心理求助指南 你了解多少？

    1）你不是要找一個(gè)心理學(xué)研究者，你要找的，是一個(gè)臨床的心理咨詢(xún)師。

　　因?yàn)榇蠖鄶?shù)心理學(xué)家在做的事情，其實(shí)和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬(wàn)水。他們折騰猴子，研究數(shù)字，他們的成果應(yīng)用在無(wú)數(shù)的行業(yè)。盡管心理學(xué)的研究者在做非常有價(jià)值、有意義的事情，但他們大多數(shù)并不是“心理咨詢(xún)師”，甚至也不一定了解心理咨詢(xún)和“思想教育工作”的差別。你要找的，是一個(gè)接受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的、專(zhuān)門(mén)從事臨床心理治療的心理咨詢(xún)師（或者精神科大夫）。

　　2）在開(kāi)始接受治療之前，主動(dòng)挑選你的咨詢(xún)師。

　　心理咨詢(xún)的本質(zhì)是人和人之間的關(guān)系。單從人的角度來(lái)說(shuō)，你若是遇見(jiàn)一個(gè)不喜歡的人，付錢(qián)逼迫自己向他打開(kāi)心扉，這個(gè)過(guò)程會(huì)很痛苦。

　　盡管治療的本質(zhì)殊途同歸，不同流派的心理咨詢(xún)師們使用著差別很大的方法來(lái)幫助來(lái)訪者解決問(wèn)題，所以你有權(quán)利、有必要，在開(kāi)始咨詢(xún)之前認(rèn)真地了解你的咨詢(xún)師。

　　3）你要選擇一個(gè)，讓你覺(jué)得可以建立信任感的心理咨詢(xún)師。

　　在心理咨詢(xún)過(guò)程中，咨詢(xún)師才是最終那個(gè)使治療發(fā)生作用的工具。來(lái)訪者需要和咨詢(xún)師一起建立一種關(guān)系，在這個(gè)關(guān)系里面足夠安全地去呈現(xiàn)你所有的自己。而咨詢(xún)師會(huì)通過(guò)這個(gè)特別的關(guān)系，來(lái)讓治療發(fā)生作用。

　　倘若你一開(kāi)始，無(wú)論什么原因，就覺(jué)得你不可能信任這個(gè)咨詢(xún)師，就嘗試去找另一個(gè)咨詢(xún)師。

　　4）開(kāi)始咨詢(xún)之前，盡可能多地嘗試了解這個(gè)咨詢(xún)師。

　　了解的內(nèi)容包括年齡、性別、他的職業(yè)經(jīng)歷，對(duì)人和生活的態(tài)度，甚至長(zhǎng)相。若能夠見(jiàn)面預(yù)約則更好。相比咨詢(xún)師在媒體上有怎樣的影響力、拿過(guò)什么樣的證書(shū)、有怎樣的專(zhuān)業(yè)背景，若是一個(gè)行業(yè)內(nèi)獲得認(rèn)可的咨詢(xún)師，這個(gè)人本身所帶給你的感受，在咨詢(xún)中對(duì)你的影響會(huì)更大一些。當(dāng)然這絕不是要你去費(fèi)盡心力打探咨詢(xún)師的個(gè)人隱私，了角目的僅在于找一個(gè)你覺(jué)得易于建立信任關(guān)系的人。

　　5）你要了解心理咨詢(xún)有嚴(yán)格的設(shè)置。

　　一般的咨詢(xún)?cè)O(shè)置是，每周一次見(jiàn)面，固定的時(shí)間地點(diǎn)，每次50-60分鐘。關(guān)于時(shí)間和頻率，有幾種情況有特例：

　　a.傳統(tǒng)精神分析是每周四次，每次50-60分鐘。如果感興趣，推薦找接受過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練精神分析師來(lái)做這樣的治療。

　　b.有一些來(lái)訪者的癥狀嚴(yán)重，開(kāi)始的時(shí)候會(huì)一周兩次見(jiàn)面，穩(wěn)定后每周一次，咨詢(xún)結(jié)束之前可能會(huì)降低見(jiàn)面頻率。

　　c.家庭治療的時(shí)間可能會(huì)60-90分鐘，在咨詢(xún)前咨詢(xún)師會(huì)主動(dòng)告知。

　　因?yàn)樾睦碜稍?xún)是要在一個(gè)特定的環(huán)境下，咨詢(xún)師和來(lái)訪者建立特殊的關(guān)系。每周一次的頻率，既能夠在咨詢(xún)的環(huán)境下得到即時(shí)的支持，又能夠保持現(xiàn)實(shí)生活的狀態(tài)。

　　如果咨詢(xún)師給你做咨詢(xún)用掉了1個(gè)半小時(shí)，說(shuō)因?yàn)槌瑫r(shí)30分鐘，讓你加錢(qián)，你可以拒絕。因?yàn)樵谧稍?xún)的過(guò)程里面，保持咨詢(xún)時(shí)間的設(shè)置是咨詢(xún)師的責(zé)任。

　　6）咨詢(xún)“療程”的長(zhǎng)短、以及咨詢(xún)的目標(biāo)，是在咨詢(xún)中，咨詢(xún)師和來(lái)訪者共同商定的。

　　咨詢(xún)的前幾次（甚至在更長(zhǎng)一段時(shí)間里面），一般是做評(píng)估、收集資料的過(guò)程。咨詢(xún)師會(huì)幫助來(lái)訪者在前幾次確定大體的咨詢(xún)目標(biāo)，而這個(gè)目標(biāo)會(huì)跟隨治療的深入不斷調(diào)整。

　　因?yàn)樽稍?xún)的一個(gè)作用，是幫助你去了解你自己。打個(gè)比方，你頭痛去找醫(yī)生，醫(yī)生的任務(wù)是找出你頭痛的原因并進(jìn)行治療，心理咨詢(xún)也是如此。所以咨詢(xún)的目標(biāo)，會(huì)隨著咨詢(xún)的深入，不斷調(diào)整。

　　7）咨詢(xún)不是一次兩次就能“解決問(wèn)題”。

　　這并不是給咨詢(xún)師找借口。因?yàn)椋褐委煵皇墙o建議、講道理、做理智的分析。這些你的政治老師都會(huì)做，你也不必花費(fèi)這樣的時(shí)間和金錢(qián)，來(lái)找人教育你。

咨詢(xún)真正開(kāi)始發(fā)生作用的時(shí)候，是在你和咨詢(xún)師之間，建立足夠安全的咨訪關(guān)系，你開(kāi)始能夠?qū)⒆约海撘庾R(shí)層面）打開(kāi)，咨詢(xún)師才有機(jī)會(huì)通過(guò)你們之間建立的關(guān)系，開(kāi)始給你真正的陪伴、支持、治療，這個(gè)關(guān)系的建立總會(huì)需要一段時(shí)間。

　　8) 你可以主動(dòng)提出結(jié)束治療。

　　好的咨詢(xún)師會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，開(kāi)始和你談?wù)撌裁磿r(shí)候，如何結(jié)束治療；他也會(huì)鼓勵(lì)你，當(dāng)你覺(jué)得想要停止治療的時(shí)候，主動(dòng)地和他坦誠(chéng)地談?wù)撊绾谓Y(jié)束治療。

　　不必?fù)?dān)心被咨詢(xún)師“綁架”，你可以主動(dòng)提出結(jié)束治療。咨詢(xún)師不是巫師，他沒(méi)有能力操控你的思考和行為。當(dāng)你覺(jué)得治療對(duì)你產(chǎn)生“傷害”的話，你可以主動(dòng)提出希望終止治療。

　　但是請(qǐng)和你的咨詢(xún)師坦誠(chéng)的討論你希望終止治療的原因。因?yàn)樽稍?xún)的過(guò)程并不總是溫暖怡人的，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，治療師會(huì)向你發(fā)出一定的挑戰(zhàn)。治療師可以幫助你覺(jué)察，你希望結(jié)束治療的原因是如下之一：

　　a.移情反應(yīng)：這有可能是治療深入的一個(gè)契機(jī)，或者提醒咨詢(xún)師，他需要調(diào)整治療的步伐；

　　b.你確實(shí)不再需要更多的幫助，共同商量結(jié)束咨詢(xún)；

　　c.這個(gè)咨詢(xún)師本身并不適合你，好的咨詢(xún)師會(huì)給你進(jìn)一步求助的建議。

　　總之，和你的咨詢(xún)師去坦誠(chéng)地談?wù)撃阆ＭK止治療的原因，治療師會(huì)有機(jī)會(huì)給你進(jìn)一步的、更適合你的求助建議。

　　9）你可以放棄這個(gè)心理咨詢(xún)師，但請(qǐng)不要放棄求助！

　　如同談戀愛(ài)一樣，無(wú)論咨詢(xún)師多有名，都會(huì)有不適合他的來(lái)訪者。更何況國(guó)內(nèi)咨詢(xún)師的狀況魚(yú)龍混雜，找咨詢(xún)師的過(guò)程更像是盲人摸象。你可能遇見(jiàn)不靠譜的咨詢(xún)師，亦有可能遇見(jiàn)好的但卻不適合你的咨詢(xún)師。

　　請(qǐng)不要因此失去信心。就像戀愛(ài)一樣，你可以放棄不合適你的對(duì)象，但請(qǐng)不要放棄愛(ài)情；你可以放棄不適合你的咨詢(xún)師，但請(qǐng)不要放棄求助！

　　10）注意安全。

　　因?yàn)閮扇藛为?dú)共處一室，安全問(wèn)題，其實(shí)是雙向的。無(wú)論是咨詢(xún)師還是來(lái)訪者，都要注意人身安全。

　　如果咨詢(xún)室不是設(shè)置在醫(yī)院、學(xué)校、公共寫(xiě)字樓等地方的話，留心安全。一般咨詢(xún)師為了保護(hù)自己，在接待室會(huì)安排人留著，以防突發(fā)事件。但是對(duì)于來(lái)訪者，你若覺(jué)得例如咨詢(xún)室“鎖門(mén)”不安全，你大膽提出希望只關(guān)門(mén)不要鎖門(mén)。好的咨詢(xún)師能夠理解。若確實(shí)覺(jué)得人身不安全，當(dāng)即離開(kāi)。保護(hù)自己最重要。