高考前焦慮緊張的四種心理調(diào)整方法

高考前焦慮怎么辦？很多學(xué)生在高考前都會(huì)陷入莫名的焦慮情緒中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)不能專心，進(jìn)而影響了學(xué)習(xí)成績。那么，高考前焦慮怎么辦呢，不妨通過以下四種方法進(jìn)行調(diào)整。

　　1、采用意控法　高考前焦慮怎么辦，不妨采用意念控制法進(jìn)行自我調(diào)整，也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

2、充足睡眠法　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦，也是緩解高考前焦慮的良好方法。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可在醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

3、采用理喻法　高考前焦慮怎么辦，應(yīng)該用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　4、運(yùn)用宣泄法　當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心