超時(shí)工作易抑郁 學(xué)會勞逸結(jié)合常減壓

現(xiàn)代社會，超負(fù)荷的工作已經(jīng)成為家常便飯。據(jù)調(diào)查，中國職場人平均工作時(shí)間為8.66小時(shí)，7成人回家后還得加班，部分職場人每周工作時(shí)間超過67.7247小時(shí)，甚至超過77個(gè)小時(shí)。但是很多人在瘋狂工作的同時(shí)，忽視了自己的精神健康問題。超時(shí)工作有可能導(dǎo)致情緒抑郁。

抑郁癥

　　心境低落、興趣下降、強(qiáng)烈的疲乏感，渾身無力不愿說話不想運(yùn)動(dòng)，是早期癥狀。當(dāng)這些負(fù)面情緒持續(xù)兩周以上，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)工作時(shí)，可懷疑為抑郁癥。自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一，據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。

　　“超時(shí)”工作成常態(tài) 七成人回家后還工作

　  部分職場人每周工作時(shí)間超過67.7247個(gè)小時(shí)，甚至超過77個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過法律規(guī)定的周工作時(shí)間40個(gè)小時(shí)，可謂之“工作狂”。相比于職場人的平均狀態(tài)，嚴(yán)重?cái)D壓了用于睡眠和其他活動(dòng)的時(shí)間。沒完沒了的工作、巨大的工作壓力讓很多人處于一種“沒有喘息”的狀態(tài)，給身心帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響。

　　專家提醒，人們應(yīng)注意到工作時(shí)間太長與高抑郁風(fēng)險(xiǎn)之間的相關(guān)性，在工作和生活中注意勞逸結(jié)合。比如你可以試著減少加班次數(shù)和時(shí)間，提高工作時(shí)間的工作效率，盡量給自己留出休息、放松的時(shí)間；有條件的話考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)；生活中應(yīng)有意識地培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。

　　心理百科：如何遠(yuǎn)離職場抑郁？

　　隨著工作壓力的不斷增大，越來越多的人患上了職場抑郁癥，嚴(yán)重影響著他們的身心健康。那如何才能遠(yuǎn)離職場抑郁癥呢?

　　1、了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，要相信EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的，這也是很好的預(yù)防職場抑郁癥的方法。

　　2、設(shè)定合理的工作及人生目標(biāo)，正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，追求什么，向往什么，不要盲目攀比，這對預(yù)防職場抑郁癥同樣重要。

　　3、為有效預(yù)防職場抑郁癥還要以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會變成機(jī)遇。

　　4、盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕度的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。

　　5、把壓力說出來、唱出來、寫下來，這有利于預(yù)防職場抑郁癥，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行而又有效的職場抑郁癥的心靈療法。