解析考前的心理狀態(tài)

    距離高考還有十多天，有些學(xué)生感覺自己的狀態(tài)已經(jīng)漸入佳境，還有的學(xué)生希望明天就考試，讓輕松的日子早些到來?？记暗男睦頎顟B(tài)，是考場上超常或正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。面對各種各樣的問題，考生急，家長更是擔(dān)心。下面幾個案例是比較有代表性的，希望通過分析能夠給考生和家長一些幫助，讓我們一起順利地度過高考。

改答案

慌則不改 改過不慌

案例一：李同學(xué)是理科生，每次考試時她都在交卷前改答案，往往改錯，擔(dān)心高考時也這樣。

解析：答題結(jié)束后，修改答案有兩個原則，即“慌則不改，改過不慌”。如果距離考試結(jié)束的時間很近了，匆忙之中，最好不要選擇改。既然確定要改，改過后，如果沒有另一個新的結(jié)果，或者沒有時間再去檢查此題的話，就不要因為猶疑而使注意力不集中。在模棱兩可的答案中，相信自己的第一個選擇。

擔(dān)心別人

別人不會占了自己的跑道

案例二：自己現(xiàn)在學(xué)不進(jìn)去，又天天擔(dān)心別的同學(xué)超過自己，整體狀態(tài)很焦躁，安靜不下來。

解析：高考仿佛是一個飛機(jī)場的停機(jī)坪，每個人都會通過高考通向?qū)儆谧约旱哪瞧炜?。天空是如此廣袤，根本就不是羊腸小道。所以，此時要告訴自己，同學(xué)不是對手，他們不會因為此時成績的優(yōu)秀而占用你的跑道，因為，他已經(jīng)有了自己的跑道。這樣的想法，可以避免我們因為他人的成績而左右自己的情緒。

高考不是背水一戰(zhàn)的戰(zhàn)場，只是展現(xiàn)知識和能力的舞臺。只要進(jìn)入了這個舞臺，每個人都已經(jīng)是贏家了。要用“王婆賣瓜式”的、積極的自我暗示。告訴自己“我很好”，“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”，“我對自己很滿意”。當(dāng)對自己說我很好時，要找到自己對自己滿意的點，去做放大式贊美。著名拳王阿里，每次比賽前，都要振臂高呼：“我贏了”，這就是一種典型的積極暗示。當(dāng)他高呼我贏了的時候，他就把自己當(dāng)成勝利者，以一種勝利者的姿態(tài)站在賽場上了。

太緊張

緊張就像一片云

案例三：一直在告訴自己不要緊張，但是每次模擬考試，都緊張得直出汗，結(jié)果成績總不理想，也就能發(fā)揮出60%的功力。

解析：首先要接納這個“緊張情緒”，要告訴自己，緊張情緒就像一片云一樣，既能飄過來，就一定能飄走。不要和緊張情緒糾纏。感到緊張時，就對自己說：“哦，現(xiàn)在有點緊張，沒關(guān)系?！比缓蟛挥藐P(guān)注這個緊張情緒，緊張情緒有個特點，你越關(guān)注它，它就越和你糾纏，你不理睬它，反而就沒問題了。

接下來的時間里，考生們會面對大量的模擬訓(xùn)練。要把每一次模擬訓(xùn)練都當(dāng)成高考一樣來對待，認(rèn)真按照老師已經(jīng)指導(dǎo)過的應(yīng)試方法，熟練答題方法，運用抓分技巧。尤其要注意的是，不要和“卡殼”較勁，不用和可能丟掉的分?jǐn)?shù)較勁，不要和內(nèi)心里的“假想敵”較勁。

如果緊張情緒揮之不去的話，可以用深呼吸的方法來調(diào)節(jié)自己。深呼吸的要領(lǐng)是，一邊呼吸，一邊查數(shù)。吸氣時數(shù)“1、2、3、4”，然后停頓，再往外呼氣數(shù)“1、2、3、4”。切忌一邊數(shù)數(shù)一邊想：“怎么還有點緊張呢?”
脾氣古怪

三種方法可以發(fā)泄一下

案例四：隨著高考的臨近，小張同學(xué)發(fā)覺自己變得脾氣古怪，原本溫和的他，卻變成了一堆干柴，一有點火星就著，經(jīng)常和周圍的人發(fā)生沖突。事后，自己非常后悔。

解析：這樣的情況建議他去“釋放心情”。所謂的釋放，是把平時積壓的情緒、思想，用一種合理的方式爆發(fā)出來，以換取心情的輕松和緩解。有三種方法可以試一試。適當(dāng)?shù)剡\動，可以適當(dāng)參加一些對抗性的體育運動，如打籃球，踢足球，勝負(fù)沒有關(guān)系，只是把你的情緒發(fā)泄在球場上，但要注意克制，避免受傷。第二種方法是選擇節(jié)奏強(qiáng)烈的歌曲釋放自己的情緒，可以跟著歌曲大聲地唱出來，或者跟著樂曲跳舞，將不良情緒換一種方式抒發(fā)出來。

如果這兩種方法都不太管用，可以選擇借物宣泄，情緒想要爆發(fā)的時候，可以回到家關(guān)起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。還可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也能緩解自己的情緒。

我很煩

備考階段保持常態(tài)化生活

案例五：馬上就要高考了，家里人每天都緊張兮兮的，親朋好友看到我都會輪番地叮囑我，弄得我很煩。

解析：心理學(xué)有個“瓦倫達(dá)心態(tài)”，瓦倫達(dá)是美國一位著名的高空走鋼絲的表演者，他在一起重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子說：“我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總是想著走鋼絲這件事本身，而不管這件事情可能帶來的后果。”后來人們就把專注于事情本身，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

編后語：在備考階段要保持常態(tài)化的生活，家長要理解孩子內(nèi)心的焦灼，多包容，少計較;多接納，少指責(zé)。不要陷入“關(guān)懷綜合征”的誤區(qū)。關(guān)懷綜合征一般表現(xiàn)為“四過”，即“過分關(guān)注、過高期望、過多叮嚀、過度關(guān)心”。過分關(guān)注可能讓孩子感到無所適從，過高期望可能讓孩子瞻前顧后，過多叮嚀可能會讓孩子感到不堪重負(fù)，過度關(guān)心容易讓孩子害怕萬一成績不好，無顏見江東父老。尤其是當(dāng)孩子奔赴考場時，請幫助孩子屏蔽朋友關(guān)心的電話，謝絕過多親屬在考場外的陪伴。