如何預防抑郁癥自殺

近年來，因患抑郁癥而自殺的事件屢見不鮮，抑郁癥讓人感到其可怕性。到底抑郁癥是什么樣的病呢？為了幫助大家了解這一越來越常見的心理疾病，下面先為大家介紹抑郁癥的表現(xiàn)。

　　抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

　　著名心理學家馬丁?塞利曼將抑郁癥稱為精神病學中的“感冒”。大約有12%的人在他們的一生中的某個時期都曾經(jīng)歷過相當嚴重需要治療的抑郁癥。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病。然而在中國，僅有5%的抑郁癥患者接受過治療。

　　無疑，抑郁癥是需要引起足夠的重視和治療的，當然，像這樣的精神疾病也是可以提前做好預防的。專家認為以下行為可以幫助自己克服抑郁情緒，預防抑郁癥：

　　1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受；

　　2、循序漸進；

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件；

　　4、多參加有益的活動；

　　5、抑郁時，關注自己的思維和觀念；

　　6、記下你的觀念，以便更好地澄清它；

　　7、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁；

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現(xiàn)實的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)；

　　9、使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕、沒價值的觀念，你越可能從病癥中恢復；

　　10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對挫折與失敗做好充分的心理準備。