高考在即，中考在即，考試焦慮又成了時髦的話題。一個正常的孩子，和一個正常的大人一樣，有競爭心理，會爭強好勝。當他們面對考試時，就和大人面對重大考驗時，身體一樣會出現(xiàn)適度的緊張狀態(tài)。這種適度的緊張狀態(tài)，會給當事人適度的壓力，從而激活他的神經(jīng)系統(tǒng)，令他保持一個良好的興奮程度，可以更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。
但是，大人們常常會忽略這一點。父母或老師很容易認為，孩子貪玩，不給壓力就不知道好好學習，所以他們會有意給孩子巨大的壓力，試圖以此逼他們更努力地學習。
這是一個最常見的誤解，首先是沒有尊重孩子的爭強好勝的天然心態(tài)，其次很容易造成一個惡果：平時過于努力的孩子，到了考試時容易有過高的焦慮，所以難以發(fā)揮自己的正常水平。
所以說，想要孩子不出現(xiàn)太強的考試焦慮，那么最好的辦法是，父母少給孩子壓力。作為考生，也當意識到，自己那些強烈的焦慮，并非源于自身，而是你心中那個苛刻的“內(nèi)在的父母”在向你傳遞本不屬于你的壓力。
孩子和父母可以做些什么
不幸的是，我們社會，父母習慣給孩子巨大的壓力，于是，有較強的考試焦慮的孩子不在少數(shù)。那么，該怎么面對這種焦慮。
第一，考試焦慮是“自己在嚇自己”，你心中的巨大壓力，不是應(yīng)試教育所致，而是你自己找的。
第二，作為考生，如果感受到來自家人的巨大壓力，無妨鼓足勇氣告訴父母，請少給壓力，你們這樣做，不是幫我，是在害我。把來自父母的巨大壓力還給他們，這一點很重要。
第三，作為父母，如果一直在給孩子巨大的壓力，并且孩子顯然出現(xiàn)了考試焦慮，那么可以向孩子道歉，說：“對不起，我們以前給了你太大的壓力，我們錯了?！?br />
接下來還可以說一句：“無論你怎么樣，無論你考好還是考不好，無論你優(yōu)秀還是不優(yōu)秀，你都是我們最愛的孩子，我們會一如既往地愛你。我們不是因為你優(yōu)秀才愛你，我們愛你，因為你是我們最親的親人?！?br />
這一點很重要，有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力，但他們習慣對孩子說：“你永遠是最棒的。”這其實還是在要求孩子做最棒的，但“最棒的”永遠只屬于極少數(shù)，那么很不幸你的孩子總有最大的概率屬于大多數(shù)非最棒的之列。這也就是說，你有極大的概率，讓孩子出現(xiàn)不當?shù)目荚嚱箲]。結(jié)果，你本來渴望孩子最棒，卻讓孩子陷入過分焦慮狀態(tài)，令他連自己本來能達到的水平都達不到了。
瑞士心理學家維雷娜·卡斯特說，重要的焦慮多源自關(guān)系。那么，所謂的考試焦慮，其實主要是孩子對他們與父母的關(guān)系的焦慮，他們不是在擔心考試，他們擔心的是得不到父母的認可。如果父母給他們提供一個穩(wěn)如磐石的關(guān)系，對孩子說，無論你怎么樣，我們都一如既往地愛你認可你，那么孩子的焦慮就會得到很大程度的緩解。
最強烈的焦慮來自最高價值被否認。那么，最高價值是什么呢?就是愛與被愛。如果父母讓孩子認為，他成績不好，就再也不配得到父母的愛，也沒有資格去愛父母，那么孩子一定會陷入極大的焦慮中。
第四，形成自己的掌控感。我們之所以焦慮，是因為感到對未來即將到來的考驗不能把握，不能掌控?？荚嚾绱?，其他事情也如此，任何我們感到不能掌控的考驗，都會令我們感到焦慮。
這一點是每個考生都要面對的事情。那么，有幾個重要的方法，可以提高你對考試的掌控感。
首先，認真研究考試辦法。這一點對知識水平比較高的考生非常重要。初三和高三主要是重復學習，但隨著重復學習的次數(shù)增加，我們對知識的興奮度會逐漸下降。最后時刻，再去重復學習，對于很多學生已經(jīng)意義不大，遠不如多花些力氣，來思考考試。很多老師也會講解考試的辦法。但是，老師給你的辦法，不能很好地提高你對考試的掌控感，你要找到自己的一套明確的考試辦法，才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感，你不會再覺得，在如此關(guān)鍵性的考試面前，你是一只被檢驗、被考察甚至被宰割的綿羊。
其次，試著從考官的角度思考問題。考官，是掌控考試的;考生，是被考試考驗的。如果你只把自己當成一個考生，你難免會惶惶不安，因為你覺得自己完全是個被擺布者。如果從考官的角度去看考試，你就成了一名主動的參與者。具體的做法就是，面對那些知識點，你想像你是一名考官，并考慮，你該用什么形式來考這個知識點。高考前兩個半月，我用這個辦法梳理了一下所有課程，最后起到了匪夷所思的效果，令我在短短兩個半月，從全班第19名升到了全班第一名。當然，這有一個前提——考試范圍內(nèi)的知識點，我基本已完全掌握。
再次，適當思考一下考試后的事。如覺得未來不可預(yù)測，我們必會焦慮。那么，對未來做好預(yù)測，這種焦慮就會銳減。這時要明白一點：高考是很重要，但高考只是人生的一個重要瞬間，所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗，它的確會帶給我們很多，但它遠不能決定我們一生的成敗。此外，在這一點上，父母要做的事情很重要，如果父母對孩子說，考不好就別回來見我們，那么這個未來就太不可測了，孩子一定會極其焦慮。如父母對孩子保證，無論怎樣，我們都會愛你，會一如既往支持你，那么孩子的未來就不是那么不可測，他也就不會那么焦慮了。
昆明市心理危機研究與干預(yù)中心
