伴隨著換季的到來，自我調(diào)理顯得很重要。研究表明，體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的不平衡會導(dǎo)致情緒低落，但是積極的思維以及樂觀的舉動同樣可以改變腦中化學(xué)物質(zhì)，從而減少消極情緒。
自我調(diào)理的4種策略：
1. 預(yù)留充分的休息時間
我們通常會設(shè)定好午飯時間、打球時間、與醫(yī)生會面的時間以及約會的時間。我們會將大把的時間花在處理亂七八糟的事情，各式各樣的賬單，各種公事，購物以及其他事情上。但很少有人會專門預(yù)留能夠讓自己休息的時間。在我們還有這無限沖勁的年齡，我們更需要預(yù)留下能夠讓自己休息的時間。而“休息”對每個人來說都有著不一樣的定義，比如說對某些人來說，休息就是上瑜伽課、泡澡、冥想抑或是躲在角落里看書。
2. 關(guān)注你的健康
當(dāng)你的身體得到了充分的營養(yǎng)時，你的情緒會有很大的改善。由此可見健康的飲食是非常必要的，這其中包括了：多吃水果、蔬菜以及蛋白質(zhì)含量高的食物。避免暴飲暴食、攝入過量的糖分以及碳水化合物。定期鍛煉有助于加強體質(zhì)，你需要讓自己明白怎樣才能讓你的身體更加的健康。
3. 認(rèn)真應(yīng)對你的壓力
長期的壓力對身體有著巨大的傷害，并且會降低人對壓力源頭的應(yīng)對能力。情緒儲備系統(tǒng)就像是一個銀行賬戶，你往你的戶頭里存著自我調(diào)理所帶來的正能量以應(yīng)對時不時的支出（處理過多的壓力）。而當(dāng)你戶頭里的正能量都用光了，而此時又遇上了讓人很有壓力的事，那么自然而然的我們會被壓力所擊敗。而當(dāng)我們的戶頭里儲備著足夠積極平衡的正能量，那么我們能夠更好的應(yīng)對生活所交付給我們的難題。
4. 讓自己處于積極樂觀向上的氛圍之中
消極關(guān)系以及消極情緒只會讓你更加抑郁。觀察自身與周圍人的關(guān)系，評估你們之間的關(guān)系是否是互惠的。他們是否尊重你？確保你擁有良好積極的社交關(guān)系，消極情緒和消極的社交關(guān)系一樣有害。不要不停地回想那些不好的想法、事情。要知道停止胡思亂想有助于控制對消極思維的高度集中。
以上所提到的這些緩解抑郁的方法都是經(jīng)過測試、被證明是有效的。它們能夠有效地應(yīng)對季節(jié)性不適。關(guān)注你的思維、身體，內(nèi)在可能并不會讓你更健康，但卻能夠讓你感覺更好。當(dāng)你的身體感覺良好時，你的大腦自然而然會感覺很棒。當(dāng)你的內(nèi)心得到滿足時，你對于這個世界的感知也會改變。當(dāng)你以更積極的眼光看到這個世界，你會感受到更多的積極現(xiàn)象。
昆明市心理危機研究與干預(yù)中心