如何降低自卑感

自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)。一個(gè)自卑的人往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己的形象、能力和品質(zhì)，總是拿自己的弱點(diǎn)和別人的強(qiáng)處比，覺(jué)得自己事事不如人，在人前自慚形穢，從而喪失自信，悲觀失望，不思進(jìn)取，甚至沉淪。
自卑的人，大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，而絕少有歡樂(lè)和愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換，中樞系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各個(gè)器官的生理功能得不到充分的調(diào)動(dòng)，無(wú)法發(fā)揮它們應(yīng)有的作用;同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也因此而失去常態(tài)，有害的激素隨之分泌增多;免疫系統(tǒng)功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過(guò)程發(fā)生改變，出現(xiàn)各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮，反應(yīng)遲鈍、記憶力減退，食欲不振，早生白發(fā)、面容憔悴，皮膚多皺、牙齒松動(dòng)、性功能低下等征兆。
每個(gè)人由于氣質(zhì)、文化素養(yǎng)及生活環(huán)境的不同，脾氣、性格都不盡一致。但無(wú)論哪種人，自卑都是不正常的心理活動(dòng)，應(yīng)及時(shí)清除掉。

那么如何降低自卑感呢？
1、警惕消極用語(yǔ)

你是不是經(jīng)常使用一些消極性的自我描述用語(yǔ)?如“我就是這樣”、“我天生如此”、“我不行”、“我沒(méi)希望”、“我會(huì)失敗”等。如果你總是把這些 消極用語(yǔ)掛在嘴邊，就只能使你更加自卑。把這些句子改成“我以前曾經(jīng)是這樣”、“我一定要做出改變”、“我能行”、“我可以試試”、“這次會(huì)成功的”，并 且要經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)或?qū)懴聛?lái)貼在你房間的床頭和書桌上。

2、從另一個(gè)方面彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn)

每個(gè)人都有多方面的才能，社會(huì)的需要和分工更是多種多樣的。一個(gè)人這方面有缺陷，可以從另一方面謀求發(fā)展。只要有了積極心態(tài)，就可以揚(yáng)長(zhǎng)避短， 把自己的某種缺陷轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的推動(dòng)力量，也許你的缺陷不但不會(huì)成為你的障礙，反而會(huì)成為你成功的條件。因?yàn)樗偈鼓愀訉Ｐ牡仃P(guān)注自己選擇的發(fā)展方向，促成你獲得超出常人的動(dòng)力，最終成為超越缺陷的卓越人士。

3、用行動(dòng)證明自己的能力與價(jià)值

其實(shí)，看一個(gè)人有沒(méi)有價(jià)值，根本用不著進(jìn)行什么深?yuàn)W的思考，也用不著問(wèn)別人，有人需要你，你就有價(jià)值，你能做事，你就有價(jià)值。因此，你可以先選擇一件自己最有把握也有意義的事情去做，做成之后，再去找一個(gè)目標(biāo)。這樣，每一次成功都將強(qiáng)化你的自信心，弱化你的自卑感，一連串的成功則會(huì)使你的自信心趨于鞏固。

4、全面了解自己，正確評(píng)價(jià)自己

你不妨將自己的興趣、嗜好、能力和特長(zhǎng)全部列出來(lái)，哪怕是很細(xì)微的東西也不要忽略。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有很多優(yōu)點(diǎn)，并且對(duì)自己的弱項(xiàng)和遭到失敗的地方持理智和客觀的態(tài)度，既不自欺欺人，又不將其看得過(guò)于嚴(yán)重，而是以積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。

5、從成功的回憶中建立成功的自我形象

當(dāng)你懷疑自己的能力并為自卑感所困擾的時(shí)候，你不妨從過(guò)去的成功經(jīng)歷中吸取氧分，來(lái)滋潤(rùn)你的信心。你不要沉溺于對(duì)失敗經(jīng)歷的回憶，把失敗的意象 從你腦海中趕出去，因?yàn)槟鞘悄悴挥押玫膩?lái)訪者。失敗絕不是你的主要方面，而是你偶然存在的消極面，是你心智不集中時(shí)開(kāi)的小差。你應(yīng)該多強(qiáng)調(diào)自己成功的一面。一連串的成功，貫穿起來(lái)就構(gòu)成一個(gè)成功者形象。它強(qiáng)烈地向你暗示，你是具有決策力和行動(dòng)力的，你能導(dǎo)演成功的人生。

6、轉(zhuǎn)移注意力

不要老關(guān)注自己的弱項(xiàng)和失敗，而應(yīng)將注意力和精力轉(zhuǎn)移到自己最感興趣，也最擅長(zhǎng)的事情上去，從中獲得的樂(lè)趣與成就感將強(qiáng)化你的自信，驅(qū)散自卑的陰影，從而緩解你的心理壓力和緊張。

7、用微笑對(duì)抗逆境

人生是變幻的，逆境也絕不會(huì)一成不變。也許，今日的逆境，將會(huì)造就未來(lái)的成功