節(jié)后上班太痛苦 如何調(diào)整？

　　給自己適應的時間

　　假期和非假期是兩種不同心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己短暫的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

　　生活作息提前調(diào)整

　　節(jié)日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

　　前三天不宜安排高強度工作

　　很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給自己一個緩沖調(diào)整的時期。

　　運動調(diào)整精神狀態(tài)

　　假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以適當增加運動量，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些“懶散”，重新獲得元氣。

　　飲食調(diào)整身體狀態(tài)

　　節(jié)日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前建議素食為主，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。