失眠的原因及預防措施

日期：2010年09月19日來源：admin 瀏覽：8414次

    在研究中發(fā)現(xiàn)，引起失眠癥狀主要有５方面原因：一是身體原因，如疼痛性疾患、發(fā)熱性疾患等；二是生理原因，如高速飛行時差、倒班工作等引起的失眠；三是心理原因，如應激性失眠、人生發(fā)生重大變化引起失眠等；四是精神病學原因，如酒精所致精神障礙、焦慮癥等；五是藥理學原因，如酒精、抗高血壓藥等引起的失眠。
    雖然引起失眠的原因有很多，但在咨詢門診中，常見的失眠原因主要可集中為四類。
    壓力造成的失眠。當代人快節(jié)奏的工作、生活，以及要處理的人際關系都對神經(jīng)系統(tǒng)造成了壓力，使神經(jīng)系統(tǒng)的覺醒系統(tǒng)張力升高，大腦皮層抑制功能受到損害。
   高三學生因為升學考試的壓力影響到了自己的睡眠，每天要睡覺的時候總是擔心自己無法達到父母和老師的期望。此類人群必須端正對壓力的態(tài)度。壓力導致失眠的患者應努力接納客觀現(xiàn)實，在眾多目標面前不必強求面面俱到，要做到有所為有所不為。另外不急于處理壓力，在壓力之下努力開辟新道路，也是解決失眠的途徑。
    生活因素造成的失眠。在一家外資會計師事務所工作的小李經(jīng)常加班到深夜，長期睡眠不足的她卻也面臨失眠的困擾。她說：“每當工作了一天想徹底放松的時候，總是被一種莫名的緊張所包圍，越是希望盡快入睡越無法實現(xiàn)?！?BR>   生活因素導致失眠的患者長期面臨快節(jié)奏、強競爭，生活節(jié)奏紊亂，生活習慣惡化，這些從生理上破壞了睡眠規(guī)律和睡眠節(jié)奏。
   生理期導致的失眠。處在青春期的人群睡眠多有向后移的趨勢，喜歡晚睡晚起。對此可采用“切”掉早晨睡眠的方式，逐步提前起床。
而老年期或即將進入老年期的人更喜歡早睡早起，此時應適當“切”去入睡時間，達到使睡眠深度增加的效果。“切”睡眠時間可采用每３天“切”去半個小時的方法，如青春期人群可逐步做到清晨６時起床，而老年人可在晚１１時入睡。
    性格原因?qū)е碌氖?。有部分人群神?jīng)質(zhì)偏高，日常生活中比較敏感，經(jīng)常出現(xiàn)緊張焦慮的現(xiàn)象，且理性思維比較活躍，此類人群可能長年面對失眠的困擾。對此應做到適當增加運動、書法等消遣活動，使緊張情緒得到放松，以解決失眠的狀況。
睡前長時間上網(wǎng)看電視影響睡眠日本近日公布的一項調(diào)查結(jié)果顯示，接受調(diào)查者在睡前上網(wǎng)或看電視的時間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會覺得困倦。
調(diào)查顯示，２９％的輕度使用者(少于１．５小時)、４０％的中度使用者(１．５小時至３小時)和５４％的過度使用者(３小時以上)認為使用電子媒體是導致其睡眠不足的潛在原因。
    但是，睡前長時間上網(wǎng)和看電視的人，實際睡眠時間未必少。過度使用者在電腦或電視機屏幕前的時間要比輕度使用者平均多３個小時，但前者的睡眠時間比后者平均只少１２分鐘。
    調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個年齡段的上網(wǎng)者都是如此。
    有些人是因為競爭壓力大，不能適應現(xiàn)代生活的快節(jié)奏抑郁失眠。但相當一部分人是由于不注意睡眠衛(wèi)生而引起失眠。
   到醫(yī)院就診的失眠患者以中老年人居多，其中又以女性最為突出，女性中農(nóng)村婦女所占比例較大，她們長期承擔繁重的家庭及田間勞動，缺乏家人的關心，自身的心理素質(zhì)也較差。
    還有一部分中年人的失眠是由于不注意睡眠衛(wèi)生而造成的，比如，睡覺、起床時間不規(guī)律；躺在床上閱讀或看電視；晚上吃了過多的高脂肪食物，滯留在胃里延緩消化而影響睡眠；喝了含咖啡因的飲料刺激神經(jīng)系統(tǒng)；睡前飲酒或吸煙等都會造成睡眠不好。
    因此，專家提醒，不僅要注意睡眠衛(wèi)生，還要注意創(chuàng)設一個舒適且光線較暗、溫濕度適宜，且沒有噪音干擾的睡眠環(huán)境。一旦發(fā)生睡眠障礙，應及時就診。
普通人群中對失眠采取的對策有：服安眠藥的占３３.４％，少喝茶、咖啡的占３２.９％，主動就診的占２２.３％，喝中藥的占１４.５％，喝酒的占１３.１％。從醫(yī)學角度看這些措施大部分是不正確的。
    對于失眠者，排除失眠困擾的正確做法是：首先不要將失眠看得太重，日常生活中該干什么就干什么。我國人群中有輕重不同睡眠障礙的人占１／３到２／３，許多人照樣成就了偉業(yè)。
    其次，尋找、消除導致失眠的原因。失眠的原因主要是疾病、心情、環(huán)境和藥物四個方面。找到影響睡眠的原因后，要有針對性地進行消除，便可以安然入睡。如果是因為工作、生活等重大變故，在一段時間里睡不好是正常人的反應，這時候需要面對現(xiàn)實，根據(jù)具體情況調(diào)整生活節(jié)奏和心態(tài)。
    最后，治療辦法有教育及行為干預，也可配合藥物治療。但安眠藥不能隨便吃，治療失眠的藥物一定要在醫(yī)師的指導下慎重選擇。
    隨著患睡眠障礙的人數(shù)增多，一方面醫(yī)院逐漸在開設睡眠障礙門診和建立睡眠實驗室，另一方面，也需要在廣大青年中進行挫折教育，增強他們應對挫折的能力。
    作家、記者、演員、白領、設計師和創(chuàng)意人、全日醫(yī)療陪護，以及上夜班的護士、司機、保安、超市員工等，是目前容易患上失眠的７種人群。
    這些人群應盡量保持規(guī)律的睡眠，合理安排生活，適當工作、娛樂及運動，睡前１至２小時停止緊張的腦力和體力勞動，或者培養(yǎng)一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。這些人應盡量把日?；顒觾?nèi)容安排得豐富多彩，將注意力積極投入到外界活動中，如：旅游、攝影、娛樂、健身、體育類活動等。要能夠?qū)Ｗ⒂谀撤N東西：聲音、音樂、意象、圖片、場景，有順其自然的態(tài)度，不在意自己在做什么。同時，克服怕失眠的心理和對夢的認識誤區(qū)，逐漸嘗試改變猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的個性特點。
      現(xiàn)代社會的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病，大家不妨在白天“打個盹”，可以在最短時間內(nèi)恢復體力，保持最佳狀態(tài)。