面對哀傷痛苦的十個秘訣與調(diào)適

1. 了解這種情緒沖擊需要一段時間調(diào)適，允許自己在適當?shù)臅r候感受、發(fā)泄情緒。

2. 維持日常生活的規(guī)律，飲食、睡眠正常。

3. 不要孤立自己，多與親戚、朋友、鄰居、同事保持聯(lián)系，談論自己的感受。

4. 避免不恰當?shù)陌l(fā)泄情緒：酗酒、亂發(fā)脾氣、自虐、虐待別人。

5. 把心中的憂郁、憤怒、緊張等情緒逐漸消除、發(fā)泄，這些負面的情緒對人生有極大的傷害。

6. 接受過世的事實是一個很重要的關鍵。

7. 從懷念過世者當中轉(zhuǎn)移到如何化悲痛為力量，繼續(xù)他未完成的心愿，為家庭社會貢獻心力。

8. 宗教可以幫助人們面對死亡。

9. 逐漸讓過世者慢慢離開我們，在世的人需要繼續(xù)人生的路程。

10. 情緒的失落可以尋找另外的人、事、物來取代。

如果哀傷的程度嚴重、持續(xù)時間超過4－6周、影響到日常生活功能、或有許多情緒存在時，需要轉(zhuǎn)介精神醫(yī)療專業(yè)人員接受心理治療，以免妨礙他的人生發(fā)展。通常是跟過世者關系密切、人格脆弱、年齡較輕、情緒障礙的人需要悲傷輔導。