失眠，是身體在為心靈買單

失眠，是身體在為心靈買單

在失眠患者中，心理性失眠占據(jù)了極大的比例。心理性失眠主要是由易感因素、觸發(fā)因素和持續(xù)因素共同作用所致，這些因素往往導(dǎo)致患者的失眠癥狀越加嚴(yán)重，并且久治不愈。

以下因素都可能導(dǎo)致心理性失眠

您遇到過(guò)嗎？

●緣于以焦慮和抑郁等為主的情緒波動(dòng)；

●對(duì)失眠的恐懼感；

●由遺傳所產(chǎn)生的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂；

●生理和精神障礙；

●工作壓力與個(gè)人情感；

●婚姻和家庭的矛盾問(wèn)題以及對(duì)錯(cuò)誤的歸因等。

面對(duì)持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，偶爾發(fā)生的失眠問(wèn)題，您可以通過(guò)以下的方法來(lái)調(diào)節(jié)和改善。

② 放松情緒法：放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)。

②微笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，體會(huì)意守部位散松的感覺(jué)，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，可重復(fù)2～3次。

③逆向?qū)叻ǎ簩?duì)思維雜亂無(wú)法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā?

就寢后，不是去準(zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。這樣可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。

④日常生活調(diào)節(jié)：保持規(guī)律作息，養(yǎng)成睡午覺(jué)的好習(xí)慣；注意居住環(huán)境的通風(fēng)，睡眠時(shí)保持適宜的溫度，經(jīng)常換洗床單被褥；調(diào)整飲食，晚餐以蔬果為主，且不要過(guò)飽。

良好的生活習(xí)慣，對(duì)睡眠狀態(tài)可以起到一定改善作用。

如果失眠情況持續(xù)3個(gè)月及以上，或是對(duì)自己的日常生活造成了極大的影響，就要引起高度重視，必要時(shí)正規(guī)就醫(yī)。

（文字素材來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)以及原作者，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系刪除）

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心