高考結(jié)束后幾種常見(jiàn)的心理問(wèn)題需警惕

高考結(jié)束后考生們迎來(lái)了“解放”自己的時(shí)刻，不少考生表示考試過(guò)后要痛痛快快的玩，徹底放飛自我。從考前的高度緊張轉(zhuǎn)變?yōu)榭己蟮耐蝗环潘桑瑤追N常見(jiàn)的心理問(wèn)題需警惕：

1、補(bǔ)償放縱心理：考前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和緊張的備考讓人身心俱疲，考試結(jié)束后要好好犒勞一下自己，補(bǔ)償過(guò)去壓抑的需求。熬夜追劇、通宵打游戲、暴飲暴食、作息規(guī)律倒置，無(wú)節(jié)制的生活，身心健康必然受損。

2、緊張焦慮心理：從高考到錄取這段時(shí)間，有的考生一直處于緊張焦慮狀態(tài)，難以放松下來(lái)，擔(dān)心考試成績(jī)不好，考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己的未來(lái)。特別是在等待放榜的日子里，吃不進(jìn)飯，睡不著覺(jué)，情緒不穩(wěn)定，易與人發(fā)生沖突，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)各種軀體癥狀。

3、自責(zé)抑郁心理：放榜后成績(jī)沒(méi)有達(dá)到自己預(yù)定的目標(biāo)時(shí)感到自責(zé)、懊惱沮喪。后悔平時(shí)努力不夠，考前準(zhǔn)備不充分，考中沒(méi)有發(fā)揮好。覺(jué)得自己能力差，自我價(jià)值感低，甚至產(chǎn)生消極悲觀情緒或自殺自傷等過(guò)激行為。

4、空虛迷茫心理：考前大家都有明確的備考目標(biāo)，考試結(jié)束后突然放松下來(lái)，目標(biāo)消失了，心里產(chǎn)生了強(qiáng)烈的落空感，不知道接下來(lái)要干些什么，感到空虛迷茫，不知所措。

針對(duì)這些心理，假期里可以做些什么呢?

1、規(guī)律作息，勞逸結(jié)合。避免熬夜、暴飲暴食等不健康的生活方式，與家長(zhǎng)一起做一個(gè)有序的減壓放松計(jì)劃，讓身心逐步得到放松和恢復(fù)。

2、考試結(jié)束后別完全放棄學(xué)習(xí)的習(xí)慣。學(xué)習(xí)是一生的必修課，可以利用假期提升英語(yǔ)水平，看幾本好書(shū)，也可以學(xué)習(xí)新的生活技能，如考駕照、學(xué)樂(lè)器，學(xué)烹飪等。

3、豐富假期生活，根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇適合的娛樂(lè)活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，如游泳、健身，看電影、旅游等，這些活動(dòng)能讓人放松心情，開(kāi)闊眼界，減輕心理壓力，感受生活的美好。

4、多與家長(zhǎng)、同學(xué)和信任的朋友聊天，交流經(jīng)驗(yàn)，分享感受。通過(guò)聊天，可以獲得心理支持和資源信息，在傾訴的過(guò)程中還可以把負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。也可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式記錄自己的心路歷程，抒發(fā)和釋放不良情緒，調(diào)節(jié)心情。

5、多參加公益活動(dòng)及社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。假期里可以做義工、志愿者，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，幫助需要幫助的人；也可以找個(gè)地方打工，積累社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，拓寬視野，提升自我價(jià)值感。

6、理性看待高考，坦然接納結(jié)果。高考雖然很重要，但它并不是唯一的出路?？疾簧侠硐氲拇髮W(xué)不代表人生從此無(wú)出路。家長(zhǎng)和考生要調(diào)整心態(tài)，共情陪伴，一起做好未來(lái)的規(guī)劃。

7、必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。有心理困擾時(shí)可以撥打心理熱線求助。如果出現(xiàn)持續(xù)的情緒低落、少食少語(yǔ)、嚴(yán)重失眠，甚至有自殺自傷的想法或行為時(shí)，家長(zhǎng)需要及時(shí)帶孩子到正規(guī)的精神科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

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