即將來臨的高考，是很多考生家長寢食難安的時節(jié)。在這非常時期，作為家長，一方面要做好后勤保障工作，另一方面，要幫助孩子以最好的精神狀態(tài)迎接高考。臨考前，父母怎樣才能讓孩子保持良好的精神狀態(tài)和健康的體魄?在此，我們邀請專家列出了高考前家長必看的12條軍規(guī)(僅供參考)。
軍規(guī)一 不要在家掛“倒計(jì)時”牌
隨著高考的來臨，不少家長喜歡在家懸掛“倒計(jì)時”牌，目的是想要提高學(xué)生的緊迫感，家長的這種想法是正確的，但行動卻是錯誤的。倒計(jì)時牌讓學(xué)生產(chǎn)生緊迫感，容易導(dǎo)致混亂情緒的產(chǎn)生，使原本感覺緊張的孩子更煩惱。高考“考驗(yàn)”學(xué)生的同時，很大程度上也在“考驗(yàn)”家長，從某種意義上講，倒計(jì)時牌其實(shí)是家長根據(jù)自己意愿強(qiáng)加給孩子的東西。趙教授說，首先，家長本身應(yīng)該樹立考前積極樂觀的心態(tài)，不要將學(xué)生的考試成敗看得過于重要，而是以孩子的學(xué)習(xí)過程為重，并且給予其一定的鼓勵。其次，盡量不要跟孩子談關(guān)于高考的事，因?yàn)閷W(xué)校老師已經(jīng)“填鴨式”地給學(xué)生整天灌輸高考內(nèi)容。學(xué)生的神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，家長應(yīng)該給學(xué)生提供一個寬松的心理環(huán)境，這樣考生才能更好的復(fù)習(xí)。其三，家長在考生學(xué)習(xí)時間過長時，應(yīng)該主動帶領(lǐng)孩子到附近公園散步，做做運(yùn)動。如果孩子不愿出門，那就在家給孩子放些輕音樂，跟孩子聊聊天，講一些趣事，從而讓孩子的心理放松，這樣孩子重新投入學(xué)習(xí)，效率就會格外高。
軍規(guī)二 不要支持孩子打“疲勞戰(zhàn)”
大部分考生在高考前都為自己制定了作息時間表，通常在家長的監(jiān)督下，學(xué)生會按作息表的正常規(guī)律進(jìn)行最后階段的復(fù)習(xí)，然而，在考前的這段時間中，學(xué)生的情緒變化非常大，對怎樣復(fù)習(xí)、怎樣提高成績等問題有很多想法，同學(xué)之間的競爭也逐漸加強(qiáng)，看到別人成績提高，自己心中難免壓力增大，往往顯得十分緊張，當(dāng)他聽說別人比自己更刻苦時，立刻出現(xiàn)一個心理暗示，是不是自己已經(jīng)落在了別人后面。所以他總希望利用最后的時間多復(fù)習(xí)些，因此常常通宵達(dá)旦，不能按時休息。作為家長，在學(xué)生遭受這種壓力時，不能鼓勵孩子打“疲勞戰(zhàn)”，不管對心理還是身體，這樣的做法對孩子的健康有直接的傷害，身體不好，學(xué)習(xí)缺乏動力，成績自然無法提高，家長首先應(yīng)該給考生講清楚學(xué)習(xí)效率和休息的相關(guān)性，督促孩子在有限的時間內(nèi)，提高學(xué)習(xí)效率。
軍規(guī)三 切忌考前給孩子加“大餐”
高考前最忌諱的就是改變平日的飲食規(guī)律，特別是臨近高考的幾天，有的家長精心為考生準(zhǔn)備豐盛的“大餐”，導(dǎo)致考生暴飲暴食，結(jié)果鬧腸胃病進(jìn)了醫(yī)院，直接影響了考生的應(yīng)考狀態(tài)?！昂芏嗉议L希望孩子能夠在高考中超常發(fā)揮，心急之下才會給孩子加‘大餐’，以取得‘大補(bǔ)’的效果，其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中一蹴而就的事情是很少的?！庇哪耐趵蠋熛蛴浾唛_玩笑說。
軍規(guī)四 不要對孩子“惡言相向”
對于很多學(xué)習(xí)差的同學(xué)，家長喜歡使用“激將法”，希望通過言語打擊，刺激學(xué)生努力學(xué)習(xí)，這在一定程度上是有特殊效果的，但也很有可能打擊到學(xué)生自信心。家長將考不上大學(xué)的后果和前景描述得無望和慘淡，不僅對學(xué)生的復(fù)習(xí)和應(yīng)考造成了沉重的心理負(fù)擔(dān)，也不利于高考結(jié)束以后，學(xué)生客觀、健康地對待考試結(jié)果，所以“惡言相向”的激將法，家長最好慎用。家長首先要做的是讓孩子重新樹立信心，家長要多鼓勵、多表揚(yáng)、少批評、少喝斥。讓孩子充分認(rèn)識自己的價值，看到自己的優(yōu)點(diǎn)。其次，利用暗示技術(shù)培養(yǎng)孩子的自信心，告訴孩子“你行”，教會孩子對自己說“我行”等方法培養(yǎng)他的信心。最后，對于自制力和自我監(jiān)督能力差的考生，家長可利用恰當(dāng)?shù)莫剳椭贫?，培養(yǎng)和訓(xùn)練孩子按照目標(biāo)、計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)的能力。
軍規(guī)五 莫讓關(guān)心變成孩子的負(fù)擔(dān)
學(xué)生在面對緊張的考試時，心理承受著來自學(xué)校、家長等各個方面的壓力，壓力增大，容易導(dǎo)致急性焦慮，產(chǎn)生頭痛、緊張等癥狀。這時，家長應(yīng)該站在孩子的角度去理解他，不應(yīng)該對孩子表現(xiàn)出過分關(guān)心，這樣會造成孩子心理負(fù)擔(dān)。
首先，家長不要以考大學(xué)、好成績?yōu)橹行狞c(diǎn)，反復(fù)提醒孩子這些問題的重要性，讓孩子覺得家長并沒有把考試當(dāng)回事，家長沒有壓力，孩子的壓力自然會減少。
其次，切忌過多關(guān)注孩子的生活，過分緊張，會讓孩子他自己產(chǎn)生不自信的心態(tài)，家長應(yīng)表現(xiàn)出對孩子充滿信心，像平常一樣對待孩子，不要因?yàn)楹⒆优R近高考就“特別保護(hù)”。
其三，當(dāng)感覺孩子出現(xiàn)緊張情緒時，應(yīng)安排讓孩子做一些其他事情，如簡單的家務(wù)、跑跑步等，這樣能幫助孩子消除緊張心理，因?yàn)檫m當(dāng)參與運(yùn)動，可以幫助孩子更好地入睡，睡眠充足，孩子的學(xué)習(xí)效率自然會提高，學(xué)習(xí)起來有條不紊。最后，忌打破常規(guī)，一切順其自然。這是保持孩子考前平穩(wěn)情緒的最好方法。
軍規(guī)六 不要對孩子期望過高
中國的父母往往將希望寄托在子女身上，然而家長的期望對孩子考前的心理調(diào)整卻起著舉足輕重的作用，過高的期望導(dǎo)致家長對子女提出高標(biāo)準(zhǔn)要求。這并非是考生強(qiáng)勁的動力，而是沉重的壓力，常使孩子感到委屈，產(chǎn)生氣餒的情緒。因此家長要保持自己的平常心，必須要將自己的期望值調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢?。首先，家長要根據(jù)孩子的實(shí)力，平時成績及模擬考成績，制定切實(shí)的目標(biāo)和期望。其次，家長不能只關(guān)心孩子的成績，而不顧孩子內(nèi)心的真實(shí)感受，家長要多與孩子溝通，了解孩子的真實(shí)期望。只有家長建立了與孩子的相互理解信任、在良好溝通的基礎(chǔ)上調(diào)整適度的期望，才能使期望成為孩子學(xué)習(xí)的動力。
軍規(guī)七 在農(nóng)貿(mào)市場為孩子補(bǔ)充營養(yǎng)
針對很多家長高考前挖空心思給孩子買各種保健品、補(bǔ)品的現(xiàn)象，專家舉例說：“解放軍在遠(yuǎn)征作戰(zhàn)的時候隨身攜帶‘壓縮餅干’，但是他們平時仍舊在部隊(duì)食堂吃普通的飯菜。高考完全是‘本土作戰(zhàn)’，根本沒有必要吃‘壓縮餅干’，這個‘壓縮餅干’可以略等同于市場上五花八門的保健品和補(bǔ)品。人體所需要的營養(yǎng)在哪里呢，就在農(nóng)貿(mào)市場。對于即將參加高考的學(xué)生而言，最好的營養(yǎng)在農(nóng)貿(mào)市場?！?/DIV>
有關(guān)營養(yǎng)搭配的問題，專家還作了進(jìn)一步的強(qiáng)調(diào)。一日三餐要注意葷素搭配，新鮮的水果蔬菜也不能少，品種多樣才能保證營養(yǎng)全面。另外，補(bǔ)充水分的最佳方式是喝白開水或者礦泉水，碳酸飲料盡量不喝或者少喝，碳酸飲料會增加腎臟負(fù)擔(dān)，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。
軍規(guī)八 每天至少睡足8個小時
高考前的放假期間希望學(xué)生能夠按學(xué)校列出的復(fù)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行臨考復(fù)習(xí)，晚上可適當(dāng)復(fù)習(xí)，但是切忌熬夜，23點(diǎn)以前必須睡覺，保證每天睡足8個小時，確保充足的精力應(yīng)考。
軍規(guī)九 午覺時間不宜過長
很多考生在長達(dá)一年的備考戰(zhàn)斗中已經(jīng)感到非常疲憊，臨近高考了，有的家長更關(guān)心孩子的身體狀態(tài)，以致高頻率地督促孩子多休息。一般高考前學(xué)校都會放一個較短的復(fù)習(xí)假，復(fù)習(xí)假這幾天，有的孩子在家長的督促下過于放松，早上睡懶覺，并且還睡兩三個小時的午覺，這樣就打亂了生物鐘，導(dǎo)致高考期間狀態(tài)不佳，嚴(yán)重的會出現(xiàn)高考期間失眠。
軍規(guī)十 不宜劇烈運(yùn)動和長時間運(yùn)動
參加高考的孩子要堅(jiān)持早鍛煉，起床后到戶外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是最佳的鍛煉方式，但是時間不宜過長，半個小時左右為佳。另外，切忌劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動不但會消耗大量的能量，還容易導(dǎo)致受傷。長時間運(yùn)動也會消耗大量的能量，還容易引起強(qiáng)烈的疲憊感。因此，劇烈運(yùn)動和長時間運(yùn)動都會直接影響高考的正常發(fā)揮。
軍規(guī)十一 順應(yīng)平時的運(yùn)動習(xí)慣
體育運(yùn)動可以起到緩解考生壓力，加快新陳代謝、促進(jìn)食欲的作用。但在高考前，考生一定要順應(yīng)平時的運(yùn)動習(xí)慣，平時不運(yùn)動或運(yùn)動少的人，一定不要在考前大量運(yùn)動。另外，平時經(jīng)常做激烈對抗性運(yùn)動的學(xué)生，在考前也應(yīng)回避這些容易產(chǎn)生沖撞和損傷的運(yùn)動。
軍規(guī)十二 考前放松運(yùn)動有講究
高考對于考生是一種應(yīng)急性狀態(tài)，考生的壓力大，肌肉會收緊，容易產(chǎn)生疲勞感。有的家長會利用高考前學(xué)校放休息假的時間，帶孩子出門旅游或爬山等，通過一些運(yùn)動來幫助孩子放松肌肉。其實(shí)考前的放松運(yùn)動要有講究，不能選擇太松弛或太累的運(yùn)動方式。高考前的放松運(yùn)動，可以選擇一些簡單的有氧運(yùn)動如跳繩、散步等，也可以通過做一些按摩或保健操來放松肌肉。
