居家隔離人群心理健康調(diào)適

常見(jiàn)心理特征：

1、焦慮、恐慌

擔(dān)心自己和家人被傳染，對(duì)未知有不確定感和失控感，會(huì)感到心神不寧、坐臥不安、提心吊膽。

2、憤怒

長(zhǎng)期的焦慮、恐慌和高壓力下，一部分人逐漸變得暴躁，常對(duì)家人發(fā)脾氣，或者開(kāi)始埋怨新冠肺炎確診病例。

3、抑郁、無(wú)望

隨著疫情的擴(kuò)散和負(fù)性情緒的積壓，一些人逐漸表現(xiàn)出悶悶不樂(lè)、情緒低落的癥狀，對(duì)一切事物失去興趣，覺(jué)得疲乏無(wú)力、悲觀(guān)失望，對(duì)未來(lái)沒(méi)有信心，想到現(xiàn)在處境就會(huì)哭泣，覺(jué)得一切都完了，并伴有食欲、睡眠、體重變化及軀體不適等癥狀。

4、盲目樂(lè)觀(guān)

面對(duì)疫情，適當(dāng)?shù)臉?lè)觀(guān)是有助于緩解自身壓力，但部分人可能沒(méi)有重視疫情，認(rèn)為自己身體好、沒(méi)有接觸感染源等，不會(huì)被感染，因而對(duì)防護(hù)工作不重視。盲目樂(lè)觀(guān)、不采取防護(hù)措施會(huì)大大增加被感染的概率。

調(diào)節(jié)方法：

1、正確認(rèn)識(shí)自己的心理狀態(tài)

應(yīng)認(rèn)識(shí)到并且重視情緒的重要性。適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)調(diào)動(dòng)機(jī)體的能量，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境變化，但長(zhǎng)期過(guò)度焦慮、恐慌、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)給我們身心帶來(lái)負(fù)面影響，嚴(yán)重干擾如常生活。正視自己的不良情緒，評(píng)估自己的情緒狀態(tài)與環(huán)境是否相符，并且學(xué)會(huì)管理自己的情緒，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。如果有較為嚴(yán)重癥狀，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助。

2、正確對(duì)待疫情信息

從官方渠道了解信息，相信黨和國(guó)家，客觀(guān)理性地認(rèn)識(shí)疾病、了解疫情；避免花大量時(shí)間和精力過(guò)度瀏覽疫情信息，建議“定時(shí)、定次”瀏覽疫情相關(guān)信息。

3、積極調(diào)整自己的認(rèn)知

換個(gè)角度思考問(wèn)題，把隔離的時(shí)間做些有意義的事情，比如與家人更多的陪伴和相處、提高自身知識(shí)素養(yǎng)、做自己喜歡做的事情、獲得更多自我肯定等。

4、規(guī)律作息，增強(qiáng)體質(zhì)

盡管活動(dòng)范圍和內(nèi)容受限制，但仍然要保持良好的作息規(guī)律，盡量按時(shí)起床、吃飯、睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)。

供稿人：危機(jī)干預(yù)中心  楊婷

2022年12月20日

注：文中圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪歉