認清壓力信號 巧妙應(yīng)對壓力

壓力是什么？

壓力的定義是：任何擾亂或干預有機體正常生理平衡的刺激，如害怕或疼痛。簡而言之，壓力就是我們對日常生活的一種反應(yīng)。

　　適度的壓力會起到一種積極的推動作用，會幫助我們把工作做得最好，也讓我們保持警覺、精力充沛、精神集中以及積極投身于身邊事務(wù)。然而，壓力太大，會使我們感到焦慮、抑郁和不舒服。

　　我們在日常生活中不斷會遇到壓力情形，包括以下例子：

　　• 工作困難
　　• 工作變化
　　• 人際關(guān)系問題
　　• 孤獨
　　• 缺乏支持
　　• 連續(xù)不斷的最后期限
　　• 財政焦慮
　　• 搬家
　　• 愛人的死亡
　　• 離婚
　　• 健康問題
　　• 身體或精神的虐待
　　• 積累起來的因平衡工作與持家或做家庭主婦之間關(guān)系而帶來的日常壓力

　　壓力可以發(fā)揮出有益的作用，但過多的壓力卻破壞了正常的平衡，影響人們發(fā)揮正常官能作用的能力。

　　壓力的征兆壓力的征兆或?qū)毫Φ南麡O反應(yīng)可以分成幾個類別--身體的，認知的（精神的），情感的以及行為的。壓力的信號和征兆以及它們所屬的類別如下：

　　常識減壓器

　　很多技術(shù)已經(jīng)得到使用，以此幫助人們將對壓力的消極反應(yīng)降到最低。其中很多是常識的解決辦法，可能并沒有多大價值，但是試著這么做了，他們就會有所幫助。

　　• 睡個好覺
　　• 吃得健康
　　• 定期鍛煉
　　• 每天至少做一種舒適的運動
　　• 停止吸煙
　　• 適量飲酒
　　• 給自己、工作以及家庭設(shè)立切合實際的目標
　　• 發(fā)展好的保障系統(tǒng)

　　休息一下

　　按照預定定期地休息一下，放松下自己，讓自己恢復下精神，這樣也能將對壓力的消極反應(yīng)降到最低。讓身體和精神振作可以使用以下幾種方法：

　　• 深呼吸練習
　　• 背部或腳部按摩
　　• 跳舞
　　• 做夢
　　• 擁抱
　　• 笑
　　• 聽聽音樂
　　• 散散步
　　• 騎自行車
　　• 畫畫
　　• 寫詩或記日記

　　壓力管理技巧

　　降低對壓力的消極反應(yīng)有以下三個主要步驟：
　　1. 意識到壓力反應(yīng)的最初信號
　　2. 發(fā)展基本的壓力管理技巧
　　3. 在現(xiàn)實生活中有效運用那些技巧

　　可以將以下幾種技巧作為正常壓力管理規(guī)劃中的一部分：

　　• 深呼吸練習
　　• 意象技巧
　　• 漸進式肌肉放松法（PMR）
　　•