如何克服被拒絕的恐懼？

       心理創(chuàng)傷在精神病學(xué)上創(chuàng)傷被定義為“超出一般常人經(jīng)驗的事件”，通常會讓人感到無能為力或是無助感和麻痹感。被拒創(chuàng)傷可以理解為“遭到拒絕后形成的對拒絕行為的巨大無力感和恐懼感。被拒創(chuàng)傷可能會導(dǎo)致一個人成為高拒絕敏感個體。
       拒絕敏感者（高拒絕敏感個體）對信息非常敏感。他人毫無意識的表情和舉動，拒絕敏感者都會認(rèn)為他是在拒絕自己。
對于親密的人，他們則很容易從蛛絲馬跡推斷或憑空想象判斷對方對自己的態(tài)度是冷漠的，將種種跡象解釋為：對方故意拒絕自己。
       一、我們在人際關(guān)系中感受到的“痛”，都和“感到被拒絕”有關(guān)。
       因為我們內(nèi)心的拒絕敏感性一旦被激活，就會產(chǎn)生憤怒、受傷害、自責(zé)或責(zé)備他人等負(fù)性情緒。引發(fā)沮喪、攻擊性情緒、消沉等心理應(yīng)激反應(yīng)。這些情緒和反應(yīng)使我們的心理、社會適應(yīng)能力下降，破壞我們對他人的信任，阻礙我們建立良好人際關(guān)系。
       1、形成低自我價值感和自尊
       “有時候我會覺得自己什么事情都做不好，跟別人交往時也低人一等”。
       “當(dāng)我看到一個自己喜歡的人，第一反應(yīng)就是TA可能不會喜歡我，哦不，他根本就不會關(guān)注到我?！?br />        這些感覺和認(rèn)知跟創(chuàng)傷有關(guān)。創(chuàng)傷會直接打破我們的自我價值和自尊，讓人從根本上開始質(zhì)疑自己的價值、以及自己被愛的可能。被拒創(chuàng)傷會讓人特別害怕被拒絕，一旦遭受拒絕，就更加懷疑自己的價值感。
       2、恐懼親密關(guān)系
       Lauren Howe在對拒絕對親密關(guān)系的影響研究中發(fā)現(xiàn)，那些傾向于把被拒絕的經(jīng)歷和自己的自我身份／自我形象聯(lián)系起來的人，在親密關(guān)系中會出現(xiàn)以下3種后果：
       （1）.痛苦的持續(xù)時間會格外長
       被拒絕的痛苦持續(xù)時間最長的人，正是那些會把親密關(guān)系中的拒絕和自我身份聯(lián)系在一起的那些人。
越經(jīng)常質(zhì)疑“我到底是什么樣的人”，就越可能在想到拒絕自己的人時仍然悲傷沮喪。在一小部分報告者身上，這樣的影響甚至?xí)掷m(xù)10年以上的時間。
       （2）.對新的關(guān)系產(chǎn)生恐懼，開始質(zhì)疑“愛”這件事本身
       “我再也不相信愛情了?！焙芏嗳吮痪芙^后會發(fā)出這樣的感嘆。其實，背后想說的話是：“我其實是害怕被拒絕。”
有一部分人單身的原因，是還沒有從“被拒絕”的創(chuàng)傷中走出來。以至于我們遇到下一段感情時，還會戒備和恐懼：會不會又會“被拒絕”？
當(dāng)你因為被拒絕的經(jīng)歷開始對自我的一部分產(chǎn)生懷疑，你可能會產(chǎn)生對愛的恐懼，你會給自己砌一堵墻，對于進(jìn)入新的關(guān)系感到更加戒備。如果我們認(rèn)為過去被拒絕的經(jīng)歷揭示了自己的某些缺點，就會害怕在和新的人相處的過程中認(rèn)為：不管自己如何努力，關(guān)系都會再一次失敗。
       被拒絕還可能從根本上改變?nèi)藗儗鄣目捶?，從而對愛情、親密關(guān)系本身充滿悲觀失望的情緒。開始質(zhì)疑“愛”這件事本身。
       如何療愈被拒創(chuàng)傷——
       培養(yǎng)“心理彈性”，用行為改變一切
       二、梳理自己的“創(chuàng)傷事件”
       蔣甲感受到自己“害怕拒絕”時就意識到，童年經(jīng)歷大部分造成的他的“被拒創(chuàng)傷”。之后他開始在網(wǎng)絡(luò)上尋找解決辦法他搜索“怎么克服被拒絕的恐懼”查閱了大量心理文章，了解到關(guān)于恐懼和痛苦的來源，還看了不少勵志文章。這些都幫助他之后克服“被拒絕”的恐懼打下了堅實的基礎(chǔ)。
       拒絕敏感度高的人，在童年經(jīng)歷和成長過程中肯定遇到很多被拒絕的痛苦體驗，我們要試圖去仔細(xì)梳理這些制造創(chuàng)傷的體驗，找到創(chuàng)傷的根源，這是療愈的開始。
       1、學(xué)會向外歸因
       人們理解和處理拒絕的方式是不同的。斯坦福大學(xué)Lauren Howe等人的研究把人們在面對拒絕時的反應(yīng)分為了兩類：一類人會傾向于向內(nèi)歸因，他們會把被拒絕的經(jīng)歷和自我認(rèn)同聯(lián)系起來，會認(rèn)為“拒絕”事件某種程度上定義了他們。另一種人則認(rèn)為，被拒絕這件事和自己的關(guān)系并不大，傾向于從外部歸因。
面對拒絕，向內(nèi)歸因會帶來長期負(fù)面影響。
       Lauren Howe讓891名參與者反思自己被親密的人拒絕的經(jīng)歷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，拒絕的經(jīng)歷使一部分人覺得，是對方發(fā)現(xiàn)了自己身上某種非常不受歡迎的 “缺點”而拒絕了他們。然后他們開始改變對自己的看法，甚至質(zhì)疑自己的基本價值。
       比如：
       “我猜是我太粘人，所以才把Ta給嚇跑了。”
       “是我過分敏感，所以在他推開我之前，我已經(jīng)推開了他?！?br />        “自私、貪婪、占有欲太強——是我個性中的某些東西毀掉了我的幸福?！?br />        “我這樣的人不配擁有幸福?！?br />        我們要學(xué)會按照客觀事實向外歸因，弱化被拒絕這件事和自己的關(guān)系。因為，某些情況下，被拒絕的確是一件不可預(yù)測的、受外力控制的事情，并非是由一個人決定和改變的。
       2、行為改變——多嘗試被“拒絕”
       就如賈甲做的一樣，他發(fā)現(xiàn)那些認(rèn)知療法或心理暗示對自己克服拒絕沒有太大用處時，他開始用行動去“習(xí)慣”被拒絕。
       在過程中對“拒絕”的抗拒和恐懼反應(yīng)會越來越小，最后完美的克服“被拒絕”，治愈了“被拒創(chuàng)傷”。
       以前，他遇到一點小小的拒絕，就會撒腿就跑。后來他發(fā)現(xiàn)，在遭到拒絕之后，只要不逃之夭夭，他就可以把“不行”變成“行”，秘訣就是問對方“為什么”。
       3、培養(yǎng)心理彈性
       心理彈性的英文是”resilience”，跳回、彈回的意思。Block將心理彈性定義為“一種個體改變自身以適應(yīng)多變環(huán)境的行為傾向和從壓力情境中恢復(fù)的能力”。
       APA Help Center(2002)提出：心理彈性是個體面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時的良好適應(yīng)過程，它意味著從困難經(jīng)歷中“恢復(fù)過來”。
       心理彈性會使逆境對個體的消極影響最小化，使個體適應(yīng)和成長最大化。

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心