向惰性宣戰(zhàn)

不能否認，每個人都曾有過壞習(xí)慣，或多或少。有的習(xí)慣我們知道必須要改，比如吸煙和酗酒，因為它們對健康毫無益處；有的習(xí)慣我們卻覺得沒那么糟，比如不吃早點、懶于鍛煉。無論危害嚴重與否，壞習(xí)慣最能檢驗我們的惰性。

壞習(xí)慣是一塊糖

壞習(xí)慣總能以最快的速度，帶給人們滿足感。比如在消滅一塊蛋糕時，愉悅的不僅是味蕾，還有心理。很多女性愛吃甜食，純粹是種心理需要，借此緩解焦慮，或想給辛苦工作的自己一點獎勵。因此食物就是一種安慰劑，何況咀嚼和血糖升高，也會帶來愉快。

而另一些壞習(xí)慣的安慰效果則更加隱秘。酒精吸引那些缺乏勇氣改變現(xiàn)狀的人暫時逃離現(xiàn)實問題；而那些缺乏長期目標或者感覺空虛的人，則可能超級喜愛看電視，成為“沙發(fā)中的土豆”。

壞習(xí)慣會帶來很多好處，不然人們不會離不開它。就算有一天，你明白了它沒有任何益處，可已經(jīng)形成定勢，按照習(xí)慣的方式生活總是很舒服。于是，大多數(shù)人會聽從本能的聲音，繼續(xù)呆在老地方。要想打破原有的習(xí)慣，多少會有些恐懼。

習(xí)慣是條件反射

不管是早上刷牙擠多少牙膏，還是用哪個手指按電梯按鈕，我們都會按照下意識的習(xí)慣方式去做。習(xí)慣保證了身體可以按照一種“節(jié)約機制”運行，盡量減少大腦的思考。因此，習(xí)慣是一些高級條件反射

方法和意愿哪個更重要

壞習(xí)慣能改掉嗎？不，它只能被新習(xí)慣所代替。而且，壞習(xí)慣保持的時間越長，相關(guān)的神經(jīng)通路就越強，克服它就需要更多的努力。因此，“改變一個習(xí)慣需要21天”的說法很有道理，不過也并不絕對。某些在兒童時期形成的習(xí)慣，改變很難。比如，有的人從小愛咬手指甲，20多歲還沒改掉。

養(yǎng)成好習(xí)慣，依賴于重復(fù)練習(xí)，以至于使它變成一種條件反射。在這一過程中，你必須真正盡職盡責(zé)，全心全力?！焙芏嗳硕枷Ｍ梢暂p松改掉壞習(xí)慣，但不得不承認，那些最終成功改掉不良生活習(xí)慣的人們，實際上只不過做了很簡單的兩件事：第一，他們決定改變；第二，他們采取了行動。”

怎樣改變壞習(xí)慣

改掉壞習(xí)慣就是向惰性宣戰(zhàn)。每個人都與你有相似之處。不要縱容自己。那些改掉壞習(xí)慣有了好習(xí)慣的人，只不過比你早一步開始進行如下的嘗試――

■ 有效設(shè)立目標

設(shè)定目標的人比不設(shè)定目標的人更易成功。而且，目標讓人們更少焦慮，更容易集中精力，更有效率。

■ 把計劃大聲說出來

當我們的決心受到監(jiān)督時，會感到高度的責(zé)任感。尋找支持團隊和最佳戰(zhàn)友，他們是友善的提醒者，可以在關(guān)鍵時刻給你支持和鼓勵。

■ 每次只改變一個習(xí)慣

這會提高我們成功的可能性，也會使我們更有信心進行下一個改變。如果你沒有吃早餐的習(xí)慣，現(xiàn)在就去超市買回一個星期的早餐，然后每天吃掉一份。

■ 隨身帶筆和本子

隨時記錄每一次的相關(guān)行為。以控制消費為例，不要只是記下每天花了多少錢，而應(yīng)該分門別類地把每一筆花銷都記下來，特別是刷信用卡的時候。

■ 在鏡框上貼張小紙條

這樣，每天早晨起床后和晚上睡覺前，你便會被提醒，再一次注意到自己的目標。

■ 付諸行動

樹上有5只鳥，其中3只打算飛走，還剩下幾只？――還剩下5只！打算飛走和真的飛走完全是兩碼事。

看一看，你處在改變壞習(xí)慣的哪個階段？

■ 意前期：你沒感到生活有什么問題，只從旁人那里聽到要吃早飯、不要熬夜等等這樣的建議。

■ 意識期：你意識到某些習(xí)慣有問題，并開始思考怎樣解決。不過，你也可能在這個階段呆上了幾個月甚至幾年。你知道需要改變，但打算等到明天、下個月、過了夏天或者忙完了手頭事。擔(dān)心失敗也常使你遲遲不愿采取行動。

■ 準備期：你開始主動了解改變壞習(xí)慣的有關(guān)信息，進行嘗試，也可能暫時看不出效果，犯錯誤，走彎路。你需要制訂一個具體計劃，并且最好公開宣布它。

■ 行動期：只有20%意識期的人會進入到這個階段。你開始有計劃地采取具體行動，規(guī)律地、持續(xù)地、漸進地實現(xiàn)你的計劃。這是最需要意志力的階段。你需要在遇到困難時，堅持，再堅持，還要對各種誘惑保持警惕，小心重蹈覆轍。在此階段，你可以接受專業(yè)人士的幫助――健身教練或心理醫(yī)生。

■ 維持期：僅有2%的人會在一段較長時期的堅持之后，進入到這一平穩(wěn)階段。這時，你已經(jīng)可以自動化地按照新的健康習(xí)慣生活了――別忘了好好慶祝一下。