壓力是什么？
壓力的定義是：任何擾亂或干預(yù)有機(jī)體正常生理平衡的刺激，如害怕或疼痛。簡(jiǎn)而言之，壓力就是我們對(duì)日常生活的一種反應(yīng)。
適度的壓力會(huì)起到一種積極的推動(dòng)作用，會(huì)幫助我們把工作做得最好，也讓我們保持警覺(jué)、精力充沛、精神集中以及積極投身于身邊事務(wù)。然而，壓力太大，會(huì)使我們感到焦慮、抑郁和不舒服。
我們?cè)谌粘Ｉ钪胁粩鄷?huì)遇到壓力情形，包括以下例子：
• 工作困難
• 工作變化
• 人際關(guān)系問(wèn)題
• 孤獨(dú)
• 缺乏支持
• 連續(xù)不斷的最后期限
• 財(cái)政焦慮
• 搬家
• 愛(ài)人的死亡
• 離婚
• 健康問(wèn)題
• 身體或精神的虐待
• 積累起來(lái)的因平衡工作與持家或做家庭主婦之間關(guān)系而帶來(lái)的日常壓力
壓力可以發(fā)揮出有益的作用，但過(guò)多的壓力卻破壞了正常的平衡，影響人們發(fā)揮正常官能作用的能力。
壓力的征兆壓力的征兆或?qū)毫Φ南麡O反應(yīng)可以分成幾個(gè)類別--身體的，認(rèn)知的（精神的），情感的以及行為的。壓力的信號(hào)和征兆以及它們所屬的類別如下：
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身體的 |
認(rèn)知的 |
情感的 |
行為的 |
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頭痛 |
集中困難 |
生氣 |
飲酒次數(shù)增加 |
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背痛 |
健忘 |
焦慮 |
吸煙 |
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胸部緊迫 |
煩惱 |
沮喪 |
咖啡因的使用增多 |
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疲勞 |
想死 |
自尊心弱 |
吸毒 |
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胃絞痛 |
細(xì)節(jié)注意力差 |
悶悶不樂(lè) |
暴力 |
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呼吸困難 |
傾向于十全十美 |
充滿懷疑 |
吃得過(guò)多 |
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腹瀉 |
優(yōu)柔寡斷 |
內(nèi)疚 |
體重增加或下降 |
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性欲喪失 |
感覺(jué)無(wú)助 |
哭泣 |
人際關(guān)系矛盾 |
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失眠 |
悲慘的想法（把東西炸得稀巴爛） |
動(dòng)力缺乏 |
活動(dòng)性降低 |
常識(shí)減壓器
很多技術(shù)已經(jīng)得到使用，以此幫助人們將對(duì)壓力的消極反應(yīng)降到最低。其中很多是常識(shí)的解決辦法，可能并沒(méi)有多大價(jià)值，但是試著這么做了，他們就會(huì)有所幫助。
• 睡個(gè)好覺(jué)
• 吃得健康
• 定期鍛煉
• 每天至少做一種舒適的運(yùn)動(dòng)
• 停止吸煙
• 適量飲酒
• 給自己、工作以及家庭設(shè)立切合實(shí)際的目標(biāo)
• 發(fā)展好的保障系統(tǒng)
休息一下
按照預(yù)定定期地休息一下，放松下自己，讓自己恢復(fù)下精神，這樣也能將對(duì)壓力的消極反應(yīng)降到最低。讓身體和精神振作可以使用以下幾種方法：
• 深呼吸練習(xí)
• 背部或腳部按摩
• 跳舞
• 做夢(mèng)
• 擁抱
• 笑
• 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
• 散散步
• 騎自行車
• 畫畫
• 寫詩(shī)或記日記
壓力管理技巧
降低對(duì)壓力的消極反應(yīng)有以下三個(gè)主要步驟：
1. 意識(shí)到壓力反應(yīng)的最初信號(hào)
2. 發(fā)展基本的壓力管理技巧
3. 在現(xiàn)實(shí)生活中有效運(yùn)用那些技巧
可以將以下幾種技巧作為正常壓力管理規(guī)劃中的一部分：
• 深呼吸練習(xí)
• 意象技巧
• 漸進(jìn)式肌肉放松法（PMR）
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