職場(chǎng)減壓

　　長(zhǎng)期面對(duì)壓力通常源于不健康的生活方式、人際關(guān)系和心態(tài)，以及人與工作的錯(cuò)配。有效的抗壓法是著重于補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)，處理壓力源頭及改變思維模式。

　　人職相配

　　――興趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。

　　――盡量在工作中找尋意義。

　　――先處理好自己的情緒問(wèn)題，再處理工作問(wèn)題。

　　――找出工作壓力的源頭，分析清楚問(wèn)題后盡力解決，實(shí)在無(wú)法解決時(shí)，才決定去留。

　　玩物壯志

　　――培養(yǎng)興趣可分散壓力，如果工作或人際關(guān)系不如意，至少還有其他方式可支撐情緒。

　　――興趣可以是看小說(shuō)、報(bào)刊雜志、電視、聽音樂(lè)、養(yǎng)魚等松懈神經(jīng)的活動(dòng)，也可投入心力，可終身享受的活動(dòng)，如跳舞、畫畫、種植、打太極等。

　　――每天花30分鐘到一小時(shí)在興趣上。

　　運(yùn)動(dòng)抗壓

　　――帶氧運(yùn)動(dòng)可增加腦部氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，有助提升集中力和解難能力。

　　――帶氧運(yùn)動(dòng)有助排除體內(nèi)廢物。

　　――運(yùn)動(dòng)期間分泌的內(nèi)啡肽可使人感覺(jué)愉快，同時(shí)可減低皮質(zhì)醇對(duì)生態(tài)的壞影響。

　　――建議每星期做三次至五次，每次30分鐘至45分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)，如步行、游泳、跳繩等。

　　食得其法

　　――盡量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐劑的食品。

　　――每天吃5份不同的蔬菜和水果，多攝取不同的維生素。

　　――如果體質(zhì)敏感，壓力大時(shí)應(yīng)戒掉喝咖啡、濃茶、有咖啡因的汽水等。

　　――低鹽食物可防止血壓升高。

　　――早餐多攝取蛋白質(zhì)以補(bǔ)充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。

　　睡得其道

　　――睡眠充足，情緒較好，記憶力和解難能力也會(huì)增強(qiáng)。

　　――睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，一般為7小時(shí)至9小時(shí)，但也有人需要較短或較長(zhǎng)的時(shí)間。

　　――環(huán)境許可的話，每天應(yīng)午睡15分鐘至30分鐘（最好在下午5時(shí)前小睡）。

　　――定時(shí)上床就寢

　　――壓力大時(shí)需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間