如何應對節(jié)日心理綜合癥 　　

節(jié)日心理綜合癥的表現(xiàn)為：節(jié)前心理失調(diào)：恐慌與焦慮；節(jié)后異常：疲倦和懈怠 。

容易引起節(jié)日綜合癥的心理因素

　　從節(jié)日心理綜合癥的問題表現(xiàn)上看，容易引起節(jié)日心理綜合癥往往有這么幾個心理原因：

　　一、消費壓力：

一年一度的假日來臨，每個人都有自己的經(jīng)濟計劃，準備看望朋友花多少錢，計劃給父母多少錢，出去旅游多少錢等等。錢多者有多者的消費，錢少者有少者的用途，一旦實際的開支超過預算就會產(chǎn)生很大的心理壓力。

　　二、親情關系：

　　“每逢佳節(jié)倍思親”。一家人在一起吃頓團圓飯，其樂融融。當然，也有一些遠在他國求學的學子、堅守在工作崗位的子女、遠在他鄉(xiāng)的戀人等等，不能與家人、戀人一起團聚，這些都給節(jié)日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此，專家提醒人們，節(jié)日期間給家里打個電話，發(fā)個電子郵件，寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題，卻能減輕親人的思念之情，減輕心理壓力。

　　三、與別人攀比：

　　節(jié)假日老同學、老朋友、老戰(zhàn)友們聚會，大家一起話舊日情誼，繪人生藍圖，原本是件很開心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑，子女沒考上大學所引起的愧疚，退休離崗引起的失落感等等，都會在朋友交往中使你感到差人一等，造成有些人特別害怕在老同學、老朋友和老戰(zhàn)友們面前丟臉。

　　四、工作節(jié)奏紊亂后帶來的身心不適：

　　長假過后，人們感到一定程度的疲勞應該說是正常的。因為人們平日已經(jīng)適應了的睡眠、飲食等生活節(jié)律被打亂了，而且由于頻繁地探親、訪友、購物、旅游、應酬聚餐，說話也顯得比平日多了，所有這些因素綜合作用都會使人在節(jié)后感到一些疲倦，有這種情況的人應該積極進行自我調(diào)適，從心理上要接受已經(jīng)開始上班的事實。

節(jié)日心理綜合癥的預防和對策

　　對于職場一族的節(jié)日心理綜合癥，主要應該從個人心理調(diào)整方面來采取有效措施應對：

　　1.學會進行積極的心理自我調(diào)適：盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個假，走出心靈的誤區(qū)。提高心理健康免疫力；

　　2.人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排節(jié)日生活：適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，讓節(jié)日的生活更加充實，而充實的生活可以改善人們的抑郁心理。興趣愛好廣泛者總覺得時間不夠用，因為生活豐富多彩就能驅(qū)散人的不健康的情緒，并可增強一個人生命的活力，令人生更有意義；在假日最后一天應有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡；

　　3.心理放松，輕松上班，設置緩沖區(qū)：七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。

　　4.自我保健，面對焦慮和恐懼：曾經(jīng)經(jīng)歷過節(jié)日心理綜合癥或者心理疲憊期的職場一族可以嘗試用自我陳述和自我心理保健治療的方式來緩解恐懼和焦慮。