世界睡眠日：關(guān)注和提高睡眠質(zhì)量 多睡一小時(shí)

3月21日是第12個(gè)國(guó)際睡眠日。今年的主題是：自然深睡眠，多睡一小時(shí)。

眾所周知，人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，它與飲食、鍛煉都是健康不可缺少的組成部分。睡眠專家為何要提倡多睡一小時(shí)？睡眠時(shí)間是否越長(zhǎng)越好？面對(duì)失眠我們?cè)撊绾谓鉀Q？

　　睡眠時(shí)限因人而異

　　正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。睡眠時(shí)兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種時(shí)相循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。

　　其實(shí)，睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)和睡覺(jué)時(shí)間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的，嬰兒每天需要的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí)，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí)，成人需要7~9小時(shí)，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí)。

　　睡不好影響免疫力和內(nèi)分泌

　　睡不好，白天的精神就不好，影響生活質(zhì)量。除了精神不好，失眠到底對(duì)身體有怎樣的危害呢？

　　睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。

　　另外，不少激素在睡眠時(shí)分泌最多。女性經(jīng)常熬夜就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長(zhǎng)期分泌不足，不但臉色暗黃、容易長(zhǎng)痘痘，還會(huì)造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。

　　50%的失眠源自壓力

　　據(jù)調(diào)查，約有50%的失眠是由生活、學(xué)習(xí)、工作以及期間人際關(guān)系帶來(lái)壓力造成的。當(dāng)職場(chǎng)人群面對(duì)的壓力越來(lái)越大，而這種承擔(dān)的壓力超過(guò)個(gè)人時(shí)間和空間所能容納的程度時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對(duì)壓力生理上的一種應(yīng)激的狀態(tài)。

　　　不吃藥也可以解決失眠問(wèn)題

　　工作壓力過(guò)大出現(xiàn)失眠時(shí)，首先可以調(diào)整工作目標(biāo)和計(jì)劃，同時(shí)思考問(wèn)題的方法要改變。其次，要將工作和生活分開(kāi)，要享受一定的個(gè)人空間，生活規(guī)律充實(shí)，按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床。最后，在超過(guò)半個(gè)小時(shí)睡不著的情況下不要勉強(qiáng)自己入睡，過(guò)分關(guān)注則會(huì)加重失眠，所以在睡不著時(shí)可以做些放松訓(xùn)練，如太極拳、冥想及瑜伽等，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，等真正有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。