失眠！怎么辦？

  失眠指的是入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，有一些出現(xiàn)徹夜不眠等。長(zhǎng)期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至有頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身性疾病。

    1. 先回答自己屬于哪種失眠：（1）無法入睡；（2）能入睡但無法保持睡眠狀態(tài)。

      2.確定自己的失眠原因：（1）因心理問題引起的失眠（2）因生理疾病引起的失眠（3）因生活方式引起的失眠（4）因不好的睡眠習(xí)慣引起的失眠（5）原發(fā)性失眠癥，與遺傳因素有關(guān)。

      3.先確定自己是否真的患有失眠，（1）你白天是否經(jīng)常因?yàn)槿庇X而感到疲倦？白天特別困倦的感覺是否會(huì)影響你每天的工作和生活？（2）你是否曾經(jīng)因?yàn)榍耙煌淼乃呷笔Фl(fā)生意外或差點(diǎn)發(fā)生意外？（3）并不是每個(gè)自認(rèn)為有失眠的人都真的患有失眠，睡眠時(shí)間短并不能說明患有失眠。

      4.每一位失眠的患者應(yīng)該做的三件事：減少咖啡因的攝入、限制酒精的攝入、戒煙。

      5.檢查你睡覺的房間：床鋪是否舒適？環(huán)境是否安靜？光線是否適合？冷熱濕度是否適宜？

      6.保持正確的心態(tài)：不要努力睡著、不要害怕失眠、給自己時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)、盡量保持固定的睡眠時(shí)間。

      7.就寢之前的放松和伸展運(yùn)動(dòng)及腹式呼吸能夠幫助你舒緩精神壓力和肌肉緊張。

      8.飲食幫助睡眠：多食用沙拉、新鮮蔬菜及富含纖維素的食物，保持食物種類多樣，控制脂肪、酒精及咖啡的攝入。

      9. 經(jīng)過自我調(diào)整后仍然沒有改善的失眠人群需要到精神科就診，進(jìn)一步接受專業(yè)醫(yī)生的幫助，有時(shí)候失眠只是伴隨其他疾病而出現(xiàn)的一種癥狀。

     昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心心理熱線部                      

供稿人：孫儀