面對地震 專家教你消解心理恐慌

    遭受震感的人，可能會產(chǎn)生兩種心理：一是抱怨，地震了，為何事先沒預報；二是恐慌，擔心在下樓或乘電梯時發(fā)生意外，尤其對高層建筑避險心有余悸。這些都是正常心理。因為不確定性和應急性是公共安全突發(fā)事件的重要特征。心理醫(yī)生關注的是，公眾在恐慌后，如何調(diào)整心態(tài)，增強預防理性。

    人類是在災難中生存和發(fā)展起來的。面對不以人意志為轉(zhuǎn)移的突發(fā)事件，抱怨憤怒無濟于事，也于事無補。這時若能保持良好的心態(tài)和理性的反應，就能積極應對突發(fā)事件，減少傷亡和損失。地震心理學上有一個“12秒自救機會”，即地震發(fā)生后，若能鎮(zhèn)定自若地在12秒內(nèi)迅速躲避到安全處，就能給自己提供最后一次自救機會。否則兇多吉少。日本曾有統(tǒng)計，發(fā)生地震時被落下物砸死的人，超過被壓死的人，可見冷靜和好心態(tài)就是逃生力和減災力。

保持良好心態(tài)，往往能規(guī)避突發(fā)事件所帶來的災害。人在遭遇突發(fā)事件時，不同的人心理反應是不一樣的，心理素質(zhì)較好者，也會感到緊張害怕，但大腦清醒，肌肉有力，反應敏捷，行動有力；心理素質(zhì)不好者，如平素膽小怕事者，見災難臨頭會目瞪口呆，不知所措，不知趕快逃離，最終遭致危險。盡管每一個人面對恐慌、災難、死亡等危險，都會感到擔心、害怕，這是人之常情，也是心理表現(xiàn)的應有之義。但是，除了這些“應有之義”之外，人們更應該表現(xiàn)出堅強的一面，害怕不是辦法，擔心無濟于事，既來之，則安之，坦然面對，設法解決，這才是成熟心理的凸顯。

專家認為，人對突發(fā)事件的反應方式，既與個體特征有關，也與訓練有關，平素加強人們對突發(fā)事件的應付能力的訓練，特別是對心理素質(zhì)較差的個體進行這種訓練，是非常有益的。

如日本的抗震防震教育是從娃娃抓起的，每年的9月1日還是全國的防災日，都要組織大規(guī)模的防災演習。而我們安全預防教育則相對匱乏，比如許多高層建筑職員不掌握自救知識，沒經(jīng)過逃生演練，由于無知而造成不必要的恐慌。其實，高層建筑的抗震性能肯定優(yōu)于普通建筑，并且設有若干應急樓層，知道這些，自然就能冷靜應對了。

1、紓解情緒與緩和身體癥狀的方法

交流

l  不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人與孩子一同分擔悲痛

l  不要因為不好意思或忌諱，而逃避和別人談論的機會，要讓別人有機會了解自己

l  別忘記家人和孩子都有相同的經(jīng)歷和感受，試著與他們談談

休息

l  在傷痛及傷害過去之后，要盡力使自己的生活作息恢復正常

l  工作及開車要特別小心，因為在重大的壓力下，意外（如車禍）更容易發(fā)生

l  一定要有充足的睡眠與休息，與家人和朋友聚在一起

讓時間撫平創(chuàng)傷

l  不要勉強自己去遺忘，傷痛會停留一段時間，是正常的現(xiàn)象

l  如果有任何的需要，一定要向親友及相關單位表達

2、如何疏導恐慌情緒

　　面對突發(fā)事件，感到心理壓力大時，應當與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽說出你的恐慌。這時最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說出自己的想法，通過交流來減輕內(nèi)心的不安。坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發(fā)事件時產(chǎn)生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，盡量保持平和的心態(tài)。切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時，啟動科學的心理調(diào)節(jié)措施，進行一些能讓自己放松的活動，如聽音樂，看小說，寫日記，收拾家務等等讓自己感興趣的一些小事情，轉(zhuǎn)移自己的情緒，并保持良好的睡眠。

　　家里的老人或者孩子，可能會出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯(lián)想到以前的一些負性事件等。這時，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人。

3、如何應對痛失親人哀傷

　　每一段哀慟歷程都是沉重的，而如果親人的死亡是突如其來的，是完全在意料之外的，那么這樣的沖擊往往較可預期的死亡（如親人是因為癌癥病故等）更加的令人難以承受，也使得哀慟反應可能會更強烈，哀慟的歷程會持續(xù)更久，而這次地震所造成的意外死亡正是如此。

　　失去親人會使人產(chǎn)生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒（怨恨逝者棄己而去，或埋怨自己在某些方面的過失）、愧疚、自責、焦慮、疲倦、無助感、孤獨感、驚嚇、苦苦思念等。

　　在哀痛之余，很多人還會夢魘和自責，想象原本可以把親人救出來，然后把親人的死亡當成自己的過錯。這時候心理干預是很重要的，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然災害奪去了他們的親人，而不是他們的錯。

　　同時，生還者應該早日堅強起來，學會適應逝去的親人已經(jīng)不存在的新環(huán)境，扮演一個以前所不習慣的新角色，并掌握以前不具備的一些生活技巧，從而適應新的環(huán)境。如果不能認識到環(huán)境已經(jīng)改變，從而重新界定生命的目標，就容易長期陷入痛苦中不能自拔，對健康是極不利的。