關(guān)于“睡商”，你略知一二嗎？
日期：2012年03月22日 來源：admin 瀏覽：13913次
睡商，也即睡眠智商，指的是一個(gè)人對(duì)睡眠知識(shí)、對(duì)自我心理過程的認(rèn)識(shí)、對(duì)自己與他人或環(huán)境關(guān)系的適應(yīng)程度。以下是十道測(cè)試題，不妨測(cè)一下自己的“睡商”。十道判斷題，答對(duì)一題得1分。6分以上算及格，6分以下，就表示你對(duì)睡眠需要更多一些的了解。
1.年紀(jì)愈大，需要的睡眠愈少。
錯(cuò)。常有人覺得隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，人所需要的睡眠就會(huì)越來越少。首都醫(yī)科大學(xué)北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒表示，盡管睡眠時(shí)間短或睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，他們的生理需要量與年輕時(shí)相比并未減少。
2.如果開車想睡覺，可以提高收音機(jī)的音量來保持清醒。
錯(cuò)。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任高偉提醒，有研究顯示，無論是提高音量、嚼口香糖、或是打開窗戶，都不能抵抗困意的侵?jǐn)_，只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺，那么最好停靠在安全地帶休息一會(huì)兒。等到困意全部消失后再上路。
3.沒睡夠覺可以補(bǔ)回來。
錯(cuò)。現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為上班期間沒睡夠可以在周末補(bǔ)回來，所以一到了周末就靠睡懶覺來補(bǔ)，有時(shí)一覺就睡到下午甚至傍晚。郭兮恒提醒，這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡眠，還會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。因?yàn)槿梭w生物鐘相對(duì)固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有規(guī)律的。
4.閉目養(yǎng)神不能滿足睡眠需求。
對(duì)。晚上輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。但北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任、睡眠中心主任沈揚(yáng)指出，雖然閉目養(yǎng)神是一種很好的養(yǎng)生方法，但是睡眠就像食物、水對(duì)身體的重要性一樣，是無法被短暫的閉目養(yǎng)神所替代的。長(zhǎng)期不能獲得足夠的睡眠時(shí)間，身體就會(huì)欠下“睡眠債”，遲早要為之付出代價(jià)。
5.智商越高所需睡眠時(shí)間越短。
錯(cuò)。郭兮恒表示，目前醫(yī)學(xué)界并沒有驗(yàn)證過這種說法。判斷一個(gè)人是否睡夠了，不能用睡眠的絕對(duì)時(shí)間來衡量，要重點(diǎn)看深睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。有的人睡了8小時(shí)，但可能其真正的深睡眠時(shí)間還沒有一個(gè)只睡了5個(gè)小時(shí)的人長(zhǎng)，這就會(huì)造成第二天的精力差別。在他接觸的病例中，確實(shí)有部分成功人士的睡眠時(shí)間很少，但主要是由于工作應(yīng)酬等原因造成的被迫縮短，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠剝奪”；還有一些人就是心態(tài)上的自我“標(biāo)榜”，對(duì)外就宣稱自己睡眠時(shí)間少。
6.大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈。
錯(cuò)。沈揚(yáng)表示，大約只有1/3的患者可以自行痊愈。不少因失眠而痛苦的人并未意識(shí)到這是種病，更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調(diào)節(jié)就可以緩解，其實(shí)這是不會(huì)自行消失的，聽任其發(fā)展下去，會(huì)造成很大的負(fù)面影響。所以如果你長(zhǎng)時(shí)間睡不好覺，那么一定要去醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療，目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術(shù)療法等。
7.數(shù)羊可以幫助入睡。
錯(cuò)。很多人晚上睡不著，就會(huì)躺在床上“數(shù)羊”，一只，兩只，三只……結(jié)果非但沒睡著，反而越數(shù)越精神。郭兮恒指出，不管是數(shù)什么，都是靠分散注意力來達(dá)到催眠效果的，這對(duì)于一些人可能有效果。但如果數(shù)的時(shí)候過于認(rèn)真，“糾結(jié)”在數(shù)字上，會(huì)起到反作用，讓神經(jīng)越數(shù)越興奮，反倒困意全無了。
8.睡的越多越好。
錯(cuò)。上班族小張以前常抱怨自己睡得太少，以致上班頭腦發(fā)昏。但最近他開始每天增加睡眠時(shí)間，不但還是沒精神，反而工作時(shí)反應(yīng)更慢了?！拔易蛲矶妓私?0個(gè)小時(shí)，為什么今天還是無精打采呢？”高偉表示，不少人認(rèn)為消除疲勞就該多睡覺，這是完全錯(cuò)誤的。每個(gè)人身體所需的睡眠時(shí)間并不同，如果你的身體已經(jīng)睡“飽”了，但你還是強(qiáng)迫它繼續(xù)休息的話，會(huì)導(dǎo)致你的睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，醒后就會(huì)感到懶惰、無精打采、軟弱無力，甚至智力下降。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后還會(huì)感到腿軟、腰骶不適。
9.身體無法適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間夜間工作。
對(duì)。沈揚(yáng)表示，所有的生物都有生理周期，也就是24小時(shí)節(jié)律，這影響著睡眠和覺醒的更替。就算出國(guó)跨越時(shí)區(qū)，身體也會(huì)自己“倒時(shí)差”。所以對(duì)于常上夜班的人來說，午夜和清晨六時(shí)總是最困的時(shí)候。并且不管一個(gè)人從事夜班工作有多久，白天睡覺都非易事。所以，常上夜班的人在熬夜后半段盡量不要喝咖啡，白天補(bǔ)覺時(shí)間避免接觸噪聲和強(qiáng)光，睡前別飲酒，也不要?jiǎng)×一顒?dòng)。
10.即使睡夠了，無聊也會(huì)讓人想睡。
錯(cuò)。很多人在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)不會(huì)感覺自己困；而當(dāng)他們稍事休息或者覺得無聊時(shí)，就會(huì)突然感覺到困倦感。高偉解釋，睡眠是一種主動(dòng)行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒有睡到足夠的時(shí)間，所以才會(huì)在無聊時(shí)感到疲乏。無聊并非是引起睡意的來源，而是使睡意變得明顯的一種“機(jī)遇”。
