心理中暑怎么辦

       炎炎夏季，不少人往往會(huì)出現(xiàn)為一點(diǎn)兒小事便大動(dòng)肝火的情況，其實(shí)就是你的心理“中暑”了，是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，就是心理中暑，而且還是一種不可小視的心理病，醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。
       心理怎么會(huì)中暑？

　　當(dāng)氣溫超過(guò)35度，日照超過(guò)12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響將明顯增加。這時(shí)，心理中暑以及身體中暑的比例會(huì)急劇上升，當(dāng)然了，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。

　　心理中暑的主要表現(xiàn)：

　　1、情緒煩躁，常常因小事與他人爭(zhēng)執(zhí)；

　　2、內(nèi)心燥熱、頭腦糊涂經(jīng)常丟三落四；

　　3、情緒低落，對(duì)任何事缺乏興趣，對(duì)他人缺乏熱情，早晨心情稍好，下午變壞，晚上則加?。?

　　4、行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。

　　5、心理中暑的人常常還會(huì)在身體上也有一些中暑的癥狀，如頭痛頭脹、胸悶、心跳加快和睡眠差等。
    遇到心理中暑怎么辦呢

　　1、學(xué)會(huì)調(diào)試自己的心態(tài)。俗話說(shuō)：心靜自然涼。夏季燥熱，當(dāng)你在心煩意亂的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，靜坐冥想幾次，閉上眼睛想象靜謐的森林、涼爽的冰雪等令人清涼的情境。

　　要有意識(shí)地保持寬容的心態(tài)，萬(wàn)事退一步海闊天空，用寬容、忍耐的心對(duì)待，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)事情并不像你擔(dān)心的那么糟。每天更要做好自我時(shí)間管理，夏季晝長(zhǎng)夜短，盡量早起早睡，勞逸結(jié)合，多多參加一些游泳、晨跑等全身運(yùn)動(dòng)，可有效疏解內(nèi)心壓力。因?yàn)橛幸?guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。
　
     2、周圍安插冷色調(diào)的東西。把工作環(huán)境和生活環(huán)境布置得清涼一些，選擇藍(lán)、綠等冷色調(diào)的東西作為裝飾物調(diào)節(jié)空間，同時(shí)衣服的選擇也可以是冷色調(diào)為主，給人一種涼爽的感覺(jué)，用色彩的搭配緩解情緒的異常。另外，單位和家里要收拾得整齊一些，自我控制心緒的調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以外出旅游散心，都會(huì)對(duì)心理中暑起到緩解的作用。

     3、合理安排。避免在最炎熱時(shí)外出，不要在封閉空間呆得過(guò)久，通過(guò)空調(diào)等降低室溫，盡量增加休息時(shí)間，這對(duì)舒緩情緒有益。

　 4、補(bǔ)充鹽分。夏季出汗多，在飲水的同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。多喝些菜湯，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

　 5、注意飲食。多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果等，適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食物，避免濫服補(bǔ)藥。

         昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心