現(xiàn)代心理學(xué)家將人的基本情緒歸納為五類：快樂、憤怒、厭惡、恐懼、內(nèi)疚。除了快樂之外，其他情緒都可以歸入否定性情緒。人一切心理活動(dòng)都帶有情緒色彩，并以不同的狀態(tài)顯露出來。
心理學(xué)家認(rèn)為，一切情緒狀態(tài)都具有暫時(shí)性及主觀性，但他們都是由一定的原因所引起的，盡管人們并不總是明確地意識(shí)到自己情緒的成因。從心理健康角度來看，情緒的控制與調(diào)整是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)能，也是一個(gè)人心理成熟的首要標(biāo)志。而情緒控制的前提條件：一是接受自己的情緒而不否定和排斥它；二是理解自己的情緒。不過，要做到這兩點(diǎn)，多數(shù)情況下是需要尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神分析師的幫助的。
情緒分為負(fù)性情緒和正性情緒，也就是消極情緒和積極情緒。但不論哪一類情緒，都會(huì)在人的行為上留下烙印，使人的活動(dòng)具有某種情調(diào)，激發(fā)或壓抑個(gè)人的積極性。當(dāng)你被否定性的負(fù)性情緒如抑郁、憂傷、焦慮、厭惡、憤怒等所困擾時(shí)，你的生活最容易遭受打擊或損傷。持久的否定情緒是典型的自我挫敗行為，最終的受害者是自己，它導(dǎo)致生活困擾、人際關(guān)系沖突和各種心理障礙，最終可能演化為智力障礙（如判斷力下降、思維運(yùn)轉(zhuǎn)不靈、工作總是出錯(cuò)等）和軀體化癥狀（如偏頭痛 等神經(jīng)官能癥、心血管系統(tǒng)疾病、骨癌等），嚴(yán)重地阻礙你的人生走向成功與幸福。心理咨詢的目的則是幫助來訪者分析否定情緒的成因，提供相應(yīng)的減壓指導(dǎo)，幫助來訪者從各種惱人的情緒中走出來。
一、關(guān)于憤怒
憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強(qiáng)烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現(xiàn)為：血液涌向四肢軀干、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產(chǎn)生強(qiáng)大的身心能量，以應(yīng)付激烈的行動(dòng)。憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬于激惹沖動(dòng)類情緒。這種性格類型的人，常容易產(chǎn)生難于控制的行為。
在咨詢電話中，常有許多年輕人詢問這樣的問題：我的人際關(guān)系差，是不是與我的性格上好沖動(dòng)有關(guān)？當(dāng)然！這類問題又常表現(xiàn)為與同事或上司之間關(guān)系障礙。述說如何看不慣部門領(lǐng)導(dǎo)，自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)，是常見的憤怒心理的表現(xiàn)，尤其是女性青年面對(duì)上司的為難要求時(shí)尤為突出。我們必須明白，真正容易以極端憤怒的情緒對(duì)待別人的人，往往在生活中是比較壓抑自我的人。
處理建議：倘若你陷入憤怒情緒，首先調(diào)動(dòng)自己的自制力，并弄清憤怒情緒的根源。（1）采取內(nèi)心質(zhì)問：“在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣沖沖的感覺， 這種感覺從什么時(shí)候就開始反復(fù)體驗(yàn)的？”通常，通過分析會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的憤怒往往都有較長(zhǎng)的歷史根源。（2）分析一下發(fā)怒或沖動(dòng)或報(bào)復(fù)的后果，重要的是會(huì)對(duì) 自己會(huì)造成什么后果。（3）怎樣使自己不過分沖動(dòng)？平常要訓(xùn)練自己的自我約束能力和放松能力，盡量做到避免沖動(dòng)后的遺憾。同樣是別人不友好的舉動(dòng)，關(guān)鍵在于自己怎樣去理解。（4）嘗試做出建設(shè)性的行動(dòng)來改善人際關(guān)系。美國(guó)一位社會(huì)心理學(xué)家對(duì)容易發(fā)怒的人提出了這樣一個(gè)建議：試試推遲你的動(dòng)怒時(shí)間。一旦你意識(shí)到可以推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì)了自我控制。推遲動(dòng)怒也就是控制憤怒。經(jīng)過多次練習(xí)后，你便知道如何消除憤怒。
二、關(guān)于內(nèi)疚
內(nèi)疚感包括恥感、自責(zé)心理、自卑心理、無地自容，覺得自己像是欠了別人的債似的。這是一種消極無益的情緒。為這類情緒所纏繞的人，常常會(huì)沉湎于往事，為過去所做的事情而自悔自恨。有哲學(xué)家說：“內(nèi)疚的人是生活在過去的人，他們不去體驗(yàn)現(xiàn)在的快樂，更沒有明天的夢(mèng)想，他們僅僅在不斷的反省自己的錯(cuò)誤與過失， 從而試圖為自己的失誤還債。”許多人在生活中不同程度地受到內(nèi)疚情緒的影響，而至精神抑郁。從精神分析的角度看，內(nèi)疚是導(dǎo)致抑郁的主要情緒根源，它實(shí)際上是指向自我的憤怒與不滿，也是抑郁癥患者慣常的癥狀表現(xiàn)，因而，極端抑郁的人往往有自殺傾向，他們有一種對(duì)自我的極端自責(zé)和否定。
控制內(nèi)疚情緒的積極措施是：1、設(shè)法面對(duì)和理解你所一再逃避的問題，對(duì)婚姻情感問題和內(nèi)心沖突做出理性的評(píng)估，必要時(shí)可以尋求專業(yè)人員的幫助。2、保證最重要的心理需要得到滿足的同時(shí)，學(xué)會(huì)放棄一些并不重要的需要。3、檢查造成內(nèi)心沖突和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。這需要在精神分析狀態(tài)下才能做到。
憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強(qiáng)烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現(xiàn)為：血液涌向四肢軀干、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產(chǎn)生強(qiáng)大的身心能量，以應(yīng)付激烈的行動(dòng)。憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬于激惹沖動(dòng)類情緒。這種性格類型的人，常容易產(chǎn)生難于控制的行為。
在咨詢電話中，常有許多年輕人詢問這樣的問題：我的人際關(guān)系差，是不是與我的性格上好沖動(dòng)有關(guān)？當(dāng)然！這類問題又常表現(xiàn)為與同事或上司之間關(guān)系障礙。述說如何看不慣部門領(lǐng)導(dǎo)，自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)，是常見的憤怒心理的表現(xiàn)，尤其是女性青年面對(duì)上司的為難要求時(shí)尤為突出。我們必須明白，真正容易以極端憤怒的情緒對(duì)待別人的人，往往在生活中是比較壓抑自我的人。
處理建議：倘若你陷入憤怒情緒，首先調(diào)動(dòng)自己的自制力，并弄清憤怒情緒的根源。（1）采取內(nèi)心質(zhì)問：“在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣沖沖的感覺， 這種感覺從什么時(shí)候就開始反復(fù)體驗(yàn)的？”通常，通過分析會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的憤怒往往都有較長(zhǎng)的歷史根源。（2）分析一下發(fā)怒或沖動(dòng)或報(bào)復(fù)的后果，重要的是會(huì)對(duì) 自己會(huì)造成什么后果。（3）怎樣使自己不過分沖動(dòng)？平常要訓(xùn)練自己的自我約束能力和放松能力，盡量做到避免沖動(dòng)后的遺憾。同樣是別人不友好的舉動(dòng)，關(guān)鍵在于自己怎樣去理解。（4）嘗試做出建設(shè)性的行動(dòng)來改善人際關(guān)系。美國(guó)一位社會(huì)心理學(xué)家對(duì)容易發(fā)怒的人提出了這樣一個(gè)建議：試試推遲你的動(dòng)怒時(shí)間。一旦你意識(shí)到可以推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì)了自我控制。推遲動(dòng)怒也就是控制憤怒。經(jīng)過多次練習(xí)后，你便知道如何消除憤怒。
二、關(guān)于內(nèi)疚
內(nèi)疚感包括恥感、自責(zé)心理、自卑心理、無地自容，覺得自己像是欠了別人的債似的。這是一種消極無益的情緒。為這類情緒所纏繞的人，常常會(huì)沉湎于往事，為過去所做的事情而自悔自恨。有哲學(xué)家說：“內(nèi)疚的人是生活在過去的人，他們不去體驗(yàn)現(xiàn)在的快樂，更沒有明天的夢(mèng)想，他們僅僅在不斷的反省自己的錯(cuò)誤與過失， 從而試圖為自己的失誤還債。”許多人在生活中不同程度地受到內(nèi)疚情緒的影響，而至精神抑郁。從精神分析的角度看，內(nèi)疚是導(dǎo)致抑郁的主要情緒根源，它實(shí)際上是指向自我的憤怒與不滿，也是抑郁癥患者慣常的癥狀表現(xiàn)，因而，極端抑郁的人往往有自殺傾向，他們有一種對(duì)自我的極端自責(zé)和否定。
控制內(nèi)疚情緒的積極措施是：1、設(shè)法面對(duì)和理解你所一再逃避的問題，對(duì)婚姻情感問題和內(nèi)心沖突做出理性的評(píng)估，必要時(shí)可以尋求專業(yè)人員的幫助。2、保證最重要的心理需要得到滿足的同時(shí)，學(xué)會(huì)放棄一些并不重要的需要。3、檢查造成內(nèi)心沖突和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。這需要在精神分析狀態(tài)下才能做到。
三、關(guān)于厭惡
厭惡包括討厭、惡心、難受、拒絕、不滿等。抽象的地說，生活中凡是和真、善、美相對(duì)立的東西，都容易引起人們的厭惡情緒。但實(shí)際上并不如此涇渭分明，有時(shí)厭惡情緒與真善美的標(biāo)準(zhǔn)似乎無關(guān)，它不過是由于某種挫折感引起的，比如升學(xué)、應(yīng)聘、晉級(jí)受阻受挫。挫折感通常是當(dāng)個(gè)體的愿望與現(xiàn)實(shí)發(fā)生矛盾時(shí)發(fā)生的，它導(dǎo)致人的心理失調(diào)。長(zhǎng)期處于對(duì)某一對(duì)象的厭惡感中的人，可能會(huì)把這種厭惡感“泛化”到更多的對(duì)象身上，從而嚴(yán)重影響當(dāng)事人的社會(huì)適應(yīng)功能，造成人際關(guān)系緊張。
建議：1、查找厭惡根源，經(jīng)常換位思考，從多角度多方位來看待事物的多面性。2、用辯證的觀點(diǎn)看問題。3、在與不同個(gè)性的人相處過程中，學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，看待別人缺點(diǎn)時(shí)考慮對(duì)方的生活背景、經(jīng)驗(yàn)閱歷、文化教養(yǎng)等。
四、關(guān)于恐懼
恐懼感包括擔(dān)心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等。在負(fù)性情緒中，恐懼是最常易出現(xiàn)的，區(qū)別只是程度上的差別。因?yàn)閬碜陨罘椒矫婷娴睦щy與矛盾太多太多 ――擔(dān)心長(zhǎng)得不好看、擔(dān)心不能勝任工作、擔(dān)心朋友背叛自己、擔(dān)心配偶在情感上拋棄自己、害怕生病、害怕孤獨(dú)、害怕窮困潦倒、害怕別人對(duì)你印象不好、焦慮考試不及格、焦慮高考落榜丟面子、害怕失業(yè)等等，無以窮盡。
因恐懼而導(dǎo)致的心理疾病可算是繽紛多采，如疑病癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐怖癥等，僅恐怖癥就包括有對(duì)人恐怖、異性恐懼、對(duì)物恐怖、廣場(chǎng)恐怖、動(dòng)物恐怖、高空恐懼、社交恐怖等。日常生活中常見有人總是怕別人說三道四，怕社會(huì)輿論壓力，怕被別人拒絕而使行為受阻，這些所有的“怕”，都會(huì)嚴(yán)重影響事業(yè)順利開展和成功。
恐懼感通常與當(dāng)事人幼年及青春期經(jīng)歷和挫折體驗(yàn)有關(guān)，但相對(duì)來說是比較容易治療的心理癥狀，療程也比較短，精神分析治療、催眠治療、脫敏治療、森田療法等，往往均有明確的療效。日常處理建議：1、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受事實(shí)。首先要確定你害怕的是什么？對(duì)于已經(jīng)存在的恐懼事件，與其逃避，不如正視它并改變它。觀念上要明確，只有面對(duì)才能消除恐懼。2、放棄消極無效的行動(dòng)，采取積極行動(dòng)。有了觀念的改變，才有望建立克服恐懼的信心。有恐懼傾向的朋友應(yīng)該好好想想， 采取些什么方法措施來防止恐懼的加深，在紙上一一列出來，并“由易到難”地排列出來，一步一步地做到。3、對(duì)于潛在的危險(xiǎn)、威脅、恐懼等，最好的辦法是，從心理上做最壞的打算。通常，為了消除中學(xué)生的高考焦慮，心理醫(yī)生會(huì)與來訪的學(xué)生一起討論高考失利或落榜的后果及其落榜以后的打算，道理就在于此。把失敗考慮在前，有利于以放松的心態(tài)參與競(jìng)技。這樣，你就有足夠的心理準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)不測(cè)。
著名的哲學(xué)家羅素提出過這種緩和恐懼情緒的技巧，即：只要你堅(jiān)持面對(duì)最壞的可能性，并懷著真誠(chéng)的信心對(duì)自己說“不管怎樣，這沒有太大的關(guān)系”，你的恐懼情緒就會(huì)減少到最低限度。
厭惡包括討厭、惡心、難受、拒絕、不滿等。抽象的地說，生活中凡是和真、善、美相對(duì)立的東西，都容易引起人們的厭惡情緒。但實(shí)際上并不如此涇渭分明，有時(shí)厭惡情緒與真善美的標(biāo)準(zhǔn)似乎無關(guān)，它不過是由于某種挫折感引起的，比如升學(xué)、應(yīng)聘、晉級(jí)受阻受挫。挫折感通常是當(dāng)個(gè)體的愿望與現(xiàn)實(shí)發(fā)生矛盾時(shí)發(fā)生的，它導(dǎo)致人的心理失調(diào)。長(zhǎng)期處于對(duì)某一對(duì)象的厭惡感中的人，可能會(huì)把這種厭惡感“泛化”到更多的對(duì)象身上，從而嚴(yán)重影響當(dāng)事人的社會(huì)適應(yīng)功能，造成人際關(guān)系緊張。
建議：1、查找厭惡根源，經(jīng)常換位思考，從多角度多方位來看待事物的多面性。2、用辯證的觀點(diǎn)看問題。3、在與不同個(gè)性的人相處過程中，學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，看待別人缺點(diǎn)時(shí)考慮對(duì)方的生活背景、經(jīng)驗(yàn)閱歷、文化教養(yǎng)等。
四、關(guān)于恐懼
恐懼感包括擔(dān)心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等。在負(fù)性情緒中，恐懼是最常易出現(xiàn)的，區(qū)別只是程度上的差別。因?yàn)閬碜陨罘椒矫婷娴睦щy與矛盾太多太多 ――擔(dān)心長(zhǎng)得不好看、擔(dān)心不能勝任工作、擔(dān)心朋友背叛自己、擔(dān)心配偶在情感上拋棄自己、害怕生病、害怕孤獨(dú)、害怕窮困潦倒、害怕別人對(duì)你印象不好、焦慮考試不及格、焦慮高考落榜丟面子、害怕失業(yè)等等，無以窮盡。
因恐懼而導(dǎo)致的心理疾病可算是繽紛多采，如疑病癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐怖癥等，僅恐怖癥就包括有對(duì)人恐怖、異性恐懼、對(duì)物恐怖、廣場(chǎng)恐怖、動(dòng)物恐怖、高空恐懼、社交恐怖等。日常生活中常見有人總是怕別人說三道四，怕社會(huì)輿論壓力，怕被別人拒絕而使行為受阻，這些所有的“怕”，都會(huì)嚴(yán)重影響事業(yè)順利開展和成功。
恐懼感通常與當(dāng)事人幼年及青春期經(jīng)歷和挫折體驗(yàn)有關(guān)，但相對(duì)來說是比較容易治療的心理癥狀，療程也比較短，精神分析治療、催眠治療、脫敏治療、森田療法等，往往均有明確的療效。日常處理建議：1、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受事實(shí)。首先要確定你害怕的是什么？對(duì)于已經(jīng)存在的恐懼事件，與其逃避，不如正視它并改變它。觀念上要明確，只有面對(duì)才能消除恐懼。2、放棄消極無效的行動(dòng)，采取積極行動(dòng)。有了觀念的改變，才有望建立克服恐懼的信心。有恐懼傾向的朋友應(yīng)該好好想想， 采取些什么方法措施來防止恐懼的加深，在紙上一一列出來，并“由易到難”地排列出來，一步一步地做到。3、對(duì)于潛在的危險(xiǎn)、威脅、恐懼等，最好的辦法是，從心理上做最壞的打算。通常，為了消除中學(xué)生的高考焦慮，心理醫(yī)生會(huì)與來訪的學(xué)生一起討論高考失利或落榜的后果及其落榜以后的打算，道理就在于此。把失敗考慮在前，有利于以放松的心態(tài)參與競(jìng)技。這樣，你就有足夠的心理準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)不測(cè)。
著名的哲學(xué)家羅素提出過這種緩和恐懼情緒的技巧，即：只要你堅(jiān)持面對(duì)最壞的可能性，并懷著真誠(chéng)的信心對(duì)自己說“不管怎樣，這沒有太大的關(guān)系”，你的恐懼情緒就會(huì)減少到最低限度。