情緒失控怎么調(diào)節(jié)

日期：2018年07月17日來(lái)源：網(wǎng)站編輯瀏覽：16540次

1、如果突然發(fā)生了什么事情讓你的情緒變得焦躁憤怒，不妨在你表達(dá)出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對(duì)自己說(shuō)：“我三分鐘后再發(fā)怒?！比缓笤谛闹心瑪?shù)。不要小看這三分鐘，它在很大程度上可以幫助你恢復(fù)理智。

　　2、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己情緒即將失控的時(shí)候，趕快轉(zhuǎn)換一個(gè)環(huán)境，你的注意力和精力也會(huì)相應(yīng)地轉(zhuǎn)移。千萬(wàn)別讓自己陷在死胡同里，總是去想那些惹你生氣的人或事，這樣你會(huì)更加生氣。

3、遇事把話說(shuō)出來(lái)，多和朋友溝通。尤其是在你不生氣的時(shí)候，與經(jīng)常受你氣的人談?wù)?，彼此?tīng)聽(tīng)對(duì)方最容易發(fā)怒的事情，設(shè)想一些有效的溝通方式。

4、可以在情緒快要失控的時(shí)候出去走走或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗的方式宣泄不良情緒，既可有利于身心健康，又可有利于人際關(guān)系的和諧。

5、經(jīng)常性出現(xiàn)情緒失控應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。