成人也有分離焦慮？四步驟教你應對

    網(wǎng)友毛毛的困擾：最近，我一直都情緒低落，因為老公出差整整一個月。于是，我除了每天上班下班，就是呆在屋子里泡在電視劇和零食里，等著老公回來。當然，每天還有一件必做的事――給老公打電話，可每次打著打著就哭了。其實，每次老公外出，我都很容易煩躁不安，心情也會變差，甚至晚上無法入睡。也許，我是太依賴老公了才會這樣吧，但這讓我很痛苦，不知道該怎么辦？

　　其實，毛毛是惹上了“分離焦慮癥”。一般來說，“分離焦慮”常被我們用來談論嬰幼兒，因為與親人分離而引起的焦慮、不安、或不愉快的情緒反應，又稱離別焦慮。其實，成人也會有這種感覺，只是很少會有人注意。

　　心理學家表示，分離焦慮起源于童年期個體在分離、個體化過程中由于某種停滯所造成的一種創(chuàng)傷性情感體驗。它對一個人的成長都會有不同程度的影響，尤其是在其后的現(xiàn)實生活中，當這種早期的創(chuàng)傷性情感體驗被某些特定的事件所激發(fā)或喚醒的時候，當事人的感觸就會更深?？梢赃@樣說，我們這一生，都在與分離“斗爭”。而分離焦慮較多地體現(xiàn)在親密關系中，如親子關系、婚姻或情感關系、親人的分別或離世等。

　　當毛毛與她最在乎的老公分離時，也會感受到這種焦慮，甚至還會出現(xiàn)各種情緒困擾。她往往不愿意與對方分離，哪怕是短暫的、必要的分離也不愿意，總希望與對方粘在一起，在戀愛中采取貼身政策。其實，這種糾纏和貼身政策就是害怕分離的表征，對感情也可能會有破壞作用。因為時間長了，可能會出現(xiàn)對方無法理解和忍受你的焦慮反應，讓他覺得沒有彼此的空間和自由，令婚姻窒息、彼此的關系失去活力，以致于對方乃至雙方的親密關系因缺氧而死。

　　當然，在親密關系中有“分離焦慮”也并非不好。有心理研究表明，與伴侶分離時想念伴侶的人對雙方的關系更投入，會更努力地呵護這種關系并避免出現(xiàn)欺騙等破壞行為。所以，這種“依賴”和“想念”或會促使你去努力維護你們的關系，但要注意適度，掌握好分寸。

　　那么，若成人出現(xiàn)分離焦慮癥時，應該如何應對呢？首先，你得認識到，分離焦慮是一種正常的情感反應，它出自正常的依戀需求，也正是因為存在著分離焦慮，我們才能和愛人之間形成情感紐帶，這種需求應該受到尊重。若你察覺自己的分離焦慮癥狀比較明顯的時候，可以有意識地參加一些增強自信心的團體訓練，也能促進自我的安全感。

　　具體來說，克服成人焦慮癥你可以這樣做：

　　1.保持活躍和忙碌，這樣當你主要依賴的人離開時，你的頭腦會被其它事情所占據(jù)。

　　2.開始寫日志，你可以更好的識別自己的情感，學會感受進入自己的模式。

　　3.明白你比其它人感情更敏感，你越質疑他們對你的愛，他們就越可能離你而去。

　　4.保持積極的態(tài)度和外觀。當孤獨時，努力發(fā)現(xiàn)美好的一面。

　　當然，若你自己不能成功地克服焦慮癥，甚至已經(jīng)嚴重到影響到自己的生活和工作了，也許是時候向你的醫(yī)生或治療師尋求處方治療焦慮了。