精神狀態(tài)與生活方式息息相關(guān)

提到生活方式，想必很多人都看過關(guān)于生活方式的諸多文章，帶著“正能量”的“雞湯文”不乏少數(shù)，今天的文章里可能有“雞精”，但希望能讓大家看到一些受益匪淺的“干貨“。

精神狀態(tài)是心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，是指人的思想意識(shí)的臨時(shí)定位，常指人當(dāng)時(shí)的心理情緒的反映。而生活方式狹義上指?jìng)€(gè)人及其家庭的日常生活的活動(dòng)方式，包括衣、食、住、行以及閑暇時(shí)間的利用等。那么小編接下來要涉及的生活方式即為狹義上的個(gè)人的日常生活，畢竟咱們個(gè)人的精神狀態(tài)也只能反映特定的個(gè)人。

個(gè)人的日常生活大概包括幾個(gè)模塊，如：飲食、睡眠、活動(dòng)和獨(dú)處空間等。單獨(dú)列舉這幾項(xiàng)，是因?yàn)樾【幮枰獙?duì)這幾項(xiàng)展開來說一說。

【飲食篇】

吃得好，少煩惱

時(shí)代不一樣了，人們的觀念也進(jìn)步了，不再一味地像咱們祖輩一樣想著要吃好就是要把雞鴨魚肉、山珍海味吃盡興了，這里說的“吃好”指的是合理均衡地搭配飲食，卻也不能一概而論。有很多關(guān)于一日三餐飲食的說法，如“早吃好、午吃飽、晚吃少”，“飯前飯后一口湯，長(zhǎng)命百歲又健康”，“飯吃八分飽，一直活到老”等，這些都是有很好的的借鑒作用和科學(xué)依據(jù)的飲食方式。小編在這里為大家提供一些“吃好”的建議：

（1） 按照均衡飲食的原則，不要節(jié)食和暴飲暴食。

也就是說，我們每天的飲食不要少于三餐，條件允許可以增加至每日五到六餐，每一餐都至少攝入一些食物，食物的選擇以非油炸、非膨化、低脂低糖的優(yōu)先，不可不吃東西，也不可吃撐，特別是對(duì)于增加飲食次數(shù)的人，每一餐最好吃到感覺還能吃一些零食為止，不然吃撐了，適得其反，人一整天的精神可能會(huì)萎靡，變得懶散，當(dāng)然還會(huì)帶來其他健康問題。

（有些食物可以參考：谷物類-黃玉米、蔬菜類-生菜、堅(jiān)果類-生腰果、水果類-應(yīng)季水果、蛋白類-水煮整雞蛋、零食類-無糖酸奶）

（2） 每天的飲食需要有一些“刻意”。

每天給自己制定一些必須完成的“任務(wù)”，例如每天早起一定要給自己喝100ml溫開水或淡鹽水等，用來喚醒自己一整天的狀態(tài)?；蛘呙刻於家屪约涸诿客?/span>20：00前喝夠2000ml水，其中包括茶、咖啡、湯、稀粥等。每天都必須吃一種新鮮水果或三種新鮮蔬菜?？梢宰约喝ゾW(wǎng)上查閱一些關(guān)于飲食健康的資料，針對(duì)自己個(gè)人的身體狀況來為自己增加這些“刻意”的項(xiàng)目。當(dāng)我們每天完成一些這樣的“任務(wù)”時(shí)，帶來的成就感會(huì)讓我們變得開心不少。

（有些方式可以參考：每天早晨8點(diǎn)前必須把早餐吃完、每晚睡前兩小時(shí)絕對(duì)不進(jìn)食任何除水外的食物、每周至少有一天“輕斷食”、每周有一天放棄所有的“飲食計(jì)劃”）

（3） 不要忽略一些“小細(xì)節(jié)”。

每個(gè)人因?yàn)楦髯缘纳瞽h(huán)境、學(xué)習(xí)和工作因素等的影響，有了自己獨(dú)特的飲食習(xí)慣，但是有一些飲食習(xí)慣的確會(huì)影響人們的健康。例如吃東西太快、吃東西的時(shí)候看電子產(chǎn)品、吃東西的時(shí)候不停地說話等，可能當(dāng)時(shí)不以為意，但是時(shí)間一久會(huì)引起一些消化不良的情況發(fā)生，當(dāng)我們的身體不舒適的時(shí)候，精神狀態(tài)就會(huì)受到影響。所以我們就需要在吃東西的時(shí)候注意一些“小細(xì)節(jié)”。吃東西的時(shí)候不要吃得太快，每吃一口食物嚼20下左右，如果不容易做到，可以試試認(rèn)真仔細(xì)地觀察每一口自己吃進(jìn)去的食物的顏色、香味、口感等，把這種觀察認(rèn)為是一件必須完成的工作，并且觀察結(jié)束后自己在內(nèi)心給自己一份“喜悅”的獎(jiǎng)勵(lì)，嘗試過后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)食速度慢了下來，同時(shí)你也沒有機(jī)會(huì)看其他事物或者與他人攀談了，一餐吃完之后，你的精神會(huì)有種從未有過的滿足感，這就是正念地飲食方法。也許此時(shí)你的心里大概會(huì)想，這樣做太累了，這樣觀察有什么意義，這樣的方法沒有用的等等。但是小編想對(duì)你說的是：你去試著這樣做一下，然后，再回來談一談感受好嗎？

（有些“小細(xì)節(jié)”可能沒有被發(fā)現(xiàn)：每次吃正餐時(shí)都會(huì)在進(jìn)食時(shí)不間斷地喝湯-容易引起消化不良、每次吃“自助餐”時(shí)都要把所有的食物放進(jìn)自己的餐盤-容易攝入過多發(fā)胖等、每次看到別人吃的食物都能影響自己接下來的飲食選擇-容易攝入一些高油高糖的食物、每次進(jìn)餐不管撐不撐都一定要把餐盤里食物吃完-容易積食和引起胃腸疾病）

（4） 飲食原則再重要，自己開心不可少。

有太多太多關(guān)于健康飲食、科學(xué)飲食、養(yǎng)生飲食等等的研究、理論、說法依據(jù)層出不窮，不讓吃這，不能吃那，吃了長(zhǎng)胖，不吃受傷，吃多生病，吃少心慌。每天堅(jiān)持太多“原則”，身體還沒看出“長(zhǎng)生不老”的潛質(zhì)，精神已經(jīng)開始“逐漸長(zhǎng)草”，讓人“發(fā)毛”。小編試過應(yīng)用“持續(xù)21天堅(jiān)決不吃奶油蛋糕（小編是重度甜食愛好者）”的飲食原則，但是在這期間自己的情緒特別不穩(wěn)定，到了21天的時(shí)候特別愛發(fā)脾氣，特別容易因?yàn)樾∈露婚_心，現(xiàn)在放棄了這樣的“飲食原則”，偶爾適當(dāng)適量地吃一點(diǎn)奶油蛋糕，感覺開心的狀態(tài)立馬出現(xiàn)了。

（有些“原則”可能自己都沒發(fā)現(xiàn)影響了情緒：堅(jiān)持“減肥飲食的原則”，稍微一松懈，挫敗感立馬出現(xiàn)，讓自己焦躁不安；堅(jiān)持“養(yǎng)生飲食的原則”，一餐不吃某種特定的食物或者多吃了某種特定的食物，自己郁悶懊惱的情緒馬上出現(xiàn)）

以上就是關(guān)于生活中飲食方面對(duì)于精神上情緒狀態(tài)方面的影響，希望有對(duì)讀者有有用的信息，那么接下來談一談睡眠方面。(敬請(qǐng)期待下一期)

溫馨提示：如果您在飲食方面，因節(jié)食、絕食或暴飲暴食等出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮抑郁、煩躁易怒等情緒，并且已經(jīng)影響到日常生活時(shí)，請(qǐng)一定要引起重視，昆明醫(yī)科大學(xué)附屬精神衛(wèi)生中心專家的咨詢、建議、診斷與治療可以是您很好的選擇。

撰稿人：楊煬

校對(duì)：夏佳

初審：普偉

終審：馬潤(rùn)娟