日期:2019-06-17 瀏覽:14604次
專家介紹,現(xiàn)在“白領(lǐng)”階層,幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn),精神壓力很大。如果心理承受能力較強(qiáng),及時(shí)調(diào)整心態(tài),隨時(shí)化解壓力,就不容易“積勞成疾”。反之,精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積蓄,大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充,使內(nèi)分泌功能紊亂,交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度,植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無力,頭暈眼澀,心悸氣短,失眠健忘,上火便秘,沒有食欲等等。它還會(huì)降低人的免疫力,使人易患感冒和流行病。
找到病因,對(duì)癥下藥就不難了。避免亞健康,歸根結(jié)底還是從合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡幾個(gè)方面來注意。而讓“亞健康”遠(yuǎn)離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,不是一時(shí)一刻就能完成的。這里給大家介紹一些緩解的方法。
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,合理安排膳食結(jié)構(gòu)。順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息,進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定,食物選擇多樣化,谷類為主,多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品,飲酒限量,飲食與體力活動(dòng)要平衡,保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝,有助于各生理機(jī)能的最佳發(fā)揮,是提高效率,增強(qiáng)信心的有效途徑。
充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間??梢哉乙环N簡(jiǎn)單的鍛煉方式,打球、慢跑、做操,也可以找一種怡情的放松形式,聽音樂、畫漫畫、練字,循序漸進(jìn),持之以恒,這樣做意外收獲的不僅是身心放松,還有積累而成的嶄新的成就感。
時(shí)刻告訴自己要努力,我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài),也是一種健康的情緒,它會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),有利于肺部氣體交換,有利于腦部輕松。