后疫情時(shí)代，自我心理疏導(dǎo)很重要

后疫情時(shí)代，自我心理疏導(dǎo)很重要

雖然在中國(guó)并未出現(xiàn)變異病毒大范圍擴(kuò)散的跡象，但持續(xù)增加的中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)和不斷加強(qiáng)的防控措施，時(shí)刻沖擊人們的心理，大家會(huì)普遍害怕疫情的迅速復(fù)燃，卷土重來，故而產(chǎn)生焦慮、驚恐、抑郁等情緒。從容面對(duì)病毒變異，教你一些自我心理疏導(dǎo)小妙招：

①拒絕盲目自信，做好防護(hù)措施

面對(duì)新冠疫情，無論是一線醫(yī)護(hù)工作人員還是普通百姓都要做好防護(hù)措施。

勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、吃熟食、少聚集，切不可麻痹大意，不可盲目自信。

現(xiàn)在仍有不少的人出門并未戴口罩，即使是在別人的勸告下，也仍然我行我素。這種盲目自信甚至是自大的心理要及時(shí)控制，否則可能會(huì)釀成大禍。

②正確對(duì)待疫情信息

通過正規(guī)渠道和媒體了解關(guān)于疫情的準(zhǔn)確、權(quán)威信息；不信謠、不傳謠，相信政府公開的信息，以免引發(fā)不必要的恐慌。

了解疾病的特點(diǎn)，重視疾病的預(yù)防，相信科學(xué)研究的疫苗效果，做到認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)，就不必再有過多的擔(dān)心。
③正確認(rèn)識(shí)和接受自己的情緒

在疫情這樣重大的危機(jī)事件的應(yīng)激影響下，人們出現(xiàn)一些平時(shí)不常出現(xiàn)的消極情緒是十分正常的。接納這些情緒會(huì)有助于我們更好地生活、應(yīng)對(duì)疫情。

在接納的同時(shí)，也要覺察自己的心理狀況，關(guān)注自己是否沉浸于某種消極情緒中難以自拔；自己對(duì)于疫情的看法、信念是否有不合理的地方；自己的生活習(xí)慣、行為軌跡是否出現(xiàn)了不必要的過大波動(dòng)。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在應(yīng)激事件中產(chǎn)生了不良的情緒，可及時(shí)向外界尋求幫助。
④溝通化解壓力

通過溝通的方式把不良情緒帶來的負(fù)性能量對(duì)外發(fā)泄，這樣不僅能夠釋放自身壓抑著的能量，還可以避免不良情緒對(duì)身體內(nèi)部的攻擊。

空閑在家，我們可以與親人進(jìn)行溝通，一起玩耍，創(chuàng)造和睦的氛圍。相距甚遠(yuǎn)的，我們則可以通過網(wǎng)絡(luò)和朋友們進(jìn)行對(duì)話，了解各自狀況，抒發(fā)心中郁結(jié)之事，祝愿各自平安。

若無人傾聽，可以在微博、朋友圈、樹洞等地方記錄下自己的感受，或者撥打本地的心理援助熱線尋求幫助。

⑤培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。

擁有興趣愛好的人，可以心理郁結(jié)的時(shí)候利用愛好轉(zhuǎn)移注意力，及時(shí)從壓力中抽身出來。

如果沒有特別喜愛的事情，就可以進(jìn)行整理資料、抹桌掃地等家務(wù)或看電影、玩游戲等消遣活動(dòng)，這些不太耗能的活動(dòng)能夠有效緩解心理壓力，使緊張的情緒松弛下來。

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