11招擊敗你的社交恐懼癥

     幾乎所有人都曾在某個時刻被突來的社交恐懼所打垮，那些神采奕奕的政界明星，也有手心出汗言不達(dá)意的時候，但明星們的偉大之處，就在于他們克服了一瞬間的羞怯和動搖，再次進(jìn)入了如魚得水的境界，在眾目睽睽之下。你也可以如此。
         恐懼經(jīng)常是來自“輸不起”的心態(tài)，取決于人性深處自戀的程度。人不是因?yàn)槟觊L而應(yīng)付裕如，而是因?yàn)閷W(xué)得了一系列變“客場”為“主場”的技巧，學(xué)得了管理情緒的能力，才有了顧盼生輝的魔力。往深處說，在一個陌生的場景里，人人都有恐懼，只是，一部分人預(yù)防恐懼走光的技巧比較高超而已。
　　職場新人秀：“初入豪門”恐懼癥
　　出場人物：薛某，24歲碩士畢業(yè)后加盟某外企企劃部，七個月后在公司的年終聚會上遭遇平生第一次“社交滑鐵盧”。
         主訴癥狀：知道德方大老板及七位董事都將飛來上海參加聚會，請教資深同事，卻沒有人肯對你講她們將在聚會上如何裝扮(怕撞衫吧)，于是決定打扮得清新些。用阿桑娜短袖衫配麻質(zhì)長褲，結(jié)果到那里一看，最無光彩的就是我和另三位新人，衣香鬢影的場景攪得我們頭昏腦漲，結(jié)果，我們只有躲在角落里拼命灌飲料，以及去洗手間透透氣，來逃避“金色大廳”里無所不在的壓力。
　　為何辦公室中的滿滿自信，到這里都變成了陰郁的自卑？
　　心理醫(yī)師指點(diǎn)：
　　第一次參與跨國公司的聚會對于新人而言，總有“一入侯門深似?！钡撵?，這不奇怪，尤其是你抱有“討好上司”或成為“明星人物”的目的而來。
　　嘗試如下原則：
　　1、放下“我一定得給總裁留下深刻印象”的包袱，過份強(qiáng)調(diào)目的，緊張會使表現(xiàn)走形；
　　2、懂得所有社交場合保持鎮(zhèn)定、放松的技巧都是訓(xùn)練、預(yù)演和悉心準(zhǔn)備的結(jié)果，不妨準(zhǔn)備一些常見的話題，與面善的陌生人搭訕。
　　3、不要與上司在聚會上談工作，見到“大人物”也不要以工作話題討好他，因?yàn)椋藭r此刻的“尊卑立判”對你有何益處？可準(zhǔn)備一些符合聚會規(guī)則的話題，如法國電影、紅酒趣聞、高爾夫體驗(yàn)和對最新款敞蓬跑車的認(rèn)識。
　　4、40%盛裝和95%的盛裝都令新人鎮(zhèn)不住陣腳，穿一條長褲赴會或過份珠光寶氣都會自曝甚短。當(dāng)經(jīng)驗(yàn)還不足以使你鎮(zhèn)定自若時，10%的盛裝度剛剛好，它們包括簡練貼身的小黑裙，和祖?zhèn)鞯恼渲轫?xiàng)鏈，仿古董式樣的琥珀吊墜也能襯出你的清新明媚。千萬別落入與人比拼鉆石大小的俗套。
　　相親恐懼癥
  　出場人物：白某，26歲，某外資牙醫(yī)診所醫(yī)師，性格內(nèi)向，一年前經(jīng)朋友介紹參加各種相親，包括電視秀、8人圓桌快速相親、自駕交友等。
　　主訴癥狀：從小讀書順利，找工作也順利，從未遭受過“被選擇”的恐懼?？倱?dān)心相親過程中，如果沒有人選我，該多么沒面子，而過份熱切的男士我又心存恐懼，總擔(dān)心被人家窮追不舍會不會墜入“性騷擾”的陷阱；但若由我來瞄準(zhǔn)目標(biāo)，主動出擊，男士會不會以為我是過分西化，性觀念特別隨便的女孩？
　　心理醫(yī)師指點(diǎn)：
　　從23歲到30歲，職業(yè)女性對社交聚會的恐懼在下降，而對相親聚會的恐懼程度則在上升。尤其是26歲仍沒有擁有過一段深入的情感關(guān)系的女性，她們?nèi)菀讐嬋牖嫉没际У南葳?；她們?xí)慣將各種最壞的相親結(jié)果都考慮到，結(jié)果被自己的想象力嚇壞。也可以這么說，人越年長，越可能從“他戀”轉(zhuǎn)為“自戀”，而自戀的深度，與開始一段輕松戀情的難度成正比。怎樣輕裝上陣，進(jìn)入相親場景呢？
　　1、解釋你姓名的寓意，幫助別人記住你。
　　2、秀出你的長處，尤其是手工藝作品，會為你爭取很多印象分；書法、繪畫、小提琴和鋼琴等才藝展示，可以展現(xiàn)你的神定氣閑之美，順便也秀了你的家教。
　　3、如果不上電視秀，就別帶親友團(tuán)。如果你是一個經(jīng)?！跋胂笫　钡娜?，要這許多人見證你的失意干嘛？
　　4、你可以追男士，不過不要那么直接，比如你是牙醫(yī)，可以慫恿他來做潔牙治療，“這會使你的笑容更迷人?！边@樣的邀請是種聰明的誘餌，誘他說出心儀之辭――如果他也對你并無討厭的話。
　　“邊緣性社交恐懼癥”
　　出場人物：夏某，29歲，某國際品牌手機(jī)軟件設(shè)計(jì)師
　　主訴癥狀：出席聚會時，我多半的時間是坐在清潔的抽水馬桶上，捧著漫畫書，聽到外面的言笑晏晏，體驗(yàn)內(nèi)心掙扎。
　　就因?yàn)槲以谝淮尉蹠险f，“爵士樂”在美國新奧爾良，被作為紅燈區(qū)的背景音樂。那個聚會上的鐵桿兒爵士愛好者就把我批駁得體無完膚，最后，他們之中始終一言不發(fā)的一位男士大聲說：女人懂什么爵士精神。你們與一個不懂裝懂的外行抗辯，也太愚蠢了吧。
　　爭論到此為止，我恨不能有個地縫鉆入，后來我找到了這個地縫，那就是可以看漫畫放松的洗手間，溫情脈脈的洗手間。
　　心理醫(yī)師指點(diǎn)：
　　因?yàn)樵谡勗捴蟹噶恕鞍装V級錯誤”而引發(fā)社交恐懼的人士，不在少數(shù)。容易因表錯一個觀點(diǎn)而被挫敗感纏繞的人，多半存在自我評價(jià)的矛盾之處，一方面，她希望自己引領(lǐng)大部分話題，像一個無所不知的先知；另一方面，她又禁止自己犯任何錯誤，一受到爭辯就傾向于對自己全盤否定?？傊淖晕以u價(jià)，完全建立在他人的好惡之上，由此，她的心，總在自卑又自大的漩渦里煎熬。
　　夏某是“邊緣性社交恐懼癥”的典型例子，向左一步，會自我封閉，而向右一步，則與正常人無異。心理醫(yī)生建議如下：
　　1、不妨向周圍的社交高手學(xué)幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉(zhuǎn)移到自己熟知的領(lǐng)域中來，而不著痕跡？
　　2、充分利用“主場優(yōu)勢”。剛恢復(fù)社交活動時，應(yīng)盡量在自己熟知的圈子里開聚會。周圍的場景，一切的準(zhǔn)備細(xì)節(jié)都了然于胸，這有利于鎮(zhèn)定情緒。
　　3、太過慌張時，嘗試使用腹式呼吸。跟從你的瑜伽教練學(xué)習(xí)腹式呼吸，并用按壓穴位的方式來釋放壓力，將給你的社交生活帶來更為從容的姿態(tài)。