敏感的我們是如此獨特

生活中，當(dāng)我們?yōu)槟呈赂械綋?dān)心或焦慮時，會聽到家人或朋友說“你是不是太敏感了？”，甚至我們自己都會懷疑自己是不是太敏感了，好像“敏感”被披上了稍顯消極的外衣。一個人敏感就不好嗎？在《高敏感是種天賦》這本書中，作者本身也是一個高度敏感的人，他在書中描述了一些高敏感的人會具有的特征，讓我們來一起看看，自己是否也有相似的表現(xiàn)。

1、容易察覺到事物的細(xì)節(jié)，并開始各種思考、聯(lián)想和猜測，然后被這些想法塞滿大腦。

2、遇到?jīng)_突或矛盾，更傾向于責(zé)備自己，會因為別人的指責(zé)想來想去，容易陷入到內(nèi)疚和自責(zé)中，并持續(xù)數(shù)小時至數(shù)天都過不去。

3、易受到他人情緒的影響，胡思亂想，感到疲憊，不喜歡呆在有沖突的環(huán)境中。

4、在社交場合，總覺得自己不夠好，特別希望給別人留一個好印象，但又不能夠長時間的呆在人多的社交活動中；想獨處或離開，又擔(dān)心別人覺得自己冷漠、不合群，有時候為了避免這樣的矛盾發(fā)生，會盡量回避參與社交活動。

5、在社交中深思熟慮、謹(jǐn)小慎微，努力避免給他人造成影響，從而花更多的時間去處理社交關(guān)系；相應(yīng)的，也會很受不了神經(jīng)大條的人，不喜歡他們不經(jīng)過大腦的表達(dá)，認(rèn)為所有人都應(yīng)該和自己一樣細(xì)心。

6、有時候會被自己和他人看做是低自尊或自卑的，總是想要努力地活成別人眼中期待的樣子，因此經(jīng)常處于痛苦的掙扎中。

7、對某些在別人看來正常的聲音或氣味感到無法忍受，比如香水或鈴聲。

8、在說話和做事之前總是仔細(xì)觀察，認(rèn)真思考，反復(fù)在腦海中推敲過程和結(jié)果，在降低出錯率的同時，也會降低對事物的接受速度，容易陷入擔(dān)心和焦慮中。

看到這里，也許會感到疑惑，好像這些高敏感的特征確實會給我們帶來束縛和精神內(nèi)耗，但實際上敏感的人也會在生命的某些時候綻放出別具一格的絢爛色彩，讓我們?nèi)绱伺c眾不同。

1、敏感的人擁有較為豐富的內(nèi)心世界，夢境大多時候很精彩，并喜歡獨處時享受在自己內(nèi)在的快樂中。

2、容易對獨特的線條、色彩、音樂和風(fēng)景產(chǎn)生豐富的聯(lián)想，有時候甚至?xí)既缛?，許多藝術(shù)家、作家或者思想家都帶有敏感的人格特質(zhì)。

3、喜歡探索人、動物和植物等自然萬物之間的內(nèi)在連接，喜歡研究宗教、哲學(xué)、心理學(xué)等學(xué)科，喜歡與人展開深度的交流，比大多數(shù)人更具有靈感和靈性，總是容易看透整件事情。

4、擁有強(qiáng)烈的責(zé)任感，總覺得對他人的情緒或行為負(fù)有責(zé)任，對工作十分盡職盡責(zé)，甚至想要對這個世界的很多事情都負(fù)責(zé)任。

5、容易關(guān)注到朋友的情緒，傾聽他們的哭訴，喜歡出謀劃策，成為別人眼中的“知心姐姐”。

人格沒有好壞之分，敏感的我們也可以試著更客觀的認(rèn)識和覺察自己，慢慢地去發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)忽視的獨特自我。每個人都具有改變和成長的可能，認(rèn)識到自己的人格特質(zhì)，是為了幫助我們看到人與人之間有差別是正常的。當(dāng)然，如果敏感的某些特質(zhì)讓我們在生活中受到消極的影響，也可以學(xué)會一些方法去幫助自己改變，讓生命擁有更多的可能性。下面的一些小建議也許剛好有一條能夠給到我們幫助：

A、降低標(biāo)準(zhǔn)

高度敏感型的人總是給自己設(shè)定很高的標(biāo)準(zhǔn)來評判自己的行為，比如經(jīng)常告誡自己“我不可以出錯”“我不能讓別人覺得我是一個自私的人”等，而現(xiàn)實中往往很難做到，就容易產(chǎn)生內(nèi)心沖突。高要求是對低自尊的補(bǔ)償策略，我們需要對自己有一個客觀的認(rèn)知，選擇適合自己的目標(biāo)和規(guī)則。當(dāng)你愿意做出嘗試，允許自己偶爾出出錯、有些事情上自私一些，會發(fā)現(xiàn)你所擔(dān)心的災(zāi)難性后果并沒有出現(xiàn)，那你就會漸漸感到輕松。

B、展現(xiàn)真實的自我

敏感的我們總會委屈自己，討好他人，并不斷地付出，只為讓他人離不開自己，喜歡自己。但這樣就永遠(yuǎn)不知道，對方喜歡的是這個人，還是出于對這個人付出的感激。如果不斷地努力，只是為了自己值得被愛，那么我們應(yīng)該停下來；如果費盡心思地隱藏，只是為了不讓別人發(fā)現(xiàn)我們的缺點，那么也應(yīng)該停下來。我們可以鼓起勇氣，直接告訴身邊的人，我們需要什么、不需要什么、擅長什么，當(dāng)別人了解我們的風(fēng)格后，也許能夠促進(jìn)彼此的關(guān)系。

C、學(xué)會說“不”

不論是一次社交活動還是一個任務(wù)，我們都可以給自己安排一個獨處或者短暫休息的空間。有時候我們會因為亂七八糟的想法而煩惱，大可以選擇給自己一點時間，閉上雙眼，稍稍休息，如果需要，還可以給自己戴頂帽子、戴個墨鏡、撐把傘來幫助自己遮住視線，當(dāng)然就算戴上耳機(jī)或者聽歌，哪怕5分鐘也可以讓我們的靈魂得到安靜與放松。

D、善待自己的身體

當(dāng)我們無法停止腦海中的念頭時，睡覺會是一個不錯的選擇，可以為自己添置一床舒服的被子和床墊，選擇喜歡的顏色，讓自己能夠在能量耗竭時，有一個安全之所。如果刺激的信息太多，讓我們無法安睡，可以選擇一些方法，讓自己在睡前盡量清空大腦，比如使用手機(jī)備忘錄或筆記本，寫下腦子里面亂七八糟的信息，或者畫出當(dāng)下腦子里面的狀態(tài)和情緒，為自己的一天暫時畫上句號，讓內(nèi)心平靜下。

E、放松注意力

我們可以選擇一些隨意的行為方式讓自己放松注意力，平靜下來，這個過程中看似沒有完成任務(wù)，但實際上我們的大腦已經(jīng)在逐漸地梳理各類信息了。我們可以整理房間、洗衣服；可以靜坐或小憩10-15分鐘，給自己設(shè)置個鬧鐘；還可以選擇與水有關(guān)的行為，比如喝水、水邊散步、聽海浪的聲音、游泳、足浴等，都可以讓敏感的我們得到身心靈的洗滌；當(dāng)然，還可以選擇我們最熟悉的運動來放松身心，緩解焦慮，運動能夠調(diào)節(jié)呼吸和身體的節(jié)律，哪怕只是短暫的時間，都會讓我們從內(nèi)耗中解脫出來。

參考文獻(xiàn)：

（丹）伊爾斯·桑德著，李紅霞譯.高敏感是種天賦[M].北京：北京聯(lián)合出版公司，2017.9（2018.9重?。?/span>