大學(xué)生心理健康常識(shí)與指南
日期：2008年03月21日 來(lái)源：admin 瀏覽：13206次
一、什么是心理健康？
狹義的心理健康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問(wèn)題；廣義的心理健康，則以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，也即：使人們?cè)诃h(huán)境中健康地生活，保持不斷地提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會(huì)生活，更有效地為社會(huì)和人類(lèi)作出貢獻(xiàn)。
二、大學(xué)生的心理特點(diǎn)
1、年齡特點(diǎn)。我國(guó)大學(xué)生多數(shù)處于青年中期(18―24歲)這一年齡階段。在這個(gè)階段，個(gè)體的生理發(fā)展已接近完成，已具備了成年人的體格及種種生理功能，但其心理尚未成熟。對(duì)大學(xué)生而言，所面臨的一個(gè)重要任務(wù)就是促使心理日益成熟，以便成為一個(gè)心理健康的成年人?？梢哉f(shuō)：青年中期，是走向成熟的關(guān)鍵期。
人的成熟，應(yīng)具備以下三個(gè)基本條件：
第一是身體的長(zhǎng)成。以個(gè)體生理成熟為標(biāo)志，尤其是以性成熟為重要指標(biāo)。大學(xué)生一般都已具備這種條件。
第二是心理發(fā)展完善。即形成了完善的自我概念，形成了穩(wěn)定的個(gè)性。
第三是社會(huì)化程度的提高。以人的社會(huì)成熟為標(biāo)志，即個(gè)體對(duì)自己在社會(huì)中所處的角色及所擔(dān)負(fù)的社會(huì)責(zé)任有正確的認(rèn)識(shí)。
在這三個(gè)條件中，生理成熟是心理成熟的物質(zhì)基礎(chǔ)和依據(jù)，社會(huì)成熟是心理成熟的必要條件。而社會(huì)化程度的提高，取決于個(gè)體的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。由于大學(xué)生在校學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，與社會(huì)生活有著某種程度的隔離。他們身在校園，對(duì)真正的社會(huì)生活并沒(méi)有直接的、深刻的了解，他們的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)比較表面和膚淺。因而，大學(xué)生的社會(huì)成熟期較長(zhǎng)，在整個(gè)大學(xué)時(shí)代，他們都要為這種社會(huì)成熟的完成而付出努力。
2、自我概念的增強(qiáng)與認(rèn)知能力發(fā)展的不協(xié)調(diào)。自我概念是指人對(duì)自身的認(rèn)識(shí)及對(duì)周?chē)挛镪P(guān)系的各種體驗(yàn)。它是認(rèn)識(shí)、情感、意志的綜合體，是人心理發(fā)展過(guò)程中一個(gè)極為重要的方面。
自我概念從童年期就開(kāi)始產(chǎn)生并逐步發(fā)展，青少年時(shí)期是自我意識(shí)發(fā)展最快的時(shí)期，它使人心理的各個(gè)方面都發(fā)生著深刻而廣泛的變化；它使一個(gè)人能反省自身，有明確的自我存在感，從而以一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體來(lái)看待周?chē)澜?；它使人的心理?nèi)容得到極大的擴(kuò)展和豐富。
自我概念的發(fā)展不僅與年齡有關(guān)，而且與人的知識(shí)水平有關(guān)。一個(gè)人的文化素質(zhì)越高，其自我意識(shí)就可能越強(qiáng)。從這兩點(diǎn)來(lái)看，大學(xué)時(shí)期是真正認(rèn)識(shí)自我的時(shí)期。大學(xué)生所處的年齡階段和所具備的文化水準(zhǔn)，決定了他們不再像中學(xué)生那樣眼光向外，對(duì)外界的事物感興趣，急于去了解世界，把握外部環(huán)境，急于顯示自己的獨(dú)立，想做環(huán)境的主人；而是眼光向內(nèi)，注重對(duì)自己進(jìn)行體察和分析，把自我分化為主體的我和客體的我，以及理想的我和現(xiàn)實(shí)的我。注意內(nèi)省，注重探求自己微妙的內(nèi)心世界，力圖理解自己情感、心理變化，自覺(jué)地從各方面了解自己，塑造自己的形象，設(shè)計(jì)自我的模式。大學(xué)校園這種特殊的環(huán)境，又是十分強(qiáng)調(diào)獨(dú)立、注重自我確立的地方，許多大學(xué)生在較大的程度上按照自己的方式安排自己的生活，有一種寬松自由的氛圍；同時(shí)，由于大學(xué)生所處的獨(dú)特的社會(huì)層次及具有較高的文化素質(zhì)，他們對(duì)社會(huì)上的事有著自己的見(jiàn)解，他們看問(wèn)題的視野可能與一般人有所不同，有一種以天下為己任的抱負(fù)和心愿。一方面，他們關(guān)心社會(huì)發(fā)展，這種關(guān)心是拋開(kāi)切身利益，以大視角來(lái)進(jìn)行的，注重的是整個(gè)社會(huì)的提高與進(jìn)步。他們熱衷參與社會(huì)，對(duì)社會(huì)輿論愿意獨(dú)立思考。然而，另一方面，由于生活閱歷有限，與社會(huì)有一定的距離，社會(huì)實(shí)踐能力不強(qiáng)，使他們?cè)谡務(wù)?、評(píng)價(jià)、思考社會(huì)問(wèn)題時(shí)，往往帶上幻想的色彩，不能十分切合實(shí)際。他們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，表現(xiàn)出一定的片面性和幼稚性，還不能深刻、準(zhǔn)確、全面地認(rèn)識(shí)問(wèn)題。這種不足與他們極強(qiáng)的自我概念不相協(xié)調(diào)，這種不協(xié)調(diào)可能會(huì)一直困擾著他們。
3、概念豐富而不穩(wěn)定。大學(xué)生是一群正在成長(zhǎng)的青年，是一個(gè)極其敏感的群體，其內(nèi)心體驗(yàn)極其細(xì)膩微妙。他們對(duì)與自身有關(guān)的事物往往體察得細(xì)致入微。隨著文化層次的提高和生活空間的擴(kuò)大，他們的思維空間急劇延伸，必然導(dǎo)致其情感越來(lái)越豐富和深刻。
由于大學(xué)生心理內(nèi)部的需要結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，大學(xué)生的追求有其獨(dú)特性，而他們的價(jià)值觀念尚不穩(wěn)定，時(shí)常處于波動(dòng)、迷惘、抉擇之中，其心理成熟又落后于生理成熟，因而大學(xué)生的情感是不穩(wěn)定的，情緒變化起伏大，易受周?chē)h(huán)境變化的影響，心境變化快。學(xué)業(yè)、生活、人際關(guān)系等等變化會(huì)引起情緒的波動(dòng)，容易偏激、沖動(dòng)，情緒沖突也較多。
4、性意識(shí)的發(fā)展。大學(xué)生正處于青年中期，生理發(fā)育已基本完成，所以性意識(shí)的明朗化與進(jìn)一步發(fā)展都是正常的。又由于大學(xué)校園是年輕人的世界，每個(gè)大學(xué)生都有充分的機(jī)會(huì)與同齡的異性接觸，因而意識(shí)的發(fā)展以及與之相伴而來(lái)的戀愛(ài)問(wèn)題是大學(xué)生心理發(fā)展過(guò)程中的一個(gè)重要內(nèi)容。一方面，性意識(shí)的發(fā)展帶來(lái)強(qiáng)烈的按照性別特征來(lái)塑造個(gè)性和形象的精神向往，每個(gè)大學(xué)生都會(huì)在心里產(chǎn)生一種愿望，即：成為什么樣的男子或女子；另一方面，性意識(shí)的發(fā)展也帶來(lái)了對(duì)異性的傾慕與追求，這是每一個(gè)青春萌動(dòng)的大學(xué)生都會(huì)遇到的問(wèn)題。而這種愿望，會(huì)與大學(xué)生還不善于處理異性之間的關(guān)系，或者他們的經(jīng)濟(jì)地位與心理成熟度還不足以應(yīng)付這種問(wèn)題相矛盾，從而帶來(lái)種種不安和煩惱。
5、智力發(fā)展達(dá)到高峰。大學(xué)生一般思維敏捷，接受能力強(qiáng)，通過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練、系統(tǒng)學(xué)習(xí)，抽象邏輯思維能力得到充分的發(fā)展，智力水平大大提高，分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力增強(qiáng)，其智力層次含有較多的社會(huì)性和理論色彩，這一顯著特點(diǎn)，使大學(xué)生心理活動(dòng)的內(nèi)容得到極大的豐富。
6、社會(huì)需求迫切。為了接受系統(tǒng)嚴(yán)格的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，大學(xué)生在校園里的生活期限比同齡人長(zhǎng)，這使他們與社會(huì)有一定距離。也正因?yàn)槿绱耍麄兛释尤肷鐣?huì)的愿望更為迫切。在校園里，他們關(guān)注著社會(huì)，評(píng)判著各種社會(huì)現(xiàn)象，并希望自己加入進(jìn)去，按照自己的想法去改變各種令人不滿(mǎn)意的現(xiàn)象，把自己的專(zhuān)業(yè)知識(shí)服務(wù)于社會(huì)，體現(xiàn)自己的力量，實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。這種迫切的社會(huì)需求與大學(xué)生正在形成的價(jià)值觀相互作用，是他們將來(lái)走向社會(huì)的重要心理依據(jù)。這一心理特點(diǎn)，支配、指導(dǎo)著大學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而對(duì)大學(xué)時(shí)代的生活質(zhì)量產(chǎn)生重要的影響。
三、大學(xué)生的各種心理矛盾
1、渴望獨(dú)立和依舊依賴(lài)的矛盾。進(jìn)入大學(xué)之后，在這個(gè)社會(huì)氣氛很濃的環(huán)境中，大學(xué)生的成人感迅速增強(qiáng)。他們渴望獨(dú)立，強(qiáng)烈要求社會(huì)承認(rèn)他們的成人資格。同時(shí)，大學(xué)生活中又有很多事情要他們完全靠自己的能力來(lái)處理，使他們的獨(dú)立意識(shí)迅速發(fā)展。但由于他們又無(wú)法完全靠自己來(lái)處理所遇到的一系列復(fù)雜的實(shí)際問(wèn)題，特別是他們?cè)诮?jīng)濟(jì)上沒(méi)有獨(dú)立，因此，他們?nèi)员仨氁豢扛改浮⒍繉W(xué)校。所以，在大學(xué)生身上，一方面有著強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，另一方面卻又事事要依賴(lài)別人，這就使他們?cè)谛睦砩铣霈F(xiàn)了獨(dú)立性和依賴(lài)性的矛盾。這一矛盾，經(jīng)常困擾著他們的心靈。
2、理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾。年輕人都會(huì)有自己的理想。大學(xué)生由于有較高的文化層次，更富有理想。然而，理想與現(xiàn)實(shí)是有矛盾的，當(dāng)理想受挫不能成為現(xiàn)實(shí)時(shí)，必然產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理矛盾。大學(xué)生在中學(xué)時(shí)期往往都是學(xué)習(xí)尖子、三好學(xué)生，成長(zhǎng)過(guò)程比較順利，一般都設(shè)立了較高的理想。進(jìn)人大學(xué)后，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)并不是他們自己所想象的那樣，因此，心理矛盾重重，苦惱纏身。如：學(xué)習(xí)上，所得成績(jī)與自己所期望的有很大差距；同學(xué)之間相處出現(xiàn)困
難，特別是在班級(jí)中，自己不像在中學(xué)時(shí)那樣受到尊重等等。
應(yīng)該說(shuō)，大學(xué)生能夠感受到理想與現(xiàn)實(shí)之間的矛盾，這是一件好事，可以喚起他們的上進(jìn)心。但是深深陷入苦悶之中，長(zhǎng)期不能排除困擾，這就可能出現(xiàn)心理疾患。
3、心理的閉鎖性與尋求理解的矛盾。大學(xué)時(shí)期，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)既渴望友情又追求孤獨(dú)的時(shí)期。一方面，由于自我意識(shí)的發(fā)展，大學(xué)生常常對(duì)自己的內(nèi)心世界進(jìn)行細(xì)致而深入的探索、反省，希望有一方完全屬于自己的自由角落。這是青年期最顯著的心理特征之一。這種心理閉鎖性與真正的自我確立有一定的聯(lián)系。另一方面，大學(xué)生又害怕孤獨(dú)，希望自己的情感有一個(gè)宣泄的對(duì)象，希望自己有一個(gè)可以共鳴的知己。這種心理特征上的二重性，使大學(xué)生的情感生活更為復(fù)雜。
4、性成熟與性心理的矛盾。大學(xué)時(shí)期，性生理已成熟，而性心理正趨向成熟?？墒谴髮W(xué)生需要在大學(xué)校園里進(jìn)行半封閉的學(xué)習(xí)，經(jīng)濟(jì)上不獨(dú)立，他們的未來(lái)又有許多不確定因素，性心理成熟落后于性生理成熟的現(xiàn)實(shí)，導(dǎo)致產(chǎn)生許多與性有關(guān)的心理矛盾。而大學(xué)生對(duì)這類(lèi)矛盾，往往極其敏感和多慮，這對(duì)他們的心理發(fā)展與成熟有著重要影響。
5、情緒上的矛盾。這是大學(xué)生心理矛盾的最重要的表現(xiàn)形式。從生理角度看，青春期高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制尚不平衡，往往興奮占有優(yōu)勢(shì)。從心理角度看，進(jìn)入大學(xué)后，環(huán)境、生活、個(gè)人地位的變化等等引起很多心理矛盾，而大學(xué)生的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)水平又沒(méi)有達(dá)到能夠真正獨(dú)立地、正確地調(diào)節(jié)自身行為的程度，這就出現(xiàn)了他們獨(dú)立支配自己行為的強(qiáng)烈要求與行為結(jié)果相悖的情況，從而產(chǎn)生內(nèi)心痛苦和不安。從社會(huì)角度看，經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型和教育轉(zhuǎn)軌，對(duì)大學(xué)生的情緒有很大影響。在多種社會(huì)價(jià)值取向面前，大學(xué)生會(huì)對(duì)自己以往的價(jià)值觀產(chǎn)生懷疑，從而導(dǎo)致迷茫和消沉。加上青春期情緒豐富而不穩(wěn)定的特點(diǎn)，因而，各種矛盾沖突都可能在情緒矛盾中得到淋漓盡致的反映。
四、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
1．了解自我，悅納自我
一個(gè)心理健康的人能夠體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，既能了解自己又能接受自己，有自知之明，即：對(duì)自己的能力、性格和優(yōu)缺點(diǎn)都能做出恰當(dāng)?shù)?、客觀的評(píng)價(jià)；對(duì)自己不會(huì)提出苛刻的、非分的期望與要求；對(duì)自己的生活目標(biāo)和理想也能定的切合實(shí)際，因而對(duì)自己總是滿(mǎn)意的；同時(shí)，努力發(fā)展自身的潛能，即使對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。
2．接受他人，善與人處
心理健康的人樂(lè)于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要性和作用。他們能為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧；在生活的集體中無(wú)孤獨(dú)之感；在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度(如同情、友善、信任、尊敬等)總是多于消極的態(tài)度(如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等)，因而在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。一個(gè)心理不健康的人，總是與集體、與周?chē)娜藗兏窀癫蝗搿?BR> 3．正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)
心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。他們能能動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)；對(duì)周?chē)挛锖铜h(huán)境能作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望。他們對(duì)自己的力量有充分的信心，對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實(shí)，而不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，沒(méi)有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)；總是抱怨自己“生不逢時(shí)”或責(zé)怪社會(huì)環(huán)境對(duì)自己不公而怨天尤人，因而無(wú)法認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。
4．接受生活，樂(lè)于工作
心理健康的人能珍惜和熱愛(ài)生活，積極投身于生活，并在生活中盡情享受人生的樂(lè)趣，而不會(huì)認(rèn)為是重負(fù)。他們還在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作中獲得滿(mǎn)足和激勵(lì)，把工作看作是樂(lè)趣而不是負(fù)擔(dān)；同時(shí)也能把工作中所積累的各種有用的信息、知識(shí)和技能貯存起來(lái)，便于隨時(shí)提取使用，以解決可能遇到的新問(wèn)題，克服各種各樣的困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效。
5．能協(xié)調(diào)和控制情緒，心境良好
心理健康的人愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿(mǎn)意等積極情緒總是占優(yōu)勢(shì)的，雖然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久；同時(shí)能適度地表達(dá)和控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重，在社會(huì)交往中既不妄自尊大，也不退縮畏懼，對(duì)于無(wú)法得到的東西不過(guò)于貪求，爭(zhēng)取在社會(huì)的允許范圍內(nèi)滿(mǎn)足自己的各種需要；對(duì)于自己能得到的一切感到滿(mǎn)意，心情總是開(kāi)朗的、樂(lè)觀的。
6．人格完整和諧
心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展。人格作為人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來(lái)；思考問(wèn)題的方式是適中和合理的，待人接物常常采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng)；能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，也能和集體融為一體。
7. 智力正常，智商在80以上
智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。一般常用智力測(cè)驗(yàn)來(lái)診斷智力發(fā)展的水平，智商低于70者為智力落后。
8．心理行為符合年齡特征
在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡多數(shù)人相符合的行為特征。如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。
五、大學(xué)生健康心理的培養(yǎng)
1.掌握一定的心理衛(wèi)生知識(shí)
大學(xué)生要增強(qiáng)心理衛(wèi)生意識(shí)，學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理衛(wèi)生知識(shí)。掌握一定的心理衛(wèi)生知識(shí)，就等于把握了心理健康的鑰匙，在必要時(shí)就可以用來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。這可以說(shuō)是掌握了心理健康的主動(dòng)。
2.建立合理的生活秩序
許多住校大學(xué)生是第一次過(guò)自主的生活，開(kāi)始時(shí)往往覺(jué)得時(shí)間多得不知怎樣利用。因此，必須盡快建立合理的生活秩序。
(1)用來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)間要適當(dāng)。大學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，很多心理活動(dòng)都與學(xué)習(xí)有關(guān)。研究表明，個(gè)體在適度的壓力和焦慮情緒之下，可以提高思考力和機(jī)敏度，因此大學(xué)生的學(xué)習(xí)應(yīng)有一定的壓力，這種壓力對(duì)心理健康發(fā)展及學(xué)業(yè)的完成是必要的，但不能過(guò)分加重負(fù)擔(dān)。許多新生入學(xué)，容易出現(xiàn)兩種傾向：一是覺(jué)得苦讀中學(xué)這么多年，好不容易進(jìn)了大學(xué)，可以好好輕松一下，而大學(xué)相對(duì)中學(xué)來(lái)說(shuō)，有更多的自由，也比較輕松，沒(méi)有老師家長(zhǎng)的過(guò)多干涉與束縛，于是終日玩樂(lè)，不思進(jìn)取，任時(shí)光荒廢過(guò)去；二是不太適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式，同時(shí)周?chē)謴?qiáng)手云集，以前在本地區(qū)的那種優(yōu)勢(shì)已不復(fù)存在，而家鄉(xiāng)父老鄉(xiāng)親又給予自己重望，于是壓力很大，產(chǎn)生高度焦慮，在學(xué)習(xí)上被動(dòng)應(yīng)付，進(jìn)而嚴(yán)重影響自信心。這兩種不良傾向，最終都可能導(dǎo)致學(xué)業(yè)上的挫折，帶來(lái)苦惱及自我否認(rèn)等心理問(wèn)題。
(2)確立合理的生活節(jié)奏。大學(xué)校園生活是豐富多彩的，這為合理安排生活節(jié)奏，積極參加多種多樣的文體活動(dòng)提供了十分有利的外在條件。這樣既可調(diào)劑緊張的學(xué)習(xí)生活，又可以開(kāi)闊視野廣交朋友，發(fā)現(xiàn)自己在各方面的潛力，增加與他人相處的經(jīng)驗(yàn)，從而經(jīng)常體驗(yàn)大學(xué)生活的快樂(lè)。這種平穩(wěn)的積極狀態(tài)，能使大學(xué)生充分發(fā)揮其潛在能量，增強(qiáng)自信，使自己的生活有節(jié)奏感，勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效益，得到最佳的適應(yīng)。
(3)注意用腦衛(wèi)生。大腦是心理活動(dòng)的最重要物質(zhì)基礎(chǔ)。過(guò)度的疲勞、緊張，或長(zhǎng)時(shí)間的高度興奮、強(qiáng)烈刺激，都會(huì)引起腦功能失調(diào)，要恢復(fù)失調(diào)的腦功能，頗為費(fèi)時(shí)費(fèi)力。因此，大學(xué)生千萬(wàn)注意不要圖一時(shí)之快，逞一時(shí)之強(qiáng)，忽略用腦衛(wèi)生。
3.保持健康的情緒
保持健康的情緒，首先應(yīng)學(xué)會(huì)合理宣泄，找到充分表達(dá)自己情緒的方法，既不要壓抑自己，也不要放縱自己。在生活中，人們難免會(huì)遇到不良刺激。然而，劇烈的情緒會(huì)降低人的理智水平，一旦失去了控制，會(huì)帶來(lái)許多不良后果。所以，一個(gè)人應(yīng)該在自己情緒劇烈變化的過(guò)程中，及時(shí)予以控制，以避免憤怒情緒的最終爆發(fā)。
其次，對(duì)于消極情緒，要學(xué)會(huì)幾種自我疏導(dǎo)、自我排遣的方式。當(dāng)遇到一些憂愁、不平和煩惱時(shí)，應(yīng)把它發(fā)泄出來(lái)，長(zhǎng)期壓抑情緒是有害于心理健康的。在憂郁的時(shí)候，找知心朋友或親人傾訴，甚至大哭一場(chǎng)也不失為一種調(diào)整機(jī)體平衡的方式。也可以用轉(zhuǎn)移的方式：不要對(duì)一件令人沮喪的事總?cè)プ⒁猓鴮⒆⒁饬D(zhuǎn)移到別的事物上去，暫時(shí)離開(kāi)這件不愉快的事，去看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使憂悶排遣出來(lái)。幽默也是一種很好的調(diào)節(jié)方式，有助于保持心理健康。
4.建立良好的人際關(guān)系，學(xué)會(huì)去愛(ài)
建立良好而真誠(chéng)的人際關(guān)系，是非常重要的心理保健途徑。大學(xué)生都是同齡人，共同點(diǎn)較多，人際關(guān)系比社會(huì)上單純，和諧的人際關(guān)系，可以增加自信和理解，減少心理上的不適感。實(shí)現(xiàn)平衡、健康的心理是需要豐富營(yíng)養(yǎng)的，最重要的營(yíng)養(yǎng)就是愛(ài)，愛(ài)不是抽象的，它有著十分豐富的內(nèi)涵。除了大家通常意義上的男女愛(ài)情之外，諸如眷戀、關(guān)懷、惦念、安慰、鼓勵(lì)、幫助、支持、理解等等，都可歸為愛(ài)的范疇，而這些都可以從良好的人際關(guān)系中得到，并且又使人際關(guān)系更為和諧。大學(xué)生的友誼往往是深刻而持久的，它可以成為大學(xué)生感情的寄托，可以增加歸屬感。而且，去關(guān)心他人、理解他人，又能促使自己擁有博大的胸懷，從而大大增加生活、學(xué)習(xí)、工作的能力和力量，最大限度地減少心理應(yīng)激和心理危機(jī)感，這是人們維護(hù)和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。一個(gè)孤芳自賞、離群索居、生活在群體之外的人，是不可能做到心理健康的。
在交往過(guò)程中應(yīng)該意識(shí)到，現(xiàn)實(shí)生活中的每個(gè)人都不可能是完美無(wú)缺的，在個(gè)性、行為習(xí)慣、價(jià)值觀念和情緒狀態(tài)等各個(gè)方面都可能會(huì)有各自的優(yōu)點(diǎn)與不足，因此，對(duì)他人要有一種寬容的態(tài)度，不要期望過(guò)高，對(duì)他人期望過(guò)高，往往會(huì)產(chǎn)生失望感，其結(jié)果是使自己的心理平衡受到干擾，對(duì)自己造成更大的不良影響。
5.樹(shù)立符合實(shí)際的奮斗目標(biāo)
每個(gè)人都有成功的欲望，大學(xué)生的這種成功欲望更為強(qiáng)烈，但每個(gè)人的能力都有一定的限度，都具有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)兩個(gè)方面。一個(gè)心理健康的人，應(yīng)該能對(duì)自己的能力作出客觀的評(píng)價(jià)，并依此付諸社會(huì)實(shí)踐，做到這一點(diǎn)，對(duì)于保護(hù)個(gè)體少受挫折及充分發(fā)揮才能等都是非常重要的。因此，不對(duì)自己過(guò)分苛求，把奮斗目標(biāo)確定在自己能力所及的范圍以?xún)?nèi)，使自己通過(guò)艱苦努力，能最終實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)這些成功的體驗(yàn)，對(duì)于維持心理健康是極為重要的。
如果不自量力，盲目地制定宏偉目標(biāo)，結(jié)果往往會(huì)目標(biāo)落空，在個(gè)人心理上蒙受打擊，產(chǎn)生挫折體驗(yàn)，不僅白白耗費(fèi)了精力，也給自信心和心境造成不良影響，而且還會(huì)影響到今后的進(jìn)一步發(fā)展。
此外，樹(shù)立切實(shí)的目標(biāo)，還包括不盲目地處處與人競(jìng)爭(zhēng)，大學(xué)生處于青年階段，青年人在一起容易出現(xiàn)爭(zhēng)強(qiáng)好勝、相互攀比的現(xiàn)象，在大學(xué)中，有些學(xué)生常暗示并鼓勵(lì)自己盲目地與他人競(jìng)爭(zhēng)，然而，每個(gè)人精力有限，優(yōu)勢(shì)各異，如果處處與他人競(jìng)爭(zhēng)，不可避免地會(huì)受到挫折、失??；而且，處處競(jìng)爭(zhēng)，會(huì)使自己終日生活在緊張狀態(tài)之中，心理上承受過(guò)大的壓力，這對(duì)心理健康極為不利。因此，每個(gè)大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇競(jìng)爭(zhēng)的領(lǐng)域。這樣，一方面有利于充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取獲得成功；另一方面，也會(huì)有助于身心的健康發(fā)展。
6.學(xué)會(huì)自?shī)?BR>
大學(xué)生如果能注意培養(yǎng)和發(fā)展自己的業(yè)余愛(ài)好，進(jìn)行多方面的自我?jiàn)蕵?lè)活動(dòng)，就可以在寂寞孤獨(dú)、煩悶憂郁時(shí)，通過(guò)自我?jiàn)蕵?lè)緩解內(nèi)心的壓抑，這對(duì)心理健康是極有好處的。人不可能總是工作和學(xué)習(xí)，在業(yè)余時(shí)間，積極開(kāi)展愉快的娛樂(lè)活動(dòng)，做到積極的放松和休整，才能使自己得到真正的身心健康，并使自己更有效地從事工作和學(xué)習(xí)。每個(gè)大學(xué)生在大學(xué)階段，都有必要根據(jù)自己的性格和條件，注意培養(yǎng)和發(fā)展一些興趣和業(yè)余愛(ài)好，學(xué)會(huì)自我?jiàn)蕵?lè)，這對(duì)維護(hù)身心健康是十分有利的。
六、認(rèn)識(shí)自我，樹(shù)立健康、正確的自我形象
（一）正確地認(rèn)識(shí)自我
古人曰：“人貴有自知之明”。
“貴”字不僅表明一個(gè)人有自知之明是多么地難能可貴，而且意味著一個(gè)人要有自知之明也不是一件輕而易舉的事。大學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)用馬克思主義的觀點(diǎn)去考察社會(huì)和人生，學(xué)會(huì)用辯證唯物主義的觀點(diǎn)來(lái)衡量和評(píng)價(jià)自己，積極投身于社會(huì)的改革開(kāi)放大潮中，在社會(huì)實(shí)踐中找到適合自己的參照系，并且經(jīng)常反省自己。
要想認(rèn)識(shí)自己，須先了解自己。
了解自己可不是一件輕松的事。這不僅因?yàn)椤爱?dāng)事者迷”，而且還因?yàn)槿说拇_難以客觀地觀察和把握自己。衡量他人是比較容易的，我們可以毫不費(fèi)力地如實(shí)評(píng)價(jià)，也許你可能當(dāng)某人的面說(shuō)一些言不由衷的吹捧話，但你的內(nèi)心絕對(duì)地知道此人的真正的瑕疵。而對(duì)于你自己你則不那么苛刻和嚴(yán)厲了，面對(duì)你自己的一言一行時(shí)，你過(guò)濾缺點(diǎn)的網(wǎng)便具有很大的網(wǎng)眼，你也許并不是有意為之，而是你的自尊心有意使然。
下面是一種自己可操作的認(rèn)識(shí)自己的方法，你不妨一試。
認(rèn)識(shí)你自己的二十問(wèn)法
這是幫助你認(rèn)識(shí)自己的一種方法，分兩步進(jìn)行。第一步，問(wèn)你自己10次或20次：你是誰(shuí)?請(qǐng)你把頭腦里浮現(xiàn)出來(lái)的答案一一寫(xiě)出來(lái)。例如：我是××(姓名)，我是××學(xué)校的學(xué)生，等等。由于這是自我分析材料，可以不給別人看，所以想到什么就回答什么，不要有什么顧慮?；卮鹈看翁釂?wèn)的時(shí)間為20秒，如果寫(xiě)不出來(lái)，可以略去，繼續(xù)往下寫(xiě)。第二步，對(duì)自己的答案進(jìn)行分析。分析的內(nèi)容包括以下幾個(gè)方面：
1．答案的數(shù)量和質(zhì)量。即一共寫(xiě)出幾個(gè)答案，答案中哪些方面的內(nèi)容為多。如果能寫(xiě)出9―10個(gè)答案，則大體上可以認(rèn)為沒(méi)有特別的障礙。如果只能寫(xiě)出7個(gè)或更少的答案，則可以認(rèn)為是過(guò)分壓抑自己?；卮饡r(shí)，會(huì)以感到無(wú)聊、感到害羞、時(shí)間不夠等為借口，不能回答更多的問(wèn)題。
2．回答內(nèi)容的表現(xiàn)方式。有三種情況：符合客觀情況的，如“我是大女兒”、“我是小學(xué)生”等。主觀解釋的情況，如“我是老實(shí)人”、“我膽小”等。中性的情況，即：誰(shuí)都不能作出判斷的情況。如果主觀評(píng)價(jià)和客觀評(píng)價(jià)都有，可以認(rèn)為取得平衡；如果傾向于主觀或客觀，則不能取得平衡。在主觀評(píng)價(jià)中，最好是既說(shuō)到自己好的方面(令人滿(mǎn)意的特征)，也說(shuō)到自己不足之處(不令人滿(mǎn)意的特征)。如果只說(shuō)到好的，會(huì)使人覺(jué)得是自滿(mǎn)；只作不好的評(píng)價(jià)，又令人感到?jīng)]有信心。
3．回答的內(nèi)容是否涉及自己的未來(lái)。哪怕只有一個(gè)答案涉及未來(lái)(如“我是未來(lái)的大學(xué)生”)，也說(shuō)明自己有理想和抱負(fù)，在現(xiàn)實(shí)生活中充滿(mǎn)生機(jī)。如果沒(méi)有一個(gè)答案涉及未來(lái)，則可能說(shuō)明自己對(duì)未來(lái)考慮不多。
（二）客觀地對(duì)待自我
客觀地對(duì)待自我包括兩個(gè)方面：積極悅納自我和有效控制自我。
悅納自我是發(fā)展健康的自我體驗(yàn)的關(guān)鍵和核心。具體地說(shuō)，積極悅納自我就要：
1．接受自己，喜歡自己，覺(jué)得自己獨(dú)一無(wú)二，有價(jià)值感、自豪感、愉快感和滿(mǎn)足感；
2．性情開(kāi)朗，對(duì)生活樂(lè)觀，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)憧憬；
3．平靜而又理智地看待自己的長(zhǎng)處與短處，冷靜地對(duì)待自己的得與失；
4．樹(shù)立遠(yuǎn)大的理想，并以此激勵(lì)自己不斷地克服消極情緒；
5．既不以虛幻的自我補(bǔ)償內(nèi)心的空虛，也不以消極回避漠視自己的現(xiàn)實(shí)，更不以怨恨、自責(zé)以至厭惡來(lái)否定自己。
有效控制自我是健全自我概念、完善自我的根本途徑。一般說(shuō)來(lái)，大學(xué)生要有效控制自我就應(yīng)：
1．建立合乎自我實(shí)際情況的抱負(fù)水平，確立合適的理想自我。即面對(duì)現(xiàn)實(shí)，確定自己的具體奮斗目標(biāo)，把遠(yuǎn)大的理想分解成一個(gè)個(gè)遠(yuǎn)近高低不同的子目標(biāo)，由近及遠(yuǎn)、由低到高，循序漸進(jìn)，逐步加以實(shí)現(xiàn)。關(guān)鍵是每個(gè)子目標(biāo)都應(yīng)適當(dāng)、合理，經(jīng)過(guò)努力可以達(dá)到，否則會(huì)喪失信心。
2．增強(qiáng)自尊和自信，使自己有為實(shí)現(xiàn)理想自我而努力的更強(qiáng)大的動(dòng)力，激勵(lì)自己不斷奮進(jìn)。
3．培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)強(qiáng)的性格，發(fā)展堅(jiān)持性和自制力，增強(qiáng)挫折耐受力，使自己能自覺(jué)主動(dòng)地認(rèn)清目標(biāo)，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力排除干擾、克服困難，正確地面對(duì)成功與失敗。
（三）走向完善的自我
成為自己，是當(dāng)代大學(xué)生的思想行為熱點(diǎn)之一。成為自己，就是做一個(gè)“自如的我，獨(dú)特的我，最好的我”。
大學(xué)生成為自己的過(guò)程，是其自我同一的過(guò)程，是其自我不斷走向完善的過(guò)程，也是其從個(gè)人“小我”走向社會(huì)“大我”的過(guò)程，是既注重自我又不固守自我，而是根據(jù)社會(huì)要求不斷改造自我；既注重自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)又不僅僅局限于追求個(gè)人自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，而是把自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的過(guò)程與為祖國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)作貢獻(xiàn)的過(guò)程統(tǒng)一起來(lái)，在為他人和社會(huì)的服務(wù)中實(shí)現(xiàn)真正的自我價(jià)值的過(guò)程。
完善是一種境界，更是一種過(guò)程。只有堅(jiān)持正確的方向，本著科學(xué)的態(tài)度，投身于火熱的社會(huì)實(shí)踐中，辯證地看待社會(huì)，分析自我，把握自我，才有可能最終超越自我。
