考試時(shí)總走神怎么辦？

      第一種走神自然不會(huì)引起應(yīng)試者的苦惱，因?yàn)檫@種走神可以控制，應(yīng)試者想“走”便“走”，不想“走”便“不走”。而第二種走神常會(huì)使應(yīng)試者痛苦、焦急。想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無(wú)關(guān)的其它念頭頻繁出現(xiàn)，叫人無(wú)法控制。
      我們都有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)我們?cè)谳p松自如的狀態(tài)下，對(duì)所感興趣的事物進(jìn)行學(xué)習(xí)、鉆研時(shí)，可以廢寢忘食；根本就不會(huì)出現(xiàn)什么走神的現(xiàn)象。原因是我們的身心沒(méi)有壓力、沒(méi)有緊張，我們做這些研究完全是由于興趣愛(ài)好，興趣愛(ài)好是內(nèi)部動(dòng)機(jī)，內(nèi)部動(dòng)機(jī)不構(gòu)成壓力，而是動(dòng)力。在考試時(shí)，情況則有所不同。外部因素的刺激，有時(shí)甚至埋役了內(nèi)部動(dòng)機(jī)。如考大學(xué)的學(xué)生會(huì)考慮到前途、命運(yùn)的伺題，家庭、社會(huì)的評(píng)價(jià)等、本來(lái)愛(ài)學(xué)習(xí)，以學(xué)為樂(lè)的學(xué)生，受到外部的這些刺激，也惶惶不可終日，學(xué)不下去了。之所以會(huì)這樣，就是因?yàn)槲覀兊淖⒁饬τ幸徊糠只蛉家呀?jīng)從內(nèi)部轉(zhuǎn)移到外部，因?yàn)橥獠康恼T因（如考上大學(xué)之后的成就等）更吸引人。而外部誘惑力越大壓力也越大，這種壓力使人高度緊張。在這種高度的緊張狀態(tài)下，生理的防御機(jī)制就會(huì)出來(lái)干預(yù)，以進(jìn)行自我保護(hù)，表現(xiàn)恰恰是注意力不能集中。

      知道了走神的原因，那么我們?cè)撊绾慰朔?？最根本的一點(diǎn)就是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在試前作好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，步驟如下：
      第一步：考慮這次考試的主要目的、動(dòng)機(jī)。是為了向父母交差嗎？是隨波逐流、無(wú)可奈何嗎？是為了開(kāi)辟自己的人生之路嗎？是要考察自己的真實(shí)水平自我了解嗎？想清楚自己的動(dòng)機(jī)是外部動(dòng)機(jī)還是內(nèi)部動(dòng)機(jī)，還是二者兼有。
      第二步：設(shè)想在自己目前的動(dòng)機(jī)的支配下考試，如果考糟了，會(huì)有什么樣的后果。要敢于去想最壞的后果，外部動(dòng)機(jī)支配下的失敗會(huì)是怎樣的后果，內(nèi)部動(dòng)機(jī)支配下的失敗會(huì)是怎樣的結(jié)果，一定要認(rèn)真思考，產(chǎn)生真切的情緒體驗(yàn)，這樣思考和體驗(yàn)五次以上，便使自己逐漸變得能夠接受最壞的事實(shí)，這有助于消除外部動(dòng)機(jī)，保留內(nèi)部動(dòng)機(jī)；或者將外激動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化成內(nèi)部動(dòng)機(jī)。
      第三步：內(nèi)部動(dòng)機(jī)的調(diào)節(jié)。心理學(xué)研究表明，對(duì)中等難度的學(xué)習(xí)任務(wù)，強(qiáng)度適中的動(dòng)機(jī)水平最容易使人建立自信。

      調(diào)動(dòng)潛能，發(fā)揮最高水平。因此，考試之前，考生要根據(jù)自一己的實(shí)際能力來(lái)調(diào)節(jié)自己的動(dòng)機(jī)水平，既不能將考試月標(biāo)訂得太高，超出自己的實(shí)際能力，也不要過(guò)分自卑，低估自己的真實(shí)水平?？梢愿鶕?jù)模擬考試或以往的考題來(lái)了解自己的能力，調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)水平。一般來(lái)講，如果自己的實(shí)力介于考上．考不上之間，這時(shí)可適當(dāng)降低動(dòng)機(jī)水平。