學(xué)會(huì)怎樣與壓力相處

社會(huì)生活節(jié)奏的加快、日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)和永無止境的欲望，使人們承受著越來越重的壓力，被迫加入到亞健康的行列中。

　　　壓力形形色色無處不在

　　學(xué)習(xí)壓力：學(xué)生從小學(xué)起在家長(zhǎng)望子成龍的期待下，在同學(xué)之間激烈的競(jìng)爭(zhēng)下，為了考上大學(xué)，不分白天黑夜，埋沒在無邊無際的題海里。學(xué)習(xí)已經(jīng)不是一種快樂。據(jù)廣州最近一項(xiàng)調(diào)查，69.5％的青少年覺得工作和學(xué)習(xí)上的壓力很大。社會(huì)發(fā)展日新月異，信息更新加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然，因此成年人同樣承受著學(xué)習(xí)的壓力。

　　工作壓力：由于各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，求職難已成了不爭(zhēng)的事實(shí)。即使有了工作，在這個(gè)飛速發(fā)展的社會(huì)里，人們又時(shí)時(shí)面臨“下崗”的威脅。有人指出，整個(gè)就業(yè)人群有將近一半在工作中是不愉快的，90％的人在消耗大量的時(shí)間和精力從事與他們生活目標(biāo)關(guān)系不大的工作。巨大的無形壓力正“追殺”著都市的白領(lǐng)一族。據(jù)調(diào)查，85％的白領(lǐng)認(rèn)為自己缺乏職業(yè)安全感，擔(dān)心失業(yè)、職業(yè)不穩(wěn)定，缺少歸屬感，對(duì)可能出現(xiàn)的失敗表示憂慮。

　　生活壓力：人們不得不面對(duì)住房緊張、環(huán)境污染、交通擁擠、撫養(yǎng)孩子、照顧父母、支付醫(yī)療保險(xiǎn)這些難題。生活的快節(jié)奏、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭帶來了許多不確定的因素，情感受挫機(jī)會(huì)增加。由于種種利益沖突，人際關(guān)系變得越來越復(fù)雜，情感交流日益減少。即使遭遇了困難和挫折，也找不到地方宣泄。

　　壓力　幸福生活的終結(jié)者

　　許多人常無奈地感嘆：物質(zhì)條件好了，但卻很難開心一笑了。心理學(xué)專家認(rèn)為，這是在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的現(xiàn)代社會(huì)中，人們的心理壓力過大，而心理承受能力有限所致。

　　無形的壓力會(huì)在人的生理和心理方面引起諸多不良反應(yīng)。生理癥狀主要表現(xiàn)為頭疼、疲勞、失眠、消化不良、頸痛或背痛等。心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等。更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥征兆，孤僻，絕望，甚至想自殺。雖然心理壓力是社會(huì)文明時(shí)代產(chǎn)生的一種自然形態(tài)，但是日積月累會(huì)造成某種障礙或生理機(jī)能失調(diào)，影響身心健康。

　　不久前，北京安貞醫(yī)院公布了歷時(shí)10年在70萬人中進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果：腦梗塞、腦出血等因素引發(fā)的猝死，35歲年齡組的男女發(fā)病率分別增加了136％和220％；冠心病，45～49歲年齡組的男性增加了50％，55～59歲年齡組的女性增加了32％。同時(shí)，青年人的心理與健康問題越來越突出，心臟病發(fā)病年齡降至30歲。

　　壓力使“職業(yè)枯竭”逼近我們。所謂職業(yè)枯竭，是指在工作重壓下的一種身心俱疲狀態(tài)。第28屆國(guó)際心理學(xué)大會(huì)公布的一份調(diào)查結(jié)果顯示：在中關(guān)村工作的知識(shí)分子，平均壽命只有53歲，比北京人的平均壽命低了將近20歲。專業(yè)人士認(rèn)為這是“職業(yè)枯竭”的結(jié)果。

　　壓力也是人生的燃料

　　大多數(shù)人認(rèn)為，壓力是負(fù)面的，是具有傷害性的。其實(shí)，若把壓力視為積極的、正面的，就可作為生命中的“激素”，促使個(gè)人成長(zhǎng)；若視為消極的、負(fù)面的，就會(huì)成為個(gè)人的“死敵”，令人喘不過氣來。加拿大醫(yī)學(xué)教授賽勒博士曾說：“壓力是人生的燃料?！彼嵝盐覀?，不要認(rèn)為壓力只有不良影響，應(yīng)多去開發(fā)壓力的有利因素。適當(dāng)?shù)膲毫Σ⒎菈氖?，若壓力調(diào)適得當(dāng)，會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，不僅能減少疾病的發(fā)生，使自己活得更舒適、更有意義，還可驅(qū)使我們?nèi)ヌ魬?zhàn)自己的能力，激發(fā)個(gè)人潛能。

　　壓力調(diào)節(jié)起來有規(guī)律

　　既然無法逃避壓力，就要學(xué)會(huì)與壓力相處，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理平衡。如何舒緩工作壓力，保持良好的生活心態(tài)，促進(jìn)身心健康呢？

　　1.淡泊功利，不必給自己制定過高的目標(biāo)。

　　醫(yī)學(xué)研究證明，A型性格的人患心臟疾患的根本原因是他們的負(fù)面特質(zhì)，即過高的期望不能實(shí)現(xiàn)時(shí)，往往對(duì)身邊的人充滿敵意，對(duì)前途悲觀失望，這些才是最危險(xiǎn)的因素。一個(gè)人的快樂，并非是它擁有的多，而是它計(jì)較的少。舍棄不一定是失去，而是另一種更廣闊的擁有。

　　2.放松心情，保持樂觀向上的心態(tài)。

　　現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。煩悶、懊惱、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生壓力的催化劑。因此，要經(jīng)常保持愉快的心情，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、開朗、幽默的性格，具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度。同時(shí)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)意志和魄力的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強(qiáng)手，勇于拼搏的精神，不斷提高對(duì)壓力的承受能力。

　　3.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。

　　面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重“背”不動(dòng)了，就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事情上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來的你，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎？

　　4.勞逸結(jié)合，尋求工作以外的樂趣。

　　短期旅游、爬山遠(yuǎn)眺、呼吸新鮮空氣等活動(dòng)都能夠開闊視野、增加精神活力。忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌、聊天逛街，也是消除疲勞、讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法和精神良藥。

　　5.學(xué)會(huì)運(yùn)用彈性思維。

　　心理學(xué)家通過跟蹤研究表明，一個(gè)富有彈性思維的人，往往能冷靜地應(yīng)對(duì)各種變化，化逆境為順境，變壓力為動(dòng)力。所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用彈性思維，抱著“車到山前必有路”的瀟灑氣概，為自己創(chuàng)造一個(gè)積極、有序、寬松、和諧的生存環(huán)境。