自己看自己 越看越焦慮

　　有社交障礙的人群往往與社會接觸較少，“涉世未深”卻想努力地做到最好，所以總是在意自身的言行舉止是否得當(dāng)。為免出丑，他們一般都會采取一些自認(rèn)為“安全”的措施，如躲在家中不與人接觸；逃避別人的眼神，以免看到不認(rèn)同的眼神。當(dāng)然，這些所謂的“安全”措施是不可能為他們帶來理想的社交成果。相反，過于專注自身的社交表現(xiàn)，最后可能由專注變成焦慮，演變?yōu)樯缃豢謶职Y。 

 　　心理專家認(rèn)為，社交障礙往往出現(xiàn)在剛進(jìn)入陌生環(huán)境的時候，是一個調(diào)整的過渡時期，如第一次進(jìn)入多人共用的澡堂一樣，必須讓自己學(xué)會在眾目睽睽之下如何安之若素地做自己的事。這種心理在第一次過寄宿生活，第一次進(jìn)入一間新的公司都可能曾經(jīng)出現(xiàn)過。當(dāng)社交障礙的鐘聲一敲響，以下的建議也許可以使你安全過關(guān)： 

　　不對自己作過高要求 

　　有社交障礙的人對自己在社交場合的表現(xiàn)要求很高，例如他們視說話不完全流利或神態(tài)不是輕松自若為“失敗的表現(xiàn)”，并相信別人會因些而嘲弄或是不接受自己。因此要自己表現(xiàn)得盡善盡美。其實(shí)，不擅交際可能只是暫時的，起初的表現(xiàn)不好，可以繼續(xù)改進(jìn)。而不必對自己作過高要求。 

　　不用負(fù)面想法嚇自己 

　　認(rèn)知理論的研究發(fā)現(xiàn)，有社交恐懼的人，身處社交場合中會根據(jù)自己內(nèi)在的信息，例如他們的想法、感受與身體反應(yīng)，來建構(gòu)他們在別人眼中的印象。在一些令他們害怕的社交場合當(dāng)中，他們傾向以“觀察者的角度”來評價自己的表現(xiàn)。即是說，他們看到的自己猶如從別人的角度看他們一樣，他們在腦海中“看到”自己的影像，而這些影像往往是負(fù)面的。舉例來說，他們“看到”自己擺出丟臉的姿勢、“看到”自己出汗太多等。走在街上他們覺得別人在看自己，甚至在訕笑自己的儀容姿勢。而這樣的想法只會讓他們自己嚇自己，喪失自信心，這樣也更強(qiáng)化了他們負(fù)面的自我形象。 

　　通常，過分留心觀察自己的身心反應(yīng)與控制自己的言行舉止，避免臉紅、手心出汗，這些都是不必要的行為。如果在接收外界信息時自己主觀意識就存在偏見，最后只會讓自己在社交中無法立足。想要在社交中表現(xiàn)更加自信，就必須糾正負(fù)面的錯誤想法。 

　　注意力應(yīng)該轉(zhuǎn)移到外在環(huán)境 

　　雖然這些影像只是單方面憑想象中的“觀察者的角度”所建構(gòu)，但社交障礙者卻視為別人真實(shí)見到的情境。這些負(fù)面的“信息”，令他們在社交場合中越來越焦慮。反之，社交焦慮不高的人，他們在社交場合采取的是“實(shí)地的角度”：他們看到的就是他們雙眼看到的東西，并能觀察身邊的環(huán)境細(xì)節(jié)。他們看到的是別人與周遭的環(huán)境，而不是別人怎樣看自己、怎樣評價自己。這樣，即使做了錯誤或不得體的舉動也可以很坦然的糾正過來。