中高考臨近，學(xué)生容易出現(xiàn)一些心理變化，該如何調(diào)試？家長如何合理地幫助考生？近日，市教育部門在網(wǎng)上發(fā)布了“健康教育處方――中高考考前心理衛(wèi)生”的文章。
失眠焦慮怎么辦
隨著中高考的臨近，部分考生變得越來越焦慮，出現(xiàn)失眠、記憶減退，原本已經(jīng)熟透的知識出
現(xiàn)遺忘的現(xiàn)象。怎么辦？
專家認為，首先，要重視培養(yǎng)自信心，具體方法為：走路抬頭挺胸，步伐稍快；面帶微笑；多看強科等。其次，學(xué)會排除不良情緒影響。遇到挫折或不開心的事不要壓抑自己，應(yīng)傾訴宣泄；也可通過體育運動、聽音樂等自己喜歡的事進行注意力轉(zhuǎn)移。同時，考生及家長的目標要適當，期望要合理。
最好睡滿8小時
復(fù)習(xí)迎考期間，應(yīng)盡量睡滿7－8小時；上床前，可洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。如果睡眠不踏實，也不要吃安眠藥，特別是考試前一天，因為安眠藥可產(chǎn)生第二天嗜睡和睡不踏實的副作用。正確的方法是：打開門窗，適當降低室溫，保證室內(nèi)氧氣充足，以提高睡眠深度。
來個5步放松法
學(xué)習(xí)之余學(xué)會放松，也是幫助有效學(xué)習(xí)的一個好辦法，專家建議進行“逐步放松練習(xí)”，具體如下：
（1）坐姿舒服、放松；環(huán)境幽靜，無干擾；閉上眼睛。
?。?）想象自己身處一個非常愜意、愉悅的情景：如海灘邊、草原上等，臉上浮起微笑。
?。?）慢慢地、逐漸地放松周身的肌肉。從頭頂開始，意念著“現(xiàn)在頭皮很放松”若干遍，逐漸下移，直到腳底。
?。?）緩慢、勻均地呼吸，“一吸、二憋、三呼”。
（5）順其自然，不用勁放松，也不要為分心而煩躁，到一定時候，自然而然會放松。
