如何有效的緩解焦慮癥癥狀

焦慮癥是一種嚴重危害患者生活和工作的精神疾病，會讓患者產(chǎn)生一系列負面和消極情緒，對患者的人際關系和工作效率都有不利的影響。面對這些讓人頭疼的焦慮癥癥狀，患者該如何緩解，如何治療呢？專家又有哪些方法呢？

　　焦慮癥的治療方法其實有很多，但是首先，患者應該明確自信是治療焦慮癥的必要前提，如不斷的暗示自己有處理突發(fā)事件的能力和完成各種工作的能力，堅信通過治療可以完全消除焦慮疾患。

　　在暗示之外，患者還可以把各種積極的態(tài)度記下來，如“時間飛逝，生命短暫，我要珍惜現(xiàn)在的一分一秒”、“考試的分數(shù)并不能代表什么，沒什么好害怕的”，經(jīng)常讀一讀，進行自我的強化。

　　肌肉放松能令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地。肌肉的放松大體包括手臂、頭部、軀干、腿部的放松，大致的過程均為集中注意-肌肉緊張-保持緊張-解除緊張-肌肉松弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。

　　除此之外，還可以進行想象放松，先由他人給予語言指導，再自行進行想象各種舒適、溫暖、平靜的情境，如在沙灘上、小湖邊等。在日常生活中還可利用深呼吸來放松，深深吸一口氣，然后迅速吐出來，能使肌肉很快放松。

    臨床實驗證明，放松心情才是緩解焦慮癥癥狀的良藥。因為患者的心理壓力和精神負擔過大，沒有很好的舒緩，才導致了焦慮癥。如果嘗試著去放松自己，釋放出自己的壓力，就會發(fā)現(xiàn)，很多焦慮癥癥狀在不知不覺間已經(jīng)消除了。