那種出汗、顫抖的感覺：10種應對害羞的策略

      10種應對害羞的策略：
      1）用自言自語來減輕你的不適。提醒自己，周圍50%的人也可能感到害羞。其他人也同樣在處理他們的害羞，你并不孤單。嘗試著將你思想與身體的癥狀分開，比如告訴自己：“哦，肚子里的那些心慌意亂很快就會消失的。”。

      2）提前計劃。為那些你感到緊張的社交活動體驗做準備。嘗試著花一些時間記住可能出現(xiàn)在那里的人的名字。也許能這些人之中找到“安全”的朋友。和自我交談來提醒自己，你無法控制社交互動的說有方面。準備好應對一定程度的不確定性。

      3）在社交活動中幫助他人。試著找出一些害羞的人，通過接近他們來幫助他們。這會讓你遠離對自己不適的關注，幫助自己移開關注于自己的注意力。通過詢問別人的情況來承擔發(fā)起談話的責任。

      4）嘗試暴露療法。給自己定期的小挑戰(zhàn)，以處理你的害羞，給自己信心（但要從小處開始，因為如果你有不好的經(jīng)歷，它們可能會重新增強你的恐懼）。然后獎勵自己勇敢面對你的焦慮。

      5）以適合您的方式組織或參加社會活動。它可以幫助你安排或參加定期或半正規(guī)的活動（例如讀書俱樂部、服裝交換活動、聚會、課程、植樹），這些你知道誰會參加的活動，同時這些活動有一個主要焦點事宜。這樣就會給予你談論大家都從事之事的機會，而不是那些自由的社交活動。

      6）想別人傾訴你的羞怯，而不是隱藏它。這種具有宣泄的作用的行為，會減少你的孤獨和/或羞恥感。
      7）接受一個“角色”。在你的專業(yè)能力或你的育兒能力，例如，你可以告訴自己，你沒有被評判，因為你代表的東西比你更重大更重要，（在你的工作場所，你的工作，是有用的角色，或你你是一個照顧者的角色）。
      8）記下你克服害羞/社交焦慮的心路歷程。注意你的進步和挑戰(zhàn)。反思你正在經(jīng)歷什么。
      9）利用社會媒體來實現(xiàn)目標，但要警惕自己走下坡路。監(jiān)控對你的影響，并且在你需要的時候休息一下。評估積極的和消極的方面（例如，錯失恐懼癥FOMO）。
      10）嘗試其他管理焦慮的策略?？梢钥紤]冥想、瑜伽、體育鍛煉、深呼吸和其他形式的放松療法。你也可以尋求專業(yè)咨詢。訓練有素的心理學家可以幫助有社交焦慮的人，并提供認知行為治療和安慰。您也可以考慮加入焦慮支持小組。

昆明市心理危機研究與干預中心