心理恐懼怎么辦

      造成心理恐懼的原因，可能是因為從從小受到的家庭暴力，的陰影一直伴隨長大，有時候在心里感到無名的不安，或者懷疑周圍的事物看不到它的另一面，心里沒底，而感到的恐慌。總是幻想著有個令自己（自己假想）事務會威脅自己。這個不受白天或者黑夜的影響，會在心里無事，的時候或者擔心什么事情的時候幻想產(chǎn)生。另外就是，看的恐怖片或者看到自己看到接受不了的的事情和圖片，以后一段時間，不斷浮現(xiàn)，也就是假想，的事務。這些都是不自信，或者做了自己感到虧心的事情，心里自責而不安造成的。
克服心理恐懼的方法：

　　1、將恐懼的事情記錄下來：要想把自己的恐懼心理克服下來首先必須把恐懼的事情記錄下來，有些事情表面看起來非?？謶?，但是實際上寫下來之后并沒有那么強烈的感覺了，只要大家經(jīng)常將恐懼記錄下來，恐懼的心理就會好很多了，讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。

　　2、逐步克服：大家在遇到恐懼的時候要試著說服自己不要害怕，這種方法要比完全抹煞恐懼癥的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐懼的過程中發(fā)現(xiàn)自己原來是可以完成這些困難的事情，自信心逐步就恢復了，以后恐懼失控的狀況就會改善很多。
3、轉(zhuǎn)移注意力：另外還有一個克服恐懼的方法就是轉(zhuǎn)移注意力，這是一個效果非常好的調(diào)節(jié)方法，當大家被恐懼的心理侵襲的時候，不妨做點其他的事情打打岔，這樣就不往那方面想了，只要大家堅持這么做的話，恐懼的心理就可以被克服很多。

　　4、適當運動：當恐懼來臨的時候人的身體會分泌出過剩的腎上腺素，如果大家進行活動的話，腎上腺素就會被消耗掉，就沒有那么多恐懼的感覺了，這也是一種克服恐懼的方法。

　　消除心理恐懼的三個小技巧

　　1、放慢呼吸節(jié)奏法

　　第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運動。第三步，吸氣時，控制自己數(shù)到十時再呼氣，但不要吸氣過深。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，并慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。
      2、紙袋法

　　當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮。

      3、數(shù)數(shù)法

　　有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數(shù)馬路上通過的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。

　　心理恐懼怎么辦？希望心理經(jīng)常感到恐懼的人能夠按照上面的方法去做，只要大家堅持下去的話心理恐懼就會好很多，這樣做起來事情來會充滿自信心，成功的幾率會更大一些。如果心理嚴重恐懼的人就需要去看心理醫(yī)生了，需要接受專業(yè)的治療。

昆明市心理危機研究與干預中心