(shí)上，注視對(duì)方雙眼是我們?cè)谌粘Ｉ钪谐３Ｍ浀幕疽獎(jiǎng)?wù)。僅僅是注視伴侶，將他或她看做一位跟自己相異的完整的人，便可以更進(jìn)一步重新點(diǎn)亮我們對(duì)伴侶的的同情、興趣和吸引力。
4.做曾做過的事
隨著關(guān)系的發(fā)展，我們太容易就能找到借口不為彼此相處留存時(shí)間。而總算有機(jī)會(huì)相處時(shí)，我們可能只是出于形式和責(zé)任感而做些事。當(dāng)我們不再與伴侶分享過去一直都分享的生活瑣事時(shí)，關(guān)系便開始趨于破裂。此外，一旦破裂開始，我們就更不愿意傾訴這些瑣事了。這個(gè)惡性循環(huán)強(qiáng)迫伴侶越離越遠(yuǎn)。對(duì)此，我們可以許下承諾，參加我們和伴侶過去常常一起分享和享受的活動(dòng)。假如我們過去常常散步，我們就不應(yīng)該讓一個(gè)漫長(zhǎng)的工作日阻止我們?nèi)敉獯粢粫?huì)兒。參與讓我們自己開心或是讓伴侶快樂的事情幫助我們保持與伴侶之間的親密，同時(shí)體會(huì)最真實(shí)的自己。
5、做沒做過的事
人初相識(shí)時(shí)，會(huì)擴(kuò)展彼此的生活，給對(duì)方介紹新的朋友、地方、愛好和活動(dòng)。當(dāng)陷入愛情中時(shí)，我們處在感覺最開放和有活力的狀態(tài)。隨著關(guān)系的發(fā)展，我們?cè)绞怯谩盎孟腙P(guān)系”來替代真正的愛，越是傾向于抗拒新的事物。尤其是當(dāng)我們年紀(jì)越來越大，我們可能變得愈加自我防護(hù)或循規(guī)蹈矩。我們也許開始感覺對(duì)伴侶愈加有權(quán)利，或是更強(qiáng)烈的嫉妒和占有欲，由此給彼此重重設(shè)限。結(jié)果，我們開始不是擴(kuò)展而是限制或壓縮彼此的生活。我們可以通過繼續(xù)勇敢地嘗試新事物來讓愛情保鮮。在我們每天的生活中，和伴侶一起創(chuàng)造越多的冒險(xiǎn)，我們就能越清楚地感受經(jīng)歷的每件事，尤其是體會(huì)親昵和親近。
伴侶關(guān)系是極佳地提升自我的機(jī)會(huì)。嘗試以上五招沒有絲毫壞處，因?yàn)槟阏娴囊矝]有什么好失去的。最壞的結(jié)局是你會(huì)提高自己愛的能力，變得柔軟、熱情和生機(jī)勃勃；而最好的結(jié)局是你和伴侶能變得更親密，重新點(diǎn)亮彼此的愛。
昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心
