這9件事會影響你的注意力

   1.缺乏鍛煉

　　注意力不集中會損傷記憶力，若運動、鍛煉還不夠，將“雪上加霜”。體育運動能改善記憶力，還有助于做決定、學新知識。
　2.經(jīng)常外出吃飯

　　盡管去飯店吃飯方便省事，但飯店的食物熱量高，糖分、鹽和脂肪含量也高，且一般吃不夠蔬菜、水果。這些除影響注意力外，也影響身體健康。而家中烹制的健康食物就有助于改善注意力不集中。

　　3.吃過多垃圾食品

　　研究顯示，某些食品添加劑，如食用色素，會讓孩童注意力不集中的癥狀加重。雖然科學家們尚不清楚食品添加劑是否影響成年人的注意力，不過還是建議盡量少吃垃圾食品。

　　4.不吃早餐

　　如果不吃早餐，注意力不集中的情況會更加嚴重。吃早餐有助思維，能讓人在早上長時間地集中注意力。一個白煮蛋或一杯酸奶都能讓你更精神。

　　5.家里和辦公室亂糟糟

　　雜亂的生活和工作環(huán)境會分散注意力。報紙、書籍、臟衣服到處亂放，會讓人覺得有許多事情要去做，令人焦慮抓狂。建議把辦公室和家里收拾干凈整潔，可以緩解焦慮、干活更高效。

　　6.吃錯藥

　　一些藥物會令注意力不集中更加嚴重，比如治療重度抑郁癥藥物。此外，如果有藥物濫用問題，那么治療多動癥的藥物大打折扣，甚至令焦慮癥加劇。
　　7.缺乏睡眠

　　通常，睡眠問題與注意力不集中如影隨形。缺乏睡眠不僅令人疲憊，還嚴重影響注意力、運動技能等。

　　8.看屏幕時間過長

　　臨床上已經(jīng)發(fā)現(xiàn)注意力不集中與過久盯著屏幕看存在關聯(lián)。尤其是上床入睡前看手機、電視、電腦等屏幕，不僅影響睡眠，還加重注意力缺陷的癥狀。

　　9.喝咖啡不夠多

　　對注意力難以集中的人來說，喝咖啡或茶會改善癥狀。所以戒掉喝咖啡的習慣會導致注意力不集中的癥狀變得更嚴重。咖啡和茶所含的咖啡因成分能夠使人更警覺，幫助人集中注意力，讓大腦更好工作，而且喝含咖啡因的飲料有助于提升短期記憶力。

昆明市心理危機研究與干預中心