如果有失眠現(xiàn)象，我們應(yīng)該怎么做？

3.01事件發(fā)生后，有些市民咨詢失眠的情況，心理專家教您怎么建立正常的睡眠習(xí)慣。

1、不要熬夜、規(guī)律作息、準(zhǔn)時(shí)上床、準(zhǔn)時(shí)起床，尤其不管前晚何時(shí)入睡，都要準(zhǔn)時(shí)起床；

2、睡前不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī)；

3、每天適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠，但夜間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響睡眠；

4、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙，假如你有失眠的問(wèn)題，更應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料（茶、咖啡、可樂(lè)等）來(lái)提神；

5、晚餐不要吃的太飽，但可以在睡前喝杯熱牛奶及少量餅干或面包，來(lái)幫助睡眠；

6、如果上床30分鐘后，你還是睡不著，就起床，做些單調(diào)且無(wú)聊的事情，等有睡意再上床睡覺(jué)；

7、睡不著覺(jué)時(shí)，不要總盼望著盡快入睡，那樣反而會(huì)因?yàn)閾?dān)心而更睡不著，如果不去擔(dān)心了，放松心情的時(shí)候，可能很快就入睡了；

8、如果你有失眠，盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡，可小睡30分鐘到一小時(shí)。

9、按照上述調(diào)整仍然無(wú)法入睡，伴發(fā)緊張、焦慮、恐懼心理，持續(xù)時(shí)間2周以上，就得去專業(yè)的精神衛(wèi)生診療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助了。