關(guān)注心靈，控制情緒

1、自我暗示

無(wú)論面對(duì)怎樣的人生處境，總會(huì)有一種最好的選擇。

我們要用理智來(lái)控制情緒，決不讓情緒來(lái)主導(dǎo)自己的行動(dòng)，只要善于控制自己的情緒，我們就是個(gè)戰(zhàn)無(wú)不勝的人。

2、學(xué)會(huì)宣泄你的憂傷

憂傷，作為一種負(fù)面情感，表現(xiàn)為情緒低下，好憂愁，多傷感，易消極悲觀。憂傷情緒強(qiáng)烈的人，可能造成心理和生理?yè)p害。那么，怎樣才能有效地消除這種憂傷絕望的情緒呢?根本的辦法是通過(guò)積極的措施，宣泄壓抑著的憂傷情緒。

痛苦如果分一半給朋友，那痛苦就減少了一半。遇到煩惱和不順心的事情，切不可憂傷壓抑，把心事深藏心底，而應(yīng)該把這些煩惱向你的親人、配偶或知心的人、明曉事理的人傾訴，以此來(lái)減輕憂傷。對(duì)方的勸說(shuō)也許沒(méi)有起什么作用，但他的真誠(chéng)的關(guān)懷和同情能使你感到溫暖，有時(shí)這種談心的對(duì)象也可以是素不相識(shí)的火車或輪船上的同路人。要不然，你也可以躲進(jìn)一個(gè)僻靜的角落放聲自言自語(yǔ)，或提筆寫信給遠(yuǎn)方的舊友，把你的煩惱甩到空氣里，灑在信紙上，記在日記中。盡管在旁人看來(lái)，你對(duì)鏡子自言自語(yǔ)有點(diǎn)神經(jīng)病的模樣，或是你寫厚厚一疊寄往何方何人的信和日記，但你自己肯定會(huì)在經(jīng)過(guò)這場(chǎng)自我宣泄后感到內(nèi)心如釋重負(fù)，輕松了許多。當(dāng)然，自我宣泄不能用破壞性的行動(dòng)來(lái)發(fā)泄心中的積怨和煩悶。

憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉。音樂(lè)家貝多芬曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓?！?span>

3、控制抑郁情緒

抑郁就是人們常說(shuō)的憂郁。它是一種以情感低落為主要表現(xiàn)形態(tài)的心理狀態(tài)。情感正常也有抑郁的時(shí)候，應(yīng)該說(shuō)，這是一種正常的情緒反應(yīng)。作為心理問(wèn)題的抑郁，其核心表現(xiàn)是一段時(shí)間內(nèi)的郁郁寡歡。在通常情況下，總是顯得內(nèi)心愁苦，缺乏愉快感，思維遲鈍，注意力不集中，記憶力減退，動(dòng)作緩慢，疲乏無(wú)力，常感到不順心，對(duì)什么事情都沒(méi)有興趣，有時(shí)還伴有失眠或昏睡、體重下降、飲食過(guò)多或過(guò)少等生理變化。

(1)學(xué)會(huì)將自己的痛苦以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)，減輕心理上的壓力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老師、家里人訴說(shuō)，或采用其他迂回方式，從宣泄中得到解脫。

(2)多與人交往。不要拘泥于個(gè)人的小天地，應(yīng)自覺(jué)地把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動(dòng)中尋找溫暖和友誼。

(3)學(xué)會(huì)自我安慰，自我調(diào)節(jié)。遇到不愉快的事，應(yīng)多從好的、積極方面著想，笑對(duì)痛苦，保持豁朗的情懷。不要瞻前顧后、想人非非，不要有過(guò)高的奢望，合理調(diào)節(jié)自己的抱負(fù)水平，有助于走出困境。

(4)經(jīng)常參加生動(dòng)活潑的文娛體育活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的精神生活，以消除心理緊張，陶冶情操，開(kāi)闊心胸。

(5)做情緒的主人。通過(guò)意志消除不愉快的情緒，保持樂(lè)觀的情緒。不要過(guò)分自責(zé)、自悲、自憐。

(6)向榜樣人物學(xué)習(xí)，閱讀一些優(yōu)秀作品以開(kāi)闊心胸。

4、學(xué)會(huì)自慰

      當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣。

5、奮進(jìn)法

      在同樣的刺激物面前，為什么有的情緒波動(dòng)，有的卻能泰然處之呢?這說(shuō)明，外因是條件，內(nèi)因是根據(jù)。要調(diào)節(jié)和控制情緒，關(guān)鍵在于提高自身的自制力。為此，我們必須加強(qiáng)修養(yǎng)，積極奮進(jìn)，變消極因素為積極因素。任何事物如果能從不同的角度去觀察，就會(huì)獲得不同的印象。失敗和挫折當(dāng)然會(huì)使你苦惱、悲傷、憤怒，甚至產(chǎn)生偏激情緒，但如果由憤怒轉(zhuǎn)為奮進(jìn)，往往可以獲得積極的效果。

6、寬容法

     要容納不同意見(jiàn)，不計(jì)較個(gè)人恩怨得失，不懷新仇舊恨。對(duì)打擊、挫折要表現(xiàn)出自己的容忍力，要胸懷寬廣，顧全大局，團(tuán)結(jié)大多數(shù)，而不是斤斤計(jì)較，懷恨在心。

7、回避法

      對(duì)于容易引起你暴怒煩躁的刺激從而產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，可采取回避的方法。比如，孔子在《論語(yǔ)》中講到的“非禮勿視，非禮勿聽(tīng)”，就是一種回避刺激的方法，可以制止你的不良情緒。廉頗居功自傲羞辱藺相如，而藺相如“稱病不與爭(zhēng)”，“引車避匿”，對(duì)廉頗的侮辱并不惱怒，從而避免了一場(chǎng)火并，結(jié)果感動(dòng)了廉頗，向藺相如負(fù)荊請(qǐng)罪，使他們更加團(tuán)結(jié)。

8、幽默法

      幽默使人輕松愉快和親切，它常常產(chǎn)生其他手段難以收到的良好效果。幽默可以使說(shuō)話人具有信心，給人以鼓舞，將沮喪消沉的空氣一掃而光。

      我國(guó)清代乾隆年間的紀(jì)曉嵐自小被人稱為神童，一方面他治學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，對(duì)學(xué)生教育也嚴(yán)格；另一方面紀(jì)曉嵐又是一個(gè)豁達(dá)幽默愛(ài)開(kāi)玩笑的人。有一次他的學(xué)生寫了一篇文章給他看，他看完后批了兩句杜甫的詩(shī)：“兩個(gè)黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天?！睂W(xué)生看完不知其意，問(wèn)是什么意思，紀(jì)曉嵐風(fēng)趣地說(shuō)：“兩個(gè)黃鸝鳴翠柳，不知講些什么；一行白鷺上青天，愈飛愈遠(yuǎn)離題萬(wàn)里?！?

9、愉快記憶法

      回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。

10、推理比較法

       把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。

11、認(rèn)識(shí)社會(huì)，保持達(dá)觀態(tài)度

      古人云：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全?！贝_實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒(méi)有幾件事是圓滿的。實(shí)際生活中哪會(huì)有十全十美的事呢?生活中，人人會(huì)遇到許多坎坷和不順心。因此，只要對(duì)社會(huì)有一個(gè)較深刻的了解和認(rèn)識(shí)，想想社會(huì)上還有許多人不如己，你就會(huì)坦然了。故要保持達(dá)觀態(tài)度。世上不會(huì)有永遠(yuǎn)美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但通過(guò)奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會(huì)是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)該適應(yīng)社會(huì)，保持達(dá)觀態(tài)度，對(duì)生活、對(duì)人生應(yīng)充滿信心。

當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

12、提高認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平

      平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自己，出口成“臟”。而一個(gè)修養(yǎng)高的人，他是無(wú)論如何不會(huì)去罵大街的。同時(shí)，他也善于控制自己的情緒，并自我調(diào)節(jié)。因此，提高自己的認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平，對(duì)保持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫助的。希望能幫到你！