睡眠不足:如何提高睡眠質(zhì)量

隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象。

   (一)心理因素是睡眠不足的主因

造成睡眠不足的原因有很多，最主要的原因是心理因素造成的。焦慮、憂郁；上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，心老放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等因素，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。另外，環(huán)境因素也是一個(gè)方面。有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換個(gè)間房、換張床位便睡不著。還有噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、幾個(gè)人擠著睡以及蟲(chóng)咬等外界因素，都會(huì)妨礙睡眠。同時(shí)生活規(guī)律紊亂，生物鐘混亂也會(huì)造成睡眠不足。此外，有些人雖然能夠入睡，但睡眠質(zhì)量不好，夢(mèng)的影響，也造成人從印象深刻的夢(mèng)境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢(mèng)中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。還有一部分病人，在睡前喝酒，喝咖啡以及濃茶也會(huì)導(dǎo)致失眠。最后就是由于各種精神性、情感性、神經(jīng)癥疾病，而引起的失眠癥狀。

（二）睡眠不足對(duì)人危害較大

失眠超過(guò)兩個(gè)星期的可認(rèn)定為失眠癥，而失眠不足兩個(gè)星期的則是失眠。由于睡眠不足往往令人精神萎靡不振，集中力下降，這樣直接影響到日常生活，工作、學(xué)習(xí)的質(zhì)量與水平都有所下降，而且也容易造成意外事故。對(duì)于青少年，睡眠不足也會(huì)直接影響正常生長(zhǎng)發(fā)育，青少年要想發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此導(dǎo)致種種疾病的發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。并引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而又蒼白。第一心理網(wǎng)編輯注：在讀《催眠圣經(jīng)》學(xué)到，睡眠時(shí)不可強(qiáng)制自己立刻入睡，而應(yīng)自然而然，全身心放松入睡效果最好。

（三）改善睡眠心境平和是關(guān)鍵

那么應(yīng)該怎樣做才能改善睡眠，避免睡眠不足甚至失眠呢？不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間不同，中學(xué)生每天應(yīng)睡8~9小時(shí)；成年人每天需睡7~8個(gè)小時(shí)。這樣才能保證睡眠充足。而想改善睡眠質(zhì)量，最重要的就是保持平和心境。晚上睡覺(jué)前，可以做些使自己心情放松的事情，如晚飯后散散步、洗個(gè)澡、看點(diǎn)小說(shuō)、聽(tīng)聽(tīng)柔情的音樂(lè)，這樣可以忘卻白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于安然入睡。

此外，還要避免精神亢奮，入睡前不要談?wù)撆d奮的事，也不要思考什么問(wèn)題，以避免精神興奮和激動(dòng)。又或者喝些牛奶，晚上睡前喝上一杯熱牛奶，對(duì)改善睡眠大有裨益。因?yàn)榕Ｄ讨泻懈呱彼幔@是一種對(duì)睡眠極有幫助的重要物質(zhì)。同時(shí)要避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激性的飲料，也不要過(guò)多吸煙。盡量要成睡前要用熱水燙腳，促進(jìn)血液循環(huán)；不要開(kāi)燈睡覺(jué)，避免視覺(jué)刺激；不要蒙頭睡覺(jué)，不利呼吸新鮮空氣；門窗不要關(guān)得太緊，保持室內(nèi)空氣暢通；不要依賴安眠藥，學(xué)會(huì)自然入睡等。一般的睡眠不足只是小問(wèn)題，不要太多擔(dān)憂。除了由于長(zhǎng)期失眠而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，精神混亂，而應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。其他的患者基本上都只是心理壓力而造成的短時(shí)間失眠，只要調(diào)整好心態(tài)，平復(fù)心境，就是最好的治療方法。