焦慮緊張如何緩解

   焦慮緊張易出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快，手心出汗，身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)，學(xué)會(huì)放松方法，通過多次深呼吸訓(xùn)練可以有效緩解緊張感，讓焦慮不安的程度降下來。

2、學(xué)會(huì)適應(yīng)，增加自信

工作中出現(xiàn)緊張情緒往往是因?yàn)樽孕判牟粔?，認(rèn)為自己不夠強(qiáng)大，平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練，對(duì)工作準(zhǔn)備充分，做到心中有數(shù)。在發(fā)現(xiàn)有緊張情緒的時(shí)候可以在心里默默告訴自己，準(zhǔn)備工作已經(jīng)做得很充分，自己有這個(gè)能力將它處理好，按照順序去做就可以了，不要被緊張的情緒影響。

3、學(xué)會(huì)傾訴

  通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來，讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

4、注意休息，保持樂觀

休息可以讓身心放松，減輕焦慮，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。緊張焦慮是常見的心理反應(yīng)，人人都會(huì)出現(xiàn)，適度的緊張可以提高工作效率。只有持續(xù)的過度緊張才會(huì)影響身心健康。

5、轉(zhuǎn)移注意力

  可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，緊張焦慮時(shí)可以做其他事情，也可以通過聽音樂、戶外走動(dòng)來放松。