失眠可能是心理疾病的先兆

生活中一些突發(fā)的事件，會讓睡眠質(zhì)量下降，比如換工作，失戀，搬家等等。精神科專家提醒大家，偶爾失眠，或者連續(xù)幾天睡不好，都不是大問題，不必過分緊張。失眠的表現(xiàn)主要有兩種，一是久久無法入睡，二是睡的時(shí)間短，很早便醒來。短時(shí)間內(nèi)有這些反應(yīng)，并不會給健康造成大的損害。

　　睡眠造成心理困擾，主要有兩個(gè)原因。一是對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時(shí)間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時(shí)間，就開始擔(dān)心，今天又要失眠了。甚至快要睡著的時(shí)候，會突然想：我竟然睡著了。

　　二是睡覺前，反復(fù)思考生活中有壓力的事情。有的人情況便是這樣，不停設(shè)想工作中可能出現(xiàn)的問題，自己能不能解決。醫(yī)生指出，這時(shí)候，并不是工作給他困擾，而是想象中的威脅，并且，這些人還把自己帶進(jìn)想象中的恐懼，造成額外的壓力。

　　將注意力從睡眠上轉(zhuǎn)移開，最關(guān)鍵的，還是解決那些突發(fā)事件。醫(yī)生建議，把工作劃分成階段，明確每個(gè)時(shí)期的目標(biāo)，一步步去做，成就感會大大降低焦慮。

　　另外，聽音樂和英文節(jié)目，也是轉(zhuǎn)移注意力的好辦法。醫(yī)生建議，最好根據(jù)自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。

　　失眠可能是心理疾病的信號，針對睡眠做調(diào)節(jié)，感覺卻仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。醫(yī)生指出，最常見的是由抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥引起的，在這些病癥的影響下，單純調(diào)節(jié)睡眠，作用并不大。

　　如何判斷失眠是不是其他心理病癥引起的呢？一個(gè)簡易的觀察方法是，在壓力較小的時(shí)候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種跡象，最好向醫(yī)生咨詢，說明更詳細(xì)的情況。

　　醫(yī)生說，像抑郁和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理咨詢都需要。很多人已經(jīng)不是單純的失眠，還有強(qiáng)迫回憶和抑郁的傾向。藥物能在較短時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定情緒，將注意力從焦慮、易怒和擔(dān)憂的心情中轉(zhuǎn)移，這樣心理咨詢能更好的進(jìn)行。

　　抑郁癥的睡眠表現(xiàn)：

　　1、總的睡眠時(shí)間縮短了或增加了。

　　2、很少或沒有熟睡狀態(tài)。

　　3、在夜里頻繁醒來，而且醒來的時(shí)間長。

安眠類藥物一定要慎用。睡不好的時(shí)候吃點(diǎn)藥，當(dāng)睡眠好轉(zhuǎn)了，再停用或者減少用藥，很多人會這么做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同，服用劑量不會隨時(shí)間增加，睡不著多吃一點(diǎn)，睡好了少吃一點(diǎn)，這樣的做法都是不適合的。

安眠類藥物，除了能幫助睡眠，還經(jīng)常用于焦慮癥的治療。如果失眠是由于焦慮癥引起的，吃安眠藥實(shí)際上對緩解心理疾病有幫助。但是，醫(yī)生指出，安眠類藥物會成癮，劑量和服用時(shí)間，最好有醫(yī)生指導(dǎo)。