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          幫助高考生緩解考前失眠的五方式

          日期:2013年05月30日      來(lái)源:admin      瀏覽:14557次

           

          高考前幾天,考生重在調(diào)整狀態(tài)。但是高考臨近,睡不好覺(jué)是普遍現(xiàn)象,因?yàn)楦呖紝?duì)于高三學(xué)生的重要意義不言而喻,在這樣的大事面前,很難有人能安然入睡。雖然父母老師都強(qiáng)調(diào)在高考期間要保證充足的睡眠,但是如果很難入睡,也不要太在意。因?yàn)樵诟呖计陂g,人的大腦處于高度緊張興奮狀態(tài),偶爾幾天睡不好也沒(méi)太大影響。如果順其自然,可能過(guò)幾天大腦稍微抑制下來(lái)之后就睡著了。

           

            建議

           

            面對(duì)失眠,首先要放輕松,順其自然,不要刻意糾正睡眠??桃饧m正很可能會(huì)有副作用。在高考前睡眠不好的考生要先放松。只有身心放松,才能調(diào)整好睡眠。

           

            在高考前幾天,調(diào)整身心狀態(tài)主要有以下幾個(gè)方面:

           

            認(rèn)知調(diào)整

           

            馬上就高考了,再努力學(xué)習(xí)也不一定有效果,反而把自己搞得身心俱疲。其實(shí)在剩下來(lái)的幾天里,考生最好不要再學(xué)習(xí)新知識(shí)、練習(xí)新題型。這時(shí),由于沒(méi)有新的學(xué)習(xí)內(nèi)容,大腦不會(huì)對(duì)以前學(xué)習(xí)的內(nèi)容造成抑制,反而使以前學(xué)習(xí)的內(nèi)容能順利提取使用。因?yàn)楫?dāng)先前學(xué)習(xí)、記憶的內(nèi)容隨著時(shí)間的流逝,受到后續(xù)其他活動(dòng)或刺激的影響,記憶力會(huì)逐漸減弱。我們稱(chēng)這種現(xiàn)象為“倒攝抑制”。也就是說(shuō)后學(xué)習(xí)的材料對(duì)先學(xué)習(xí)的材料的保持和回憶起干擾作用。

           

            在考試之前,考生千萬(wàn)不要再學(xué)習(xí)新知識(shí),而要復(fù)習(xí)以前的知識(shí),這樣有助于頭腦中學(xué)習(xí)內(nèi)容的順利提取,有利于考試的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。在考試前,考生也不要去想要考取哪所大學(xué),這個(gè)時(shí)候設(shè)想目標(biāo)已沒(méi)有任何意義,只會(huì)徒增壓力??傊?,在考試前幾天,情緒好時(shí)就復(fù)習(xí)知識(shí),否則就休息。

           

            放松訓(xùn)練

           

            很多考生在考前很焦慮,想起高考就緊張,這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽(tīng)一些放松的音樂(lè),尤其是做一些專(zhuān)業(yè)的放松訓(xùn)練會(huì)更好。比較放松的樂(lè)曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。專(zhuān)業(yè)放松訓(xùn)練是這樣的:選一個(gè)安靜的房間,平躺在床上或坐在沙發(fā)上,閉上雙眼,想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致,或是校園或是公園,努力清晰地看它,尋找細(xì)致之處。此時(shí),敞開(kāi)想象的翅膀,幻想你來(lái)到一個(gè)海灘(或草原),你躺在海邊,周?chē)L(fēng)平浪靜,碧波粼粼,一望無(wú)際,使你心曠神怡,內(nèi)心充滿(mǎn)寧?kù)o、祥和。此時(shí),你就會(huì)感到頭腦平靜,全身輕松,非常舒服。

           

            體育運(yùn)動(dòng)

           

            在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉,之后會(huì)很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝,提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助于改善大腦供血供氧,使人的反應(yīng)速度加快,促進(jìn)睡眠,也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對(duì)生理的影響,有效釋放壓抑的情感,增強(qiáng)心理承受力。

           

            規(guī)律飲食

           

            多吃谷物,供給充足的能量,攝入魚(yú)、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì),搭配新鮮的蔬菜、水果,均衡營(yíng)養(yǎng),保持精力。不要盲目進(jìn)補(bǔ),多吃五谷雜糧,如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧,每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥,主食既不單調(diào),又能促進(jìn)腸胃消化;也可多吃富含粗纖維的蔬菜,如空心菜、芹菜等;食用海產(chǎn)品,一定要注意新鮮,少吃螺類(lèi)食品;多吃新鮮蔬菜、瓜果,選擇顏色比較深的蔬菜,富含維生素C。另外,父母多煲湯給孩子喝,選擇清淡滋補(bǔ)的湯,比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹,也可在羹湯里加適量的醋,如酸辣湯等。

           

            按時(shí)作息

           

            盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好,也沒(méi)關(guān)系,只要考生在高考前的幾天里身體健康,就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。

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